原地單手肩上投籃易犯錯(cuò)誤及改進(jìn)策略

張永桂

摘 要：籃球比賽的勝負(fù)取決于得分的多少，而得分的唯一手段是投籃。投籃是一項(xiàng)較為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，它主要由持球方法、瞄準(zhǔn)點(diǎn)、投籃力量的運(yùn)用、出手角度、球的旋轉(zhuǎn)、拋物線和入籃角度等環(huán)節(jié)組成。在所有的投籃技術(shù)中，原地單手肩上投籃是基礎(chǔ)，它具有出手點(diǎn)高、便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其它攻擊動(dòng)作，如果能正確掌握并運(yùn)用好該項(xiàng)技術(shù)，將會(huì)獲得最大的效益。

關(guān)鍵詞：?jiǎn)问旨缟希煌痘@；易犯錯(cuò)誤；改進(jìn)策略

中圖分類號(hào)：G807.04 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.01.011

由于原地單手肩上投籃技術(shù)復(fù)雜，參與發(fā)力的關(guān)節(jié)較多（膝、肩、肘、腕、指等），且對(duì)身體各部位的協(xié)調(diào)性要求也較高（腳、腿、軀干、大臂、小臂、腕、手指等部位的協(xié)調(diào)用力）。中學(xué)階段，能正確做出每個(gè)環(huán)節(jié)的學(xué)生不多，連貫做出正確動(dòng)作的學(xué)生就更少了。在該項(xiàng)技術(shù)學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生總會(huì)在不同環(huán)節(jié)出現(xiàn)這樣或那樣的錯(cuò)誤，如：持球手法不正確、雙手肩上推投、投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)外展、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。針對(duì)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤，筆者采用動(dòng)作分解的方式對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行分解、剖析，進(jìn)而得到改進(jìn)，提高投籃命中率。

1 持球手法不正確

錯(cuò)誤動(dòng)作：五指沒有自然張開，掌心觸球。

產(chǎn)生原因：1、對(duì)投籃概念不清晰，手指、手腕力量不足，手指形態(tài)不正確，掌心未能空出。2、由于初學(xué)者的錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為全手掌觸球增大了接觸面積，球會(huì)拿的更穩(wěn)，然而，在實(shí)際練習(xí)時(shí)，這種動(dòng)作會(huì)影響手指的正確發(fā)力，不能充分發(fā)揮手指的力量，更不利于銜接下一個(gè)動(dòng)作。

改進(jìn)策略：1、讓學(xué)生觀看教師和優(yōu)秀學(xué)生的示范，增強(qiáng)對(duì)正確動(dòng)作的理解。2、采用原地運(yùn)球或拋球后拿球，然后再做出正確的持球動(dòng)作，如此反復(fù)練習(xí)。3、也可以在球上抹一些滑石粉，教師做持球動(dòng)作，讓學(xué)生看手觸球的部位。

2 雙手肩上推投

錯(cuò)誤動(dòng)作：雙手持球于肩上，兩手同時(shí)發(fā)力將球“推”向籃圈。

產(chǎn)生原因：輔助手扶球位置不正確，投籃時(shí)手腕后仰不及時(shí)，肘關(guān)節(jié)上頂不夠，大臂抬不起來，在球出手的瞬間手腕沒有下壓，手指不能協(xié)調(diào)用力。

改進(jìn)策略：1、通過掛圖、視頻等手段讓學(xué)生初步建立單手肩上投籃的正確動(dòng)作概念，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解。2、讓學(xué)生單手托球，運(yùn)用伸臂、壓腕、撥手指將球投出，距離先近后遠(yuǎn)，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，等動(dòng)作熟練后，再加上另一只手扶在球的側(cè)面，進(jìn)而進(jìn)行原地單手肩上投籃的完整練習(xí)。

3 單手肩上“扛”投

錯(cuò)誤動(dòng)作：投籃同側(cè)肩低于異側(cè)肩，將球“扛”在肩上投出。

產(chǎn)生原因：1、肩、肘、腕三關(guān)節(jié)的夾角概念不清（肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)在投籃時(shí)近似直角）。2、身體素質(zhì)和力量不足，投籃時(shí)雙肩不平衡、持球位低。

改進(jìn)策略：1、給學(xué)生講清正確的動(dòng)作方法，讓學(xué)生注意觀察教師和優(yōu)秀學(xué)生的示范，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)“三垂直”的理解。2、運(yùn)用低籃進(jìn)行練習(xí)，在投籃者與低籃之間設(shè)置一條高于低籃80厘米的線繩，要求投籃時(shí)將球越過線繩投向低籃；3、兩人一組，一人練習(xí)，另一人站在練習(xí)者前1米處高舉雙手，對(duì)其出手點(diǎn)進(jìn)行干預(yù)，同時(shí)還可以語言提示其動(dòng)作，引起練習(xí)者的注意，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

4 投出的球不后旋

錯(cuò)誤動(dòng)作：球出手時(shí)沒有壓腕、撥手指動(dòng)作或出球手外翻、內(nèi)翻。

產(chǎn)生原因：由于初學(xué)者大腦皮層興奮過程擴(kuò)散，處于泛化階段，做動(dòng)作時(shí)很吃力、緊張、不協(xié)調(diào)、缺乏控制力，并伴隨著一些多余動(dòng)作，用小臂、手腕、手指等做力的傳輸時(shí)，肌肉的本體感覺還沒有建立。為了達(dá)到將球投出手的目的，往往會(huì)用手臂擲球；另有部分學(xué)生投籃手會(huì)外翻或內(nèi)翻，造成球產(chǎn)生側(cè)旋轉(zhuǎn)。

改進(jìn)策略：1、給學(xué)生觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員投籃的教學(xué)視頻，講解壓腕、撥手指的好處，如：籃球在空中內(nèi)旋時(shí)可減少空氣的阻力，內(nèi)旋的球打在籃筐內(nèi)沿時(shí)容易進(jìn)球，反之球易彈出等，引起學(xué)生重視。2、徒手模仿練習(xí)，體會(huì)壓腕和食、中指的撥球動(dòng)作。3、讓學(xué)生站在籃筐投影邊緣的外側(cè)，舉球至出手點(diǎn)位置投籃，盡量投出空心籃，體會(huì)投籃時(shí)壓腕、撥指動(dòng)作。4、讓學(xué)生做單手托球投籃模仿練習(xí)，要求投出的球垂直上下且壓腕撥指動(dòng)作明顯，如此反復(fù)練習(xí)。

5 肘關(guān)節(jié)外展

錯(cuò)誤動(dòng)作：持球手小臂不能與地面保持垂直，造成肘向外側(cè)展。

產(chǎn)生原因：手臂對(duì)球的控制力差，托球不穩(wěn)。由于人體解剖學(xué)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，使其做投籃動(dòng)作時(shí)肘關(guān)節(jié)易外展。當(dāng)學(xué)生做出正確的投籃動(dòng)作時(shí)，可以看到前臂和手腕有一個(gè)內(nèi)旋動(dòng)作，如果前臂和手腕沒有向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，按其原來的解剖位置，肘關(guān)節(jié)是不可能正對(duì)籃的。練習(xí)初期，學(xué)生都不適應(yīng)在前臂和手腕內(nèi)旋的情況下做動(dòng)作，當(dāng)被要求前臂與地面保持垂直時(shí)，感到別扭，且發(fā)不上力，導(dǎo)致其做動(dòng)作時(shí)肘關(guān)節(jié)自然外展。

改進(jìn)策略：1、給學(xué)生講清正確動(dòng)作的概念，讓學(xué)生從不同角度觀察教師和優(yōu)秀學(xué)生的示范，加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的理解。2、運(yùn)用條件限制的方法，讓學(xué)生以投籃手臂靠近墻壁做徒手或持球的投籃模仿練習(xí)。3、兩人一組，一人站在練習(xí)者的側(cè)面或側(cè)后方，用手臂擋在練習(xí)者投籃臂的外側(cè)，對(duì)其肘外展進(jìn)行干預(yù)，如此反復(fù)練習(xí)。

6 投籃弧度偏高或偏低

錯(cuò)誤動(dòng)作：球在空中飛行時(shí)拋物線偏高或偏低。

產(chǎn)生原因：拋物線偏高是因?yàn)榍蛳认蛑讣饣瑒?dòng)后屈腕，偏低是因?yàn)橹怅P(guān)節(jié)過早前伸引起小臂過早或過分前伸。

改進(jìn)策略：1、給學(xué)生觀看教學(xué)視頻建立概念。2、練習(xí)時(shí)學(xué)生坐在地上做持球投籃動(dòng)作，教師站在練習(xí)者對(duì)面，用手握住球的上方，讓其體會(huì)投籃時(shí)先抬后伸的手臂動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。3、讓學(xué)生在練習(xí)時(shí)用語言“先抬后伸”進(jìn)行自我暗示，從而悟出要領(lǐng)。

7 投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)

錯(cuò)誤動(dòng)作：蹬地、抬肘、伸臂、壓腕撥手指、投籃等各環(huán)節(jié)脫節(jié)，最后僅靠手臂力量將球投出。

產(chǎn)生原因：學(xué)生協(xié)調(diào)性差，蹬地和伸臂用力脫節(jié)，沒有正確掌握腳、腿、軀干、大臂、小臂、腕、手指的先后用力順序和動(dòng)作方法。

改進(jìn)策略：1、教師或優(yōu)秀學(xué)生展示，強(qiáng)調(diào)身體各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)。2、教師面對(duì)學(xué)生站在高處（如臺(tái)階、凳子），學(xué)生做持球投籃動(dòng)作，教師用手握住球的上方，讓學(xué)生體會(huì)投籃時(shí)的蹬地、抬肘、伸臂、壓腕撥手指、投籃出球動(dòng)作的用力順序，慢慢過渡到固定投籃角度，變換投籃距離的投籃練習(xí)。

小結(jié)

不論糾正哪個(gè)環(huán)節(jié)的錯(cuò)誤動(dòng)作，在糾正的初期肯定對(duì)投籃命中率有所影響。但是，要讓學(xué)生樹立掌握正確動(dòng)作一定能提高投籃技術(shù)的信心。同時(shí)，讓他們堅(jiān)信，正確掌握單手肩上投籃技術(shù)，不但是各種投籃技術(shù)提高的關(guān)鍵，對(duì)其籃球水平的提升也有積極的作用。

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