高校籃球選項課中體能訓練現狀與對策

蔡偉

【摘要】籃球是學生學生十分喜愛運動項目，在高校籃球選項課中，體能訓練是至關重要和必不可少的。籃球運動不僅要求運動員熟練地掌握各項籃球技能，還需要運動員具有良好的體能素質。但是通過調查發現，其中在體能訓練中存在很多的問題和隱患，這對籃球教學造成了一定的影響，更有些學生在不科學的體能訓練中傷害了自己的身體，也為此付出了很大的代價。所以對學生學生籃球體能訓練的現狀進行分析，找出相應的對策，希望對相關人員有所幫助，從而更好的促進籃球運動教學的發展。

【關鍵詞】籃球 選項課 體能訓練 現狀 對策

一、引言

籃球是一項高強度的體育運動，運動員必須要具備良好的體能素質，才能在比賽過程中便于教練進行戰術布置。籃球體能訓練需要掌握一定的技巧，對學生進行科學的體能訓練，反之，不僅不能促進籃球運動員體能素質的提升，還會對籃球運動員的身體造成損害。所以，對于籃球選項課體能訓練現狀與對策進行深入研究是具有現實意義的，下面就相關內容進行詳細闡述。

二、體能的內涵

體能是以人體的三大供能系統的能量代謝活動為基礎，通過骨骼肌系統表現出來的運動能力。從生物化學的觀點分析，運動員體能的高低主要取決于運動過程中能量的供給、轉移和利用的整合能力的高低。

三、體能訓練現狀

1.思想認識上不重視體能訓練

對鄭州高校籃球選項課教學進行深入調查發現，在學生進行訓練的過程中，教練只是注重學生的戰術訓練，常常忽略對學生的體能訓練。教練認為在學生進行戰術訓練的過程中，只要讓學生感到疲憊也就達到了體能訓練的目的，這樣的訓練對學生體能素質的提升并不是沒有任何幫助的，它可以提升學生的耐力，但是對學生整體體能素質提升不高，不能滿足戰術布置的實際需求。教練在思想上沒有認識到體能訓練的重要性，這對學生籃球素質的培養是非常不利的。

2.專項體能訓練不強

現階段教練對學生進行體能訓練的過程中，使用的方法過于單一，只是不斷加大對學生的訓練強度。例如，在實際訓練過程中要求學生進行大強度的跳躍練習，對學生進行耐力訓練，就是要求學生進行田徑式跑圈，這樣的體能訓練不能將學生對籃球學習的積極性和主動性調動起來，還會消減學生對籃球的喜愛程度。教練要科學地制訂體能訓練計劃，針對學生身體綜合素質進行培養，從而促進學生體能素質的全面提升。

四、籃球運動體能訓練的有效對策

1.提升學生籃球教練的素質

籃球教練的執教水平直接影響到學生的籃球技能水平的發展，只有高素質的籃球教師，才能培養出高水平的籃球運動員。這不僅是學生籃球體能訓練的需求，同時，也是我國體育戰略不斷發展的需求；

2.處理好技戰術和體能訓練的關系

籃球教學中技戰術訓練和體能訓練是同等重要的，忽視其中任何一方都會對學生籃球發展造成不良影響。所以，教練需要不斷協調技戰術訓練與體能訓練之間的關系，使學生不僅能夠掌握技戰術要求，還可以有效提升體能素質。教練需要找尋籃球運動制勝的規律，依據籃球體育競技運動的特點，科學地對學生進行速度、耐力、力量、柔韌性等眾多方面的訓練，不斷找尋技能！戰術訓練與體能訓練之間的契合點，使學生可以在籃球領域得到良好發展。

3.籃球教學和專項體能訓練教學相結合應堅持原則

3.1因材施教的原則

針對學生的個體差異要使訓練達到最佳效果，就必須充分考慮學生個體特征學生除了年齡、性別、形態、機能等生物學特征外，還包括氣質、個性等心理學特征及具備水平，承受負荷能力等，體能訓練應貫徹區別對待的原則，隨時注意觀察學生的反應！以便根據情況調整運動量，制定出符合個體特點的教學計劃。

3.2循序漸進的原則

在具體的教學過程當中要分階段進行，例如：可以按照五個階段進行，第一階段：選擇合適的教法，本階段針對學生的身體素質特征及生理、心理特征制定了訓練計劃，逐步提高訓練水平。第二階段：基本技術的訓練。從籃球知識入手，詳細講解籃球的規則！掌握籃球的自身特點并指導學生在業余時間多參加訓練和比賽。這一個階段讓學生掌握運球、傳球技術。籃球運動是一項綜合素質要求很高的項目

五、結語

優良的體能是籃球運動員充分發揮技術戰術水平的保證。如果沒有體能，籃球技術的發揮則無從談起。籃球教學的體能訓練不是突擊式的檢查，也不可能是一勞永逸的。科學的專項體能訓練教學在我國在籃球訓練教學體系中基本還處于空白狀態。如果這種局面不能得到扭轉，籃球教學的效果肯定是不能達到預期效果，這就要求我們在平時教學訓練中科學地、系統地、有計劃地對學生進行體能訓練。根據學生不同的身體情況科學合理安排體能訓練內容和方法，使籃球教學效果更加顯著。

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