高中體育教學中短跑速度耐力的影響因素研究

黃琨

【摘要】在高中體育項目中，短跑項目在訓練方面有難度，這就要求運動員需要有高的素質，即速度能力要強，以及強的速度耐力，只有這樣，才能考好的成績。本文主要探討了短跑速度耐力的影響因素，以期為今后的體育教學奠定基礎。

【關鍵詞】高中體育 短跑 速度耐力 影響因素

在體育短跑的運動中，把速度作為運動的靈魂，而速度耐力確保速度的實現。因此，為了促進短跑運動的效率，需要從速度耐力上進行訓練，尤其在田徑短跑項目中具有重要的意義。對于短跑項目，屬于一個有周期性特點的運動項目，在整個練習或者比賽中，以同樣結構的技術動作反復進行來結束運動，它也屬于一種特有的能力[1]。而這種能力的強、弱對短跑成績產生直接的影響。

1影響速度耐力的因素

（1）以能量系統為角度進行研究。、

對于短跑運動，有一個特點，即當肌肉的活動處于最大強度時，同時，一些運動的器官、內臟器官均處于沒有氧的情況下，最終結束這項強度最大的工作。結合威爾特提供的材料分析，對于100m，其跑氧債的相對值最高為100%；而200m的氧債值為90%到95%；對于400m的氧債值為87.5%。其實，短跑運動具有的特點為：時間不長、強度不小，而在單位時間內所消耗的能量大，而短跑中需要的能量，往往從肌肉中的沒有氧代謝下提供的[2]。因此，對于短跑能量代謝，以無氧代謝為主。對于100m跑的基本能源，即從三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）的分解得到的。而400m運動的能量，通過ATP、CP的分解是遠遠不足的，在此基礎上，需要從肌糖原那里得到，即在沒有氧的情況下，進行酵解給予能量，具體來說，通過肌糖原進行分解，最終形成乳酸，進而再合成ATP。所以，對于速度耐力，有兩個物質基礎，即肌糖原、無氧氧化能力[3]。

（2）以生理為角度進行研究。

對于速度耐力的形成，是在沒有氧氣的情況下形成的耐力。因此，通過速度耐力的訓練，增加運動員在神經、肌肉方面的抵抗能力，即在沒有大量氧的情況下的適應能力，也就是在沒有足夠氧的情況下，維持最好的工作效率。對于一個速度耐力不好的運動員，其耐酸能力不高，往往承受不了運動量大的運動，一旦進行了運動量大的運動，會引起酸中毒、傷病，及疲勞過度等情況。

在進行短跑訓練之中，如果沒有實施大運動量的訓練來練習，往往不會形成高水平的耐力。沃爾科夫對其進行研究指出：在400m運動中，發揮的是糖酵解的作用，而在100m運動中，發揮的是非乳酸的作用。所以，筆者結合實踐分析出，為了提高速度耐力，從提高有氧耐力開始進行。而有氧代謝作為無氧代謝的一個前提條件，要實現無氧代謝等技能的變化，在有氧代謝的基礎上，逐漸增加機體保持工作的能力。

2 速度耐力的訓練方法

2.1 間歇訓練法

對于練習的強度、間歇的時間，往往有嚴格的規定，也就是在身體每一個器官的功能還沒有得到完全恢復的情況下，接著進行下一次的練習。

（1）1min最大強度跑。對于這個運動，其間歇的時間，最適宜的是2～3min，這個時候，往往提高乳酸系統的供能能力最快，同時，也可以增加速度耐力維持的時間。原因是在間歇2～3min之后，血乳酸的數值最大。

（2）注意的事項有以下幾點。其一，以間歇訓練法進行訓練時，確保心率保持一個范圍，即160～180次/min，通過休息，使得心率逐漸恢復，即120～40次/min，對于兒童、少年，可恢復到110～130次/min，在這之后，接著進行下一次的練習。對于這一間歇時間，可提前規定，即在進行多次練習之后，這樣一來，對于練習或者間歇休息均有意義，即心臟達到最佳的狀態，即在輸出量的區域之內，換句話說，在間歇休息的期間，使得肌肉得到最大層度的休息，但是，心臟達到高活動的水平，利于增強心臟的作用。其二，對于兒童、少年，在安靜的時候，其心率往往比成年人的心率要快，而其吸氧的能力，與成年人比較不高，所以，對于兒童、少年，一般以低強度的訓練為主，利于其生長發育。

（3）在乳酸系統供能能力提高的同時，也要促進非乳酸能系統的供能能力的提高。比如，對于10s的最大強度跑，其間歇時間以30s為宜，利于提高其絕對速度的一個好措施，一旦間歇的時間太短，即10到20s，使得ATP-CP得不到充分恢復，會增加血乳酸數值，不利于提高非乳酸的供能能力。

2.2 重復訓練法

為了實施重復訓練法，其結合重復分段的距離、強度來快決定的，進而提高體內各種供能系統的供能能力。

（1）為了提高乳酸系統的供能能力，應選擇合適的段落距離，使血乳酸實現最大值，換句話說，使得速度耐力的極限時間增大。通過測定全力跑中，不同距離的后氧債絕對數值、百分數可知，在500m跑中，其后所負氧債能夠實現最大值。對于兒童、少年的肌糖原，其酵解能力不高，使其機體的負氧債能力不高，因此，對于他們應該選擇短距離運動，即200～300m重復跑，當他們的年齡逐漸增長之后，選擇400～500m運動。

（2）在反復提高乳酸系統的供能能力的同時，也要提高非乳酸能的供能系統，當兩者達到協調統一，才能贏得最高的成績。若為了提高非乳酸能的供能系統，一旦進行重復的段落以短為宜，即時間控制在10s或15s之內，這樣，使得速度耐力提高。針對少年來說，選擇的距離以30～60m的段落為宜。一旦段落太長，會增大乳酸系統的供能比例數值。

（3）需要注意的事項，為了增加短跑的速度耐力，以超主項的訓練為主，這也是比較常用的一個辦法，而對于運動員的準備期，往往不該太早進行大量專項性強的訓練。因此，對于強度與運動量的調節有直接關系。若強度太低，往往提高不了機體的能力；但是，一旦強度大、又進行超長距離跑，往往給心血管系統帶來巨大影響。其實，對于此種影響，在一定的情況下，是必須的，但如果長時間進行重復運動，大大降低了機體的適應能力，使得機能被降低。

綜上所述，對于短跑項目，在訓練方面往往難度大，除了具有高的速度能力之外，還要有高的速度耐力，只有這樣，成績才能更加優異在本文，以能量系統為角度進行研究，尤其分析了速度耐力的訓練的方法，主要是為了分析、探討、探求速度耐力訓練的負荷如實現何最佳化，進而促進訓練的質量的提高。

【參考文獻】

[1]張杰，吳瑛，康文峰.我國高水平短跑運動員途中跑擺動技術的肌肉用力特征[J].上海體育學院學報.2011（05）：12-14.

[2]詹建國，戴興鴻，章國峰.短跑運動員股后肌群力量練習的下肢肌電特征分析[J].西安體育學院學報.2011（02）：14-18.

[3]馮詩瀚.少年短跑運動員力量的訓練[J].當代體育科技.2015（05）：12-13.