初中女生耐力跑的心理調查與對策研究

王東明

摘 要：800米跑是《國家學生體質健康測試》的必測項目，但通過觀察調查附近的幾所中學，發現初中女生對耐力跑興趣不高，甚至對耐久跑普遍存在一定的懼怕和抵觸心理，在教學過程中表現為怕累、消極應付，這給耐力跑課堂教學帶來了一定的障礙。為了解決上述教學中的問題，本文試圖通過在對初中女生耐力跑的心理調查的基礎上采取各種合理、科學的手段，提出相應的對策，提高耐久跑練習的質量。

關鍵詞：體育教學；中學女生；耐力跑

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼： A 文章編號：1992-7711（2017）02-044-01

一、調查結果及原因分析

通過詢問法和問卷調查法得到的結果顯示，中學女生喜歡田徑項目的很少，喜歡耐力跑的更少，普遍認為耐力跑無意義又比較累。

究其原因，主要有下面三點：

1.中學生對耐力跑特點認識不足

多數女生一般體育活動參與較少，心肺功能較差，體質較弱，很容易在耐力跑過程中出現頭暈、惡心、呼吸短促等身體不適癥狀，使她們對耐力跑產生害怕的情緒，但老師和家長應該告訴她們出現這些癥狀是正常的。在進行一定強度的運動時，當運動持續到一定時間長度，鍛煉者往往會產生一些難受反應，如呼吸紊亂、胸悶、頭痛、心率增加、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調等，這種機能狀態叫做“極點”。它的產生主要是由于內臟器官的功能惰性與肌肉活動不相稱，致使血液供氧不足，大量乳酸的積累使血液的pH偏酸，這在影響神經肌肉的興奮性同時，而且會反射性引起呼吸、循環系統活動紊亂。但是不用擔心，這些現象只要依靠自身的意志力和自行調整運動節奏，減慢速度，調整呼吸，不久種種不良生理反應便會逐漸減輕，動作變得輕松，呼吸變得均勻，這時的狀態被稱為“第二次呼吸”。而且不適癥狀隨著自身運動水平的提高、運動頻率的上升也會有所減輕。私以為，如果初中生對耐力跑項目特點有了正確認識，便會減輕恐懼，甚至逐漸產生興趣。

2.中學生對健美健身理論認識欠缺

中學階段女生愛美之心很強，又由于處于發育期體重上升很快，很多女同學會采取節食減肥等不利于健康的方法，但又缺乏成年人適當的引導，通常情況下在老師的教導下采用65%的強度進行耐力跑訓練，該強度下的長時間運動消耗的能量將來自脂肪的氧化分解，長期堅持將消耗身體貯存下來的多余脂肪，從而達到健身、健美的效果。且耐力跑對體質較差的學生也能起到強身健體的作用，提高機體免疫功能。

3.中學生對失敗的恐懼心理

當代中學生中獨生子女日益增多，她們有著較強的自尊心，但意志力相對薄弱，害怕吃苦受累。在耐力跑練習時，由于平時鍛煉不夠、力不從心，容易產生自卑、恐懼等心理障礙。在調查過程中，我發現80%的討厭耐力跑的女生都有“自己總跑在最后，總不及格，很沒面子”這樣的想法。由此可見，學生厭跑的一部分原因在于“總不及格”的失敗體驗。所以，想提高學生的耐力跑成績，就要設法讓她們體會“體育成績好”的成功體驗。

二、提高中學女生耐力跑教學的方法與對策

事實證明，經過長時間的訓練耐力跑，中學生的心臟功能、呼吸功能都可以得到一定的提高。在天氣不同變化和疲勞的耐力跑練習中還可以培養學生堅強堅持的意志品質。要想改變學生厭惡、害怕進行耐力跑的這種現狀，教師應因材施教，進行情景教學，不斷激發學生的學習興趣，幫助學生消除心理障礙，培養學生的學習自主性與積極性。

1.激發學生興趣及“成功體驗”

首先，在平時的教學過程中，教師要注意觀察女同學的技術動作，就是有一點點的進步或整個技術動作中的某一環節做對了都應加以表揚鼓勵。

其次，采用游戲方法練習。輕松活躍的游戲氣氛可讓學生忘掉訓練中的苦和累，游戲中讓女生盡情展示自我，加上此年齡段的學生都有爭強好勝的特點，因此采用一些具有競爭性的游戲可以激發學生們體育學習的興趣，從而提高練習效果，如“趣味”追逐跑、“趣味”往返跑、“S形”繞桿跑以及“趣味”拾物跑等。

最后，我們可以在教學過程中將跑步分為一段一段，每到達一點即完成一個目標，每次都朝下一個目標奮斗，這樣既可分散跑的過程中的注意力又可讓學生內心產生一種成就感。

2.明確鍛煉意義，端正學習態度

在教學過程中，耐久跑鍛煉的價值是必須要向學生說明的，把耐久跑訓練同增強學生的體質，發展身體素質，提高學習工作效率等緊密聯系起來，讓同學們認識到耐力跑運動健身的必要性。

3.創設操作情境，克服心理障礙

在教學中要創設操作情境，讓學生在其中感到獨立思考、團隊操作的喜悅。要做到這些，教師不僅僅要示范、講解，還要不斷地留下問題引起學生思考甚至提出新的問題，讓學生在訓練中帶著問題去體會，有效掌握體育技能，提高他們對耐力跑的興趣。

三、結語

由于耐力跑項目距離長、時間長、動作單一，很多初中女生缺少吃苦精神，加上生理、心理影響，對其產生一定的心理障礙，這就告訴我們耐力跑用強硬、逼著應試的方式是不能解決問題的，而應從激發學生的興趣入手，通過創設操作情景的教學方法，從多方面去提高學生的練習主動性和自覺性，調動其積極性，使得學生深入理解訓練的技術要領，沖破體能極限，并不斷激發學生學會思考，樹立學習的自信，形成良好的心理素質，以真正達到增強其體質的目的，培養學生積極自覺鍛煉的習慣和終身體育思想。

[參考文獻]

[1]楊貴仁，盛志國.國家學生體質健康標準[M].人民教育出版社，2007.

[2]于敏.初中女生耐力跑分層教學與綜合評價的實驗探索[J].新課程：中學，2011（9）.

[3]梁云娟.心理因素融入初中女生耐力跑教學的初探[J].運動，2011（2）.