暗示法在田徑課堂教學中的應用

吳強

摘 要：暗示法是通過各種心理暗示的手段輔助進行訓練的過程，它使運動者的心理與身體在訓練時可達到完美統一，具有良好的教學效果。通過視覺、工具、心理三個不同方面的暗示訓練，極大地促進教學活動的開展，對學生水平的提高有著不可替代的作用。

關鍵詞：高中體育 田徑教學 暗示法

體育運動不僅是身體層面的運轉活動，也是心理層面的運動，這一點在體育競技中表現得尤為明顯。我們在競技體育觀賞中，經常為一些失誤而扼腕嘆息，這恰恰說明了心理因素在體育運動中的重要性。我將從視覺訓練、輔助工具、心理調節這三個方面闡述這種方法的應用，使田徑課堂教學更加高效。

一、視覺誘導，矯正技術

學生在長期訓練中形成的習慣性動作太多，視覺參與的成分很少，如有錯誤，則很難改正過來。因此，我們要重視視覺，通過觀察，不斷暗示自己所要做的動作，這樣就可以形成視覺誘導的方式。通過不斷暗示動作，逐漸規范動作，達到矯正錯誤、形成良好習慣的目的。

比如“跨欄”項目，學生常見的錯誤就是跨欄腿過欄時，常常向外繞過欄架，也就是常見的“甩腿”動作。這個動作對腰部傷害極大，還會導致落地時重心不穩，需要及時改正。這個動作形成的原因是：以這種方式過欄會更容易些，心理壓力也較小。所以，這種錯誤動作已形成了一種習慣，矯正起來也很費勁。對于這種情況，教師可將欄架稍微調一下，擺放在跑道的分道線上，讓學生跑動時，沿著跑道的分道線，以此作為一個基準。在完成跨欄動作時，讓他們以分道線為標準，在跨欄腿膝蓋攻欄時，一定要與分道線對齊；當跨欄腿過欄時，應盡量把腳落在分道線上；平時跨欄時，身體感覺占的分量較大；跨欄時，視覺影響較少，訓練中可以將視覺引入，以求精確。用視覺誘導的方法干預動作的完成，久而久之就會糾正學生的錯誤動作，形成規范的動作。

運動過程是多感官配合的過程，協調是運動的關鍵。僅僅靠自身的感覺去做動作難免會有所偏差，通過視覺誘導方式進行訓練，可以擺脫主觀感覺的局限性，使學生在反復的視覺暗示中發現問題、改進動作、提高成績。

二、標志醒目，掌握節奏

采用標志物暗示的訓練方法，無論在哪種項目的訓練中都是很常見的。大家知道，人理解直觀概念要比理解抽象概念快一些。學生的理解能力是隨著運動而逐步提高的。教師應幫助學生簡化對技術動作的理解，拆分成量化、直觀的動作要求。

以“跳遠”教學為例，標志物就是幫助學生掌握節奏的利器。跳遠中的助跑是決定成績的關鍵，學生在訓練中，往往掌握不好節奏，起跳時常常錯了步子。對于這種情況，我在助跑的跑道上間隔地擺放了海綿小塊，以此作為標志，輔助學生調整步幅，掌握助跑節奏，提高助跑的準確性。不同學生適合的擺放距離自然不同，我還鼓勵學生自己擺放海綿塊位置，并在訓練中自主調整，使標志物暗示的訓練方法實現個性化。接下來便是進入沙坑過程，學生進入沙坑時，往往小腿沒有充分地向前伸展，影響了跳遠成績。針對這種情況，我在沙坑中合理地設置了一道棉線，矮矮地橫在沙坑遠端，給學生作為一個基準。學生再次起跳時，就會刻意地想去越過棉線，從而注意到起跳動作要收腹、大腿貼近胸口。增加這樣一個標志，就會使學生提前做出動作，暗示自己越過棉線，從而不知不覺地做出蹲踞式跳遠的規范動作。通過這種方式，學生改正了以往的錯誤動作，提高了跳遠成績。

訓練要以簡單、有效為原則，而標志物暗示法就是一個簡單而有效的技巧。動作細節難以控制，但標志物卻是顯而易見的。將復雜的動作轉化為標志物的參照，訓練就會簡化很多，整個運動過程也富有節奏感了。

三、調節心理，自我控制

1.自我訓練，調整情緒

自我訓練法是學生自身采取一些語言、動作等暗示，以給自己一些鼓勵與鞭策，促使自己調整好心理狀態，以應對挑戰的一個過程。通過調整心態、平衡情緒等心理因素，將有利于學生提高控制力，發揮正常水平。

在我帶過的田徑隊里，有這樣一個例子：一位練短跑的男生，平時成績都非常優秀，但一到4×100米接力賽時，經常犯掉棒的錯誤。接力賽屬于團隊協作項目，考驗著每個成員的默契度，一旦有配合不佳的情況，整個團隊將蒙受失敗之痛。正因為這樣，才給了該男生極大的心理壓力，他害怕自己拖累團隊，才會慌慌張張，頻繁掉棒。后來，這個男生放棄了4×100米這個項目的訓練，而在其他項目訓練中的熱情也有所降低。作為教練員，我不能讓人才埋沒，也不能讓隊員退減熱情。所以，在平時訓練中，我會多多鼓勵他，不斷激發他的熱情與自信。我讓他重新開始練習接力，并肯定了他的速度優勢，叮囑他在交接棒時應慢一些，注意“慢、穩、準”。就這樣，他在4×100米的訓練中通過不斷摸索，交接時慢了一些，也不再那么慌張了，且交接棒的速度也在逐漸提升。一個月后，他完全成了一個接力賽的好手。這位男生出于對團隊的愧疚而重新調整了自我心態，進行了長時間的勤奮訓練，取得了良好成績。

“師父領進門，修行在個人。”再好的訓練方法也是“身外之物”，只有自己不斷調整，才能從內到外地成為一個強者。心理的強大是一個好學生的必備素質，學生要學會調整自我情緒。

2.放松訓練，緩解疲勞

訓練要有一個飽和度，過度的訓練不但傷害身體，還會使訓練效果適得其反。放松活動就是訓練中的關鍵一環，這個放松不僅是指“拉筋伸背”那種身體上的放松，還有心理上的放松，這樣才能達到身心同步，真正地緩解疲勞。

放松在長跑項目中體現得尤為明顯。長跑時，體能會受到嚴峻考驗，這就要求長跑訓練應更嚴格，以適應比賽。身體越放松越舒服，訓練的效果才會越好。那么，我們在放松時往往會把大腦放空，僅僅放松了筋骨和肌肉，卻常常忽略心情的放松。面對這一問題，我對學生做了一系列的引導：我首先會告訴學生“訓練應張弛有度，需重視放松訓練這一環節”。將放松訓練提到一個高度，學生的重視度也發生了明顯變化。在他們放松時，要解釋心理放松的原理，在大腦的暗示下，使身體各個器官都收到放松的“信號”，從而恢復勞累肌肉的機能，實現體力與腦力的同步恢復。學生休息時，我讓他們放松地躺在墊子上，并用語言加以提示，使學生大腦里不斷出現一個聲音“我在休息，我的每一寸肌肉都在休息……”就這樣，節奏性的暗示能夠調整呼吸和血液循環，使放松訓練達到事半功倍的效果。

身體與心理是統一協調的。所以，放松訓練是暗示訓練的關鍵一步，配合身心放松，緩解身體疲勞，消除訓練中的消極情緒，提升訓練熱情。

3.念動訓練，鞏固技能

在田徑教學過程中，念動訓練是通過念與練的結合，在語言中樞與運動神經中樞之間建立起一個緊密聯系，以幫助學生提高運動技能，增強信心。念，即在口中念誦，建立想象中的動作要領；動，即在念的同時做出相應動作，達到念動的同步進行。

以“投擲鉛球”為例，在投擲之前，我通過多媒體向學生傳遞了正確的投擲動作，以加深印象。例如，在原地正向投擲時，我讓學生模仿規范動作，一遍一遍地練習，從而在大腦中建立起一個投擲的模式。在投擲過程中，學生通過默念來重建這種假想，以實現真實動作的校準。學生通過模仿正確動作、建立想象、念誦要領來實踐和調整動作，在這一過程中，學生建立了表象—動作—思維的程序，使技術動作不再是一種刻意而為之的行為，而變成了一種主觀語言，即運動反射行為。通過“念”，首先把投擲動作在語言中樞神經上激活，形成一個興奮區；而后再通過“動”，將動作與語言刺激相聯系，使肌肉運動與大腦興奮聯系起來，形成一個主觀性的積極行為。我在講解時做到了念動結合，讓學生先模仿再思考，達到了很好的教學效果。

在練習過程中，學生通過邊做動作邊思考，很快就發現了自己的不足之處，能夠及時規范動作、改正錯誤。在田徑課上運用這種念動訓練法，有利于學生在頭腦中形成正確的概念，提高運動技能，形成自覺的運動意識。

4.假量訓練，挖掘潛能

所謂假量訓練，就是在訓練過程中給運動員呈現一個不符合實際的數據，以假亂真，給出一個假象，使其在一個過量或者缺量的環境中進行訓練。一般來說，假量往往是將實際數據少報，以增強運動員信心，克服心理障礙。

例如，在“跳高”課堂上，一名男生屢次嘗試1.7米的高度，卻總是失敗，而這個高度是他在最近一次運動會上的最好成績。我沒有急于讓他突破極限，反而避開了1.7米的高度，從小高度起訓練。逐漸地，我讓他不斷超越新的高度，而不測量具體數據。經過一段時間后，他已能超出1.8米的高度，但由于心理壓力，他還是不敢嘗試。在一次常規訓練中，我將欄高調到1.75米，跟他說這是1.65米，鼓勵他嘗試。他并沒有覺得有什么異常，照常準備，結果輕松地躍過。隨后，我讓他親自丈量了一下剛剛自己跳過的高度，當他發現是1.75米的高度后，非常吃驚，會心地笑了。就是這樣一個簡單的假量策略，我幫助他擺脫了心理陰影，挑戰了自己的極限。經過此事，他也能在訓練中適當地運用假量訓練法了，熱情高漲，成績猛進。

假量訓練是一種心理策略，有助于挖掘學生的潛力，克服畏懼心理，建立起一個具有拓展空間的訓練環境。在體育競技中，運動員也可以設置假量，激發熱情，以取得良好成績。

參考文獻：

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