提高初中生耐力跑的研究

周華慶

摘 要：隨著課程改革的不斷深入，對于學生體力鍛煉的重視程度達到空前之高。文章主要通過對耐力跑的相關知識進行簡單的介紹，同時對相關實際進行研究，在此基礎之上提出了對提高初中生耐力跑成績的相關措施，希望可以起到拋磚引玉的作用。

關鍵詞：初中體育；耐力跑；綜合素質；具體措施

一、引言

耐力跑是一種鍛煉耐力的重要手段。在初中學校中，耐力跑作為一種常見的手段來鍛煉學生的體力，提高學生的耐力。再加上在調查中發現學生存在體質下降等問題，耐力跑成為一種十分可行的措施來解決這些問題。但是，如何提高學生耐力跑的能力，成為體育教育工作者共同關注的問題。現代社會中，孩子都被視為家長們掌上之寶，大部分孩子都缺乏相關的鍛煉，導致其缺乏一種頑強堅韌的品質。學習過程不僅需要學生發揮天賦優勢，更重要的是要求學生發揮自身艱苦樸素、吃苦耐勞的品質，在學習中肯下功夫，能夠有堅韌的品質去提高個人的綜合能力。同時，開展耐力跑訓練有利于改善學生體質，使每個學生擁有健康的體質投入到學習之中，取得良好的學習效果；有利于學生養成堅韌不拔的毅力，從而傳承優秀的中華文明。

二、提高學生耐力跑的研究

隨著教學觀念的不斷發展，學校以及學生對耐力跑的認識得到了進一步提高。但如何提高學生耐力跑成績，這值得我們不斷去研究，我認為具體的可以從以下幾個方面入手：

1.積極轉變觀念，開展相關訓練

耐力跑是一種新的觀念認識，對于教師和學生來說都是一種新的理念，需要教師和學生花費時間去適應。不少學生在參與相關訓練的前期會覺得辛苦，這就需要教師對學生進行引導。教師不僅要重視學生的文化成績，更要重視學生身體健康素質，促使學生做到全面發展。學生也要積極重視自身的身體素質，認識到身體素質和學習成績之間的關系，思想上提高對耐力跑訓練的重視程度，積極參與訓練，不斷地提高自身的身體素質，為自身的學習提供堅實的身體保障。

2.充分利用科學手段，合理進行訓練

耐力跑是一項有技巧的運動，在訓練過程中要使用科學的方法指導訓練。跑步前需要做好充分的熱身準備，教師在教學的過程中，要讓學生牢記這一點，在進行耐力跑的過程中，要先做好充分的熱身練習，防止出現肌肉拉傷等問題；在跑步的過程中要做好肢體和呼吸的調整，其中最為重要的是擺臂。教師要將正確的擺臂動作教給學生，讓學生可以自由地控制擺臂節奏，此外還要教會學生正確地去呼吸，做到“兩步一呼、兩步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，保證身體正常“工作”；在耐力跑結束后，教師要教會學生如何放松，如何通過拉韌帶等方式放松肌肉。通過科學的訓練方式，讓學生進行合理的訓練。

3.合理安排訓練課程，注意校內校外結合

體育課是學生練習耐力跑的主要時間，學校要合理地安排訓練課程，選擇合適的時間段。要注意課堂練習的效率，目前大多數初中每周只有一節體育課，所以課上練習的效率十分重要。同時教師要注意校內校外的練習和家校聯系，這是新時期課程改革的一種新的教學理念，是新教學思想的重要體現。在練習的過程中，學生要充分地抓住課上的練習，在課后，也要抓住時間進行練習，如周末休息，早上可以和家人、朋友一起去晨跑，提高自身的耐力，提高自身的身體素質。經研究發現，在家中有晨跑習慣的學生，其耐力跑成績往往比較優秀。

4.全面優化訓練設施，構建輕松訓練氛圍

耐力跑訓練是一種枯燥無味的過程，許多學生對其缺乏興趣。在新的學期，要不斷優化訓練設施，比如說可以美化訓練器材，在訓練場所擺放一些體育明星的海報等，給學生營造一種輕松、愉悅的訓練氛圍。改變學生的看法，從思想上提高對學生的重視程度，從而使學生不斷投身于耐力跑訓練之中。教師在此過程中需要不斷地調整自身的角色，提高自身的修養，使用藝術的語言，對學生進行引導，用自身的人格魅力去感染學生，讓學生積極主動地參與到教學中，不斷提高個人身體素質，全面提高個人綜合能力。

5.遵循因材施教原則，促進學生發展

因材施教是教師教學過程中必須要遵守的原則，在耐力跑訓練中也是如此。教師要尊重學生個體差異，在訓練的過程中，不能以偏概全，要結合學生具體的情況，對學生進行訓練，讓學生在符合自身實際的方法中訓練，提高訓練的質量和效率，從而不斷提高自身的興趣，不斷提高個人耐力跑的成績。

三、小結

耐力跑對學生提高個人綜合素質有著重要的作用。在課程改革不斷深入的背景下，要充分重視這一內容，全面認識到耐力跑對學生學習的重要性，積極開展耐力跑訓練，提高學生的綜合素質，促進優秀的中華文明傳承。

參考文獻：

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[2]陳猛醒.黎族小學生耐力素質的發展特點與提高策略[J].海南師范大學學報（自然科學版），2009（1）.

（作者單位：廣東省廣州市白云區平沙培英學校）