大學生自我鍛煉能力提升的思索

曹玉潔

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大學生自我鍛煉能力提升的思索

曹玉潔

揚州大學體育學院，江蘇 揚州225000Sport College of Yangzhou University,Yangzhou 225000,Jiangsu,China.

摘要：本文通過文獻資料法、理論分析法等科研方法，分析了大學生自我鍛煉能力提升的作用和內容，闡述了提升大學生自我鍛煉能力的途徑，提出大學生自我鍛煉能力提升的策略，旨在為大學生自我鍛煉能力的提高提供參考。

關鍵詞：體育教學；自我鍛煉能力；大學生；提升

前言

隨著現代社會經濟和科技的發展越來越快，對教育改革和發展的要求也越來越高。大家現在都已熟知，學校體育教育的目的是通過身體參加各種練習活動，在掌握各項運動技能的同時，不斷培養學生參與體育運動的興趣，從而增強學生健康水平，形成體育鍛煉的習慣，提高學生體育鍛煉能力，為終身體育來奠定基礎。如何培養學生自我鍛煉習慣、提升自我鍛煉能力，是當前學校體育教學改革中所需要解決的一個重要的問題。在大學體育教育中，從體育知識學習，到運動技能提高，已逐步把體育教學改革的重點轉變成大學生自我鍛煉能力的提升教育上。如果學生在沒有教師指導的情況下，能夠獨立自主完成練習任務，則說明學生們自我鍛煉能力較好。它是衡量學生能否自主鍛煉并在鍛煉過程中能否實現制定目標、內容和方法，以及考查學生在體育鍛煉過程中處理問題的能力的標準[1]。大學生自我鍛煉能力提升了，就會更加積極主動地參與到運動中去，有利于大學生身體各部分機能的提高，并且能讓學生建立良好的運動心態，從而促進大學生身心全面發展。通過加強對大學生自我鍛煉能力的培養，能讓學生掌握鍛煉身體的基礎方法和科學鍛煉的方式，在進行多種課外體育活動中，逐步形成自我鍛煉習慣和終身體育的思想，使其能夠真正成為社會主義現代化事業的建設者和接班人。

1自我鍛煉能力提升的內容

1.1認知能力

大學生正處于一個人能力提升最關鍵的時期，而教師就是學生正確的引路人，在學生對理解教材方面不知道該怎么去理解的時候，需要教師的幫助。在教學的過程中，教師在清楚講解動作技術要領的同時，還要能夠在學生面前熟練且準確地做出示范動作。然而在講解示范的同時，也要讓學生細心觀察，分析動作的技術要領，前后對比不同，最后形成正確的動作定型[3]。通過探究、合作等教學模式，逐步增強大學生的體育認知與模仿能力，只要能正確的引導，就會取得良好的效果。在學生學習開始形成錯誤的動作表象或動作概念時，教師應及時發現問題，引導學生認識到自身存在的問題，并培養學生分析、解決問題的能力，不斷地提高學生對自我鍛煉的認知；同時在學生不知該怎么進行鍛煉的時候，更需要教師進行科學鍛煉方法的指導；還可以通過教學實踐讓學生清楚地知道進行自我鍛煉的價值與意義，進而使學生積極主動地參與體育鍛煉，培養自我鍛煉意識[2]。大學生在體育鍛煉中不僅使個人的身心健康得到了發展，而且體質也得到了增強。在這個過程中，教師只有培養大學生對體育整體、科學的認知能力，才能更好地提高學生的自我鍛煉能力。

1.2運用能力

大學生的運用能力是指大學生獨立從事科學體育鍛煉的能力，不僅是指學生掌握了基本知識和技能，還包含了學生能夠獨立運用這一知識技能。然而想提高大學生的自我體育鍛煉能力，必須注意要學會知識、技能以后的運用過程。教師有自己教的方法，學生有多種學的方法[4]。它包括學生在課堂上以及在生活中再創造這兩方面的運用能力。只有自身親自實踐才是提高運用能力的關鍵因素，就好比說：僅僅告訴別人自己的體育鍛煉能力比較高，但是光說不練不會有人相信；若能以實際行動表現出來，不說別人也都知道。顯然，沒有知識的基礎是不存在的。可想而知，形成學生自我鍛煉的關鍵之一，就是要求學生能夠充分利用已學的基本知識和基本技能，并且能夠靈活地運用到社會實踐當中。要想發展大學生的運用能力，必須要求理論與實踐相結合。大學生自我鍛煉能力為以后進行終身體育鍛煉奠定了基礎。在課堂中，教師可以引導學生積極參與體育活動中去，學生可以利用教師空出的時間，針對自身存在的不足，自由支配選擇適合自己的練習內容。另外，教師可以針對大學生各不相同的情況，布置符合個人特點的課后練習，利用課內外時間相結合的特點來給予學生一個積極鍛煉的機會，進而提高大學生自我鍛煉的能力。

1.3調控能力

在進行體育鍛煉中，要想進行科學的鍛煉，就要學會自我調控。所以在主張大學生自我鍛煉的同時，也要求大學生能夠對自己練習次數、持續時間、運動強度等進行自我調控，這就要求大學生對練習密度、強度等概念有所認識，而且要了解合理科學鍛煉身體的生理指標等相關知識和方法的具體內容。大學生在教師的指導下，能夠正確認識和評估自己的健康水平、體質狀況和身體姿態等多個方面情況，還要了解自我鍛煉后身體結構所發生的變化，并定期要進行自我鍛煉前后的生理變化，檢查自我鍛煉的效果是否良好。通過這些自我檢查，一方面自己可以清楚地知道這階段自我鍛煉帶來的效果、進步的程度；另一方面通過生理變化的及時反饋，總結經驗，找出在運動過程中影響鍛煉效果的因素，及時調整和改進鍛煉的方法。通過如此科學的體育實踐鍛煉，才能獲得良好的鍛煉效果，體驗運動帶來的樂趣，從而更有效地提高學生自我鍛煉的能力。

1.4自制能力

自制能力即獨立從事體育鍛煉自我管理和自我約束的能力，它包括制定鍛煉計劃，組織和安排鍛煉的場地和時間，檢查監督和評價鍛煉進行的效果的能力。要想提高大學生自我鍛煉的能力不僅要在思想上重視鍛煉，且在實際行動中對自己的行為要進行約束，不能具有隨意性。人的自制能力一般取決于自身的思想素質，只有通過不斷的實踐鍛煉才能夠真正獲得自制力。比如最實際的方式就是堅持每天早上慢跑3公里，不論天氣如何都要堅持。特別是在冬天的早上，不少人都會賴在被窩里為起床做思想斗爭，而且相比之下，長跑是很枯燥乏味的，會讓人感覺腰酸背痛。在這一過程中就可以得到磨練。只要愿意去堅持，一份“苦差事”也會成為美差，身體越來越健康，生活的態度也在逐漸改變，這一習慣也就成為了你生活中的一部分；同時意志得到了磨練，自制力也得到了提高。

2自我鍛煉能力提升的途徑

2.1意識層面

要想讓大學生的自我鍛煉能力得以提高，就必須要讓學生的觀念得以轉變。認知是形成行動的基礎。青少年是人生身體發育的關鍵期，大學期間學生身體并沒有發育完成，身體的內臟器官正處在發育成長的關鍵時期，這對一個人的健康尤為重要。對于這個概念大學生不是很清晰，教師應該在課上對學生進行教育，讓學生意識到體育鍛煉對身體發育成長的重要性，從而養成自我鍛煉的習慣，形成終身體育的意識。因此，在教學過程中，教師應該通過一些必要的理論教學，讓學生明白自我鍛煉的意義與價值，從而提高學生對我鍛煉價值的認識[5]。只有在大學生體育意識層面進行必要的教育，才可能在自我鍛煉能力提升上進行更深層次的培養。只有讓大學生由體育被動學習為主動學習，才能夠讓大學生在教師的引導下自主完成教學任務，積極主動獲取知識、提升能力，大學生的體育自學能力才可能有較大的提高空間。這對于大學生自我鍛煉能力的提升非常重要。

2.2心理層面

心理學家認為：興趣是學生最好的老師，是學習的關鍵一步，形成良好的學習興趣會讓學生自覺地、積極主動地進行學習和探索。大學體育教師要有意識地激發學生體育學習動機，培養學生體育鍛煉興趣，養成自主鍛煉的習慣。正如高爾基所說：“在生活中，沒有任何東西比人的行動動機更為重要，更珍貴的事?！笔紫纫尨髮W生形成正確的體育學習動機，這樣表現出鍛煉的積極性也就比較高；其次要培養大學生對體育鍛煉的直接興趣，有利于良好習慣的形成。大學生對體育鍛煉喜愛的程度直接決定學生是否是主動參與體育鍛煉的重要因素，也是學生能否在體育活動中真正體驗到快樂的因素之一。如果大學生從事著自己不喜歡的活動，那么他們會在心底里產生排斥，那就很難在這中間獲得良好的情感體驗。因此，在教學過程中應該多采用生動活潑、形式多樣的教學手段，利用現有的場地、器材，合理安排一些具有娛樂、有趣味性、健身性的教學方法，讓學生在這個過程中真正體驗到快樂，同時也能提高運動成績、增進健康、增強體質、促進相互間的交往等，進而使他們都愛上體育，為提高自我鍛煉的能力和終身體育奠定基礎[6]。

2.3學習層面

古人曾曰：“授人以魚不如授人以漁”。然而培養大學生的體育自學能力和良好的習慣不是一朝一夕就能完成的事，要用科學的態度、方法，不斷地認真研究，通過研究才能找到科學的教學方法[7]。首先必須讓大學生成為課堂教學的主體，充分發揮學生自學自練和同學間相互學習與交流的作用，營造探究、合作、互動的教學氛圍。大學生的思維都是比較敏捷的，探究、模仿學習能力比較強，通過相互間交流的實踐操作能夠實現“互補”，達到共同提高的目的。在教學中可以設置一些情境，讓學生認為自己是“主角”，教師是“編導”，在“編導”的精心設計制作下，很好地調動學習的氛圍，讓學生充分的展現自己，積極主動地參與到體育活動中去。而后也可以讓學生自己獨立準備、組織活動等，這樣可以提高學自主學習的興趣，也能自覺地參與其中。讓學生成為課堂的主人，這樣設計的教學“劇本”才能得到師生的喜愛與共鳴，才能提高大學生自我鍛煉的能力。

2.4行為層面

隨著體育事業不斷地發展，參與鍛煉的人越來越多，鍛煉者就會在自身的生理和心理上對運動產生強烈的需求，大學生要通過經常性的鍛煉來加深對體育鍛煉目的、作用的認識，進而強化大學生鍛煉的動機，堅定鍛煉的信念。只要是在場地與環境條件允許的情況下，大學生都會不由自主地去參加體育鍛煉，形成自動化的行為。大學生練習要有目的性、針對性，要有計劃地去練習，在此基礎上來養成自我鍛煉的習慣，并使這種行為貫穿于自己的生活中，成為日常生活中重要的組成部分。努力把體育發展得生活化、現代化，有助于體育文化價值的開發與利用，同時也使人類的智力和認知的能力得到了發展。通過體育鍛煉可以促進人們的身體形態、心理健康的發展，提高生活質量和幸福指數。自我體育鍛煉是大學生課外活動的重要內容，培養良好的自我鍛煉習慣不僅可以豐富學生的課余生活，還可以通過體育活動促進學生之間的交流與合作，享受運動帶來的快樂，促進身心全面發展。為了促進學生無限的自我發展，全身心地投入到體育鍛煉，獲得快樂，就要努力提高學生自我鍛煉的能力[8]。大學生在大學校園有著充分的條件可以進行鍛煉，促進大學生自我鍛煉習慣的逐步形成，自我鍛煉能力也就能得到提高。

3自我鍛煉能力提升的策略

3.1加強思想教育，明確鍛煉目的

長期以來在大學體育教學過程中，大學生體育學習的目的是為了體育成績能夠達標，被動地接受教師的教學安排。教師為了能夠很好地完成教學計劃與任務，忽視了學生自身的個性特征，教學中不能夠很好地體現出學生的主體性，不能充分調動大學生體育學習的主觀能動性，這必然導致教師與學生在教育目的認知上產生矛盾，導致大學生這一學習的主體對體育學習產生抵觸情緒，體育學習鍛煉目的不明確。所以在教學中，教師要注意因材施教，調動大學生學習的積極性，發揮大學生學習的主觀能動性，只有讓學生的主體性與教師的主導性相結合，才能培養大學生自我鍛煉能力，為終身體育意識打下基礎。同時，體育對于國家經濟和科學實力的提高，以及學生身體素質的增強都具有重要的作用，特別是在培養學生頑強拼搏，堅持不懈的精神，努力克服一切困難上都有著重要的作用，而且少了體育鍛煉對于學生的成長來說是不完整的。體育是一個國家綜合實力的重要表現之一，它與經濟、政治、軍事、科技都是一樣的，都影響著國家的綜合實力[9]。國家的興旺與體育息息相關，體育的強盛是國家強盛的表現之一。一個大學生若是想要成為對國家建設有用的人才或是成為國家較為優秀的接班人，沒有體育教育的熏陶是不可能的。體育教學中教師還應向學生灌輸體育鍛煉的重要性，有利于學生明確鍛煉目的，將體育鍛煉轉變為學生的自覺行為。

3.2保持心理平衡，實現心理健康

隨著現代社會發展的迅速，人們日常工作、生活的節奏也不斷加快，相互間的競爭也更加激烈，個體的情緒和精神經常處于緊張狀態。相較于傳統社會的生活方式，現在的工作、生活方式讓人們意識到精神世界的沖突與糾紛，于是心理健康問題成為人們所關注的重要內容之一。體育鍛煉可以促進個體的心理健康同時，來保持心理平衡，進而實現心理健康。在生活中要保持積極鍛煉的情緒狀態，面對困難和挫折都要正確對待，充分發揮自己的潛在的能力，積極主動參加體育活動是調節這一狀態、保持心理平衡的重要方法之一。實現心理健康的前提是要保證身體健康，然而研究表明，體育鍛煉可以促進血液循環，增強心肺功能，還有助于個體體質的增強，身體各方面的技能水平也得到了提高。自覺積極地參加體育鍛煉不僅能很好地在運動中享受快樂，更能夠很好地調節自身的情緒，還可以消除焦慮、緊張、心理紊亂等，進而提高心理健康水平。人們通過自我鍛煉的方式，對自己進行了自我認知，充分了解自己，在情感上也產生了幸福感。因此，大學生適宜的自我鍛煉可以使自己在心理上的獲得滿足感，還能產生成就感，將負面情緒消除，從而增強了自信心。由于消極的情緒被消除了，心理的障礙也就隨之慢慢消失了，意志品質也得到了良好的培養，個體心理效能也發揮到了最優，進而實現了大學生的心理健康。

3.3培養鍛煉習慣，正確科學鍛煉

大學生要養成自我鍛煉的習慣并不是在短時間內就能養成的，而是需要長時間的堅持。那要如何堅持這一習慣呢？大學生必須要有鍛煉的動機和對鍛煉的興趣。就目前情況來看，只有部分學生對體育鍛煉是有著直接興趣的，還有部分學生就只是有著間接興趣。前者是積極主動地，對體育本身感興趣，可以從事一切身體活動，而后者則是被動的，僅僅是為了體育的學習成績而感興趣。大學生有著強烈的自主意識，叛逆的行為，根本就不容易控制，只能根據大學生自己的興趣愛好進行選項學習，在大學體育教學實現選項教學，并配有學校制度的保證，才能對學生的外在進行直接性的刺激，強制性地讓學生養成自我鍛煉的習慣。比如在生活中，只要是鍛煉的時間到了，學生的身體就會反射性地去參加體育鍛煉，久而久之，大學生自我鍛煉的習慣也就形成了。在實踐中尋找提高學生自我鍛煉能力的方法。在已經了解一些基本的鍛煉方法，但是由于在體育學習經歷等方面的原因，自身素質又不是很好的大學生就不能在體育學習和鍛煉中完全投入。要為不同層次的大學生設計不同的鍛煉方案，通過長時間的實踐，可以向大學生推廣多種鍛煉的形式，這樣大學生很容易就能掌握一系列新的鍛煉方法，來進行科學的鍛煉。

3.4設置多種渠道，豐富鍛煉方式

體育鍛煉的方式有很多，結合傳統競技體育內容，展開體育鍛煉。像羽毛球、籃球、乒乓球、跳繩、跑步等內容，是很好的健身活動。這些活動所需要的場地小，大學校園場地器材充足，大學生學起來也很快，學生在活動的時候也有一定的自由度，深受學生的喜愛。在課堂上，教師可以引導學生參與，讓一些班級中的骨干帶領不愛運動的同學一起參加這些簡單的體育活動，培養他們參與體育運動的興趣，在這基礎上，再結合不同種類的小型比賽，進一步促進學生課外體育鍛煉的熱情，就能很好地養成自我鍛煉的習慣，從而能力得到提高。休閑體育在現代社會中更受歡迎，但如果是在大學校園進行，就必須要有所選擇?？梢越Y合學習場地、器材的特點，選擇簡單易學、技術含量相對較低的來進行教學、鍛煉。比如山地車模塊、越野模塊、輪滑模塊等等[11]。這些模塊和休閑體育都是緊密相關的，而且這些內容在大學校園內也可以教學，同時也可以走出校園，面對自然，這樣大學生的學習興趣就會很濃厚，也能很好地展示自我，親身感受到運動帶來的快樂和滿足，并將這種感受帶到其他項目中去，可以更積極地參與體育鍛煉，逐漸把運動興趣轉化為自覺積極主動的運動習慣。

總之，要堅持一切從實際出發的原則，運用系統科學的手段來制定大學體育教育目標和內容，養成大學生自我鍛煉的習慣，從而提高大學生自我鍛煉的能力。作為一名體育教師，要充分調動大學生自我鍛煉的積極性，為其創造一個良好的鍛煉環境，營造好的氣氛，將課堂教學有效地轉化為學生課內外自覺積極的行為，以實現素質教育的目標。

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作者簡介：曹玉潔(1996- )，女，江蘇鹽城人，本科在讀，研究方向：體育教學與訓練。

中圖分類號：

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)07-0125-3

doi:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.07.051

Consideration on The Promotion of Undergraduates Self-exercise Ability

Cao Yujie

Abstract:By using research methods such as literature and theoretical analysis, the paper analyzes and illustratestheeffect, content and approaches to promote undergraduates self-exercise ability, proposes related strategies, aiming at offering references for the promotion.

Key words:PE teaching; self-exercise ability; undergraduates; promotion