田徑訓練心得

嚴志權

摘 要：田徑運動作為體育教學訓練的主要內容之一，貫穿于整個體育教學過程之中，有著舉足輕重的地位和作用。而課余田徑訓練更是關系到學生長遠身體素質的重要所在，文章通過對課余田徑訓練現狀問題的分析，為田徑教學改革提供理論依

據。并根據實際情況談談個人對田徑訓練的心得體會。 關鍵詞：田徑；訓練；選材

一、田徑傳統

在樂群小學已經第五個年頭，作為一個歷史悠久田徑傳統項目學校，田徑是必不可少的，但是作為一個非田徑專業的人來說，田徑訓練方法的學習是必須具備的條件。在這短短的幾年里頭，通過不斷地交流，不斷地咨詢，不斷地研究，對于田徑訓練已經有了一定的心得體會。

二、組建運動隊的基本要求

1.選材方面

有些人可能認為：我們學校只是業余的訓練，學生的條件好不好并不重要，關鍵是能敷衍一下比賽就行了。可是我覺得，無論是專業訓練隊還是業余訓練隊，選苗工作一樣不可忽視。因此我把選苗的工作看做是訓練的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽視了這一點，就會事倍功半。然而，在日常上課過程中得仔細觀察每個學生的表現，然后再一步一步地進行選擇，把跑步特別快的先選下來，然后通過集訓，觀察學生各人的反應、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力表現如何。再篩選一批綜合素質突出的，有各個項目特點的，短跑有爆發力，跳遠有速度和彈跳，長跑有耐力等等。各年級都有運動員，這樣選苗比較完整、準確，人隊后隊伍也較穩定，運動水平也會提高得更快。其次，在田徑運動上有潛力的學生很多，經過科學的訓練他們都能夠成材，我們做老師的不要只把目光盯在運動會的前幾名學生。有的學生雖然比賽成績并不突出，但是他們的身材關節很好，對田徑的興趣又很濃。要知道，興趣是昀好的老師，這樣的學生，訓練時肯投入，只要經過系統的訓練，很快會有質的飛躍。反過來，有的學生就算很有天賦，但是訓練不認真、不系統，不但成績難出，而且會給整個隊的訓練氛圍造成負面影響。所以，我從不為了個別的尖子隊員而疏忽了整個隊的建設，看上去當時我是失去了一個好的隊員，但實際上我得到的卻是一群可造之材。

2.思想教育

要帶好學校田徑隊，首先要加強對運動員的思想教育。在訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在艱苦訓練過程中，培養學生“堅定的意志，吃苦耐勞的精神”。有目的地講述之前畢業的學生勤奮刻苦的訓練事跡，還有國家獲獎運動員如何刻苦訓練，排除萬難昀終取得優異成績的光榮歷程以激勵整個運動隊的士氣。訓練之余也會跟家長溝通溝通，讓家長多了解一下學生的近況，多激勵一下學生刻苦訓練，養成一種吃苦耐勞的精神。在學生疲累的情況下與學生談談心，分散一下學生的注意力，并且多關心學生的近況，讓學生在休息之余得到關心，使得訓練起來不會那么枯燥無味。對于吃不得苦的學生，我們會采取單對單的談話，多鼓勵學生，讓學生懂得堅持就是勝利，不得輕言放棄的思想理念。

三、訓練過程的心得體會

1.制定訓練計劃和目標

運動員訓練水平的提高，各階段訓練任務的完成，以及達到創造專項運動昀高成績的目的，無不依賴于訓練方法的正確運用和創新。我認為高水平運動員的培養，不可能一蹴而就，必須要有長遠的訓練計劃.不急于求成，特別是田賽

項目，要有多年計劃也要有近期訓練目標。計劃內容的安排應重視基礎訓練和基本運動能力培養。先發展學生協調能力和基本運動能力，后根據專項的需要及運動員的特點對學生進行全面體質訓練，進而把專項技術訓練緊密結合起來。在訓練內容上更重點加強基礎素質訓練和一些基本的運動技能，使學生從小養成正確的跑、跳、投的姿勢，培養節奏感，速度等良好感覺。

2.根據實際情況進行合理訓練

小學生處于生長發育的萌芽階段，因此如果稍微加大訓練的強度，可能會對學生的身體造成嚴重的影響，因此針對不同階段的學生運動量也得有所調整。三四年級因為不是主力比賽隊員，因此訓練強度一般不會很大。五六年級基本上都是主力隊員，因此運動量相對會增大一點，但是也會根據不同的項目不同的隊員作出不同的調整。比如練習短跑的學生一般以爆發力為主，會選擇 200米以下的距離進行練習。跳遠跳高注重爆發力和彈跳力，所以偏向練習 50米以及跳躍類的素質練習。長跑的隊員因為耐力相對較好，所以距離相對會加長，一般會達到 600---1600。這樣分項分組地練習不僅能針對性地使學生在他的優勢項目得到提高，還節省了不少的時間，兩全其美。訓練跳高跳遠等技巧性項目的過程中，必須先抓好學生的基本功，千萬不能一步到位讓學生完成整套動作，耐心地一步一步抓好細節，一個步驟的動作固定下來之后再接著下一步驟，等各步驟都打好基礎，再整套過程連接起來練習，不能急于求成。其次，選材也極為重要，選人時觀察學生跟腱長度，助跑，彈跳，協調性，綜合素質相對較強。從第一年剛開始帶隊比賽成績男的 4米左右，女的 3米 7左右。到現在已經可以穩定在于男的 4米 60左右，女的 4米 20左右。這與教練的訓練方法分不開，方法好則學生容易進步，方法錯誤則一直原地踏步。跨欄這個項目相對比較復雜，基本功不扎實就過欄的話很容易導致動作不規范，從而影響了昀終成績。因此基本功要牢牢抓，耐心抓，一碰到不對勁的地方立馬糾正。首先得從過欄動作，攻欄動作抓起，然后慢慢地過側欄，走動過欄到跑動過欄，待基本動作固定下來后再從正面攻欄。攻欄初期先三個欄架，隨之慢慢一個一個地增加，到昀后的全程欄。小學生階段昀高水平也就三步過欄，水平稍微低一點的運動員一般都是五步，協調性較好的但是三步夠不著五步有余的話可以教授四步過欄，不過得節奏性很強，協調性很好才能嫻熟地做得出來。

田徑項目多不勝數，田徑訓練方法千變萬化，學海無涯，只有不斷地研究不斷地創新，才能使得學生在訓練過程中少走歪路，多得進步。按客觀規律，抓好隊員梯隊銜接，堅持持之以恒地訓練，這樣才能帶出一支高水平的運動隊。寶劍鋒從磨礪出，梅花香苦寒來。踏踏實實的努力工作，我們的業余訓練水平將達到一個新的高潮。

參考文獻：

[1]陳迪仙.淺析“快樂訓練法”在學校田徑業余訓練中的運用[J].哈爾濱體育學院報。2004.

[2]體育學院通用教材《運動訓練學》，人民體育出版社，1990年6月版.

[3]林劍峰.普通小學業余田徑訓練之我見.