關于核心力量訓練的文獻綜述

孫培全++杜雨++楊威

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文通過對核心力量訓練的概念、現狀、應用三個方面進行文獻綜述，以期厘清核心力量訓練研究發展的脈絡，為后續研究開展提供借鑒。

關鍵詞 核心力量 概念 現狀 應用研究

近年來，以核心穩定性及核心力量為代表的一些新的體能訓練方法和手段開始在世界范圍內得到廣泛應用。美國、德國、挪威等國家已從某些方面證明了通過核心穩定性和核心力量訓練能使運動員的成績得到顯著提升，這種新的體能訓練理論引起了我國競技體育領域的廣泛關注，并得到了相關學者的認可。

通過查閱（2000-2016）中國期刊全文數據庫、萬方數據庫、中國碩士學位論文全文數據庫，對近16年來核心力量的研究有了進一步的了解，主要表現在：

一、相關概念的界定

（一）核心區域和核心肌群

對于核心區域的界定，大多數研究將核心區域定位在腰椎—骨盆—髖關節位置；也有一些研究認為，核心區域是指包括胸廓和脊柱在內的整個軀干。還有的研究認為，核心區域是指人體的中間環節，是以腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統，具體還可以進一步分為上、中、下三部分。

綜合上述觀點，筆者將核心區域界定為：在人體雙肩與雙髖關節之間的整個軀干以及骨盆區域。核心區域確定了，所涉及的肌群也就明確了。核心肌群就是肌肉的起點或止點位于核心區域間的肌群。

（二）核心力量

普遍研究認為，核心力量是一種與上、下肢力量并列的力量能力，是一種新出現的力量能力，它在穩定機體核心區域部位的同時使其產生最有效的位移及旋轉，并且作為人體運動鏈中最重要的環節，擔負著控制機體穩定，自身發力，傳遞力量的作用。美國等國家的學者研究認為，將構成或提高核心穩定性的力量能力定義為核心力量；還有的研究認為，核心力量是功能訓練中的一個重要內容。

綜合上述觀點，筆者認為：核心力量并不單純是一種力量，而是一種綜合能力的表現，是以穩定人體核心區域，完成動作時保持和控制人體特定的身體姿態，并且利用自身是人體運動鏈上的重要環節，不僅能傳遞能量，而且去主動發力，為四肢及其它肌群提供能量的能力。

二、核心力量的研究現狀

在我國體育科研領域，對“核心力量”的研究已有六、七年的時間，體育類關于“核心力量”的研究論文研究的主要內容涉及運動訓練、體育教學和運動健身領域，其中對于運動訓練的研究最多。這說明越來越多的體育工作者已經認識到了核心力量所發揮的重要作用，并開始從各個角度對核心力量進行了深入系統的研究。

（一）核心力量的起源

核心力量的概念起源于對核心穩定性的研究。早在20世紀60年代，Holds worth就開始研究脊柱穩定性與結構之間的關系，并創立了脊柱二柱理論。20世紀80年代早期，Denis提出了三柱理論。1992年，他又提出核心穩定性的概念和“三亞系模型”理論，認為脊柱的穩定系統由被動亞系、主動亞系和神經控制亞系3個部分組成。2006年kibler把核心穩定性的概念引入到競技運動中。并在闡述中提出：核心穩定性是指運動員在運動中控制軀干部位和骨盆肌肉的穩定狀態，從而使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力。核心力量訓練是針對身體核心區域進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練。

（二）核心力量的作用

黎涌明在《論核心力量訓練及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展》中認為：核心力量對運動技術具有關鍵的支持作用；通過機體各環節之間力量的有效傳遞，可以提高機體工作效率；核心力量的增強可以提高肌肉的穩定、平衡和協調能力，能夠預防運動損傷；林華等在《核心力量訓練原理初探》中指出：核心力量訓練是體能訓練的熱點，它對全面均衡地發展核心肌群的力量和身體核心區域的平衡、穩定性非常有效，是提高運動能力，防止運動損傷的有效訓練方法手段。

以上研究表明：核心力量對于身體基本姿勢的保持、身體各部位、環節的力量傳遞，身體協調地完成各式各樣的動作都起著支撐、穩定的作用，它在整個運動鏈發力之前首先發力，對四肢的協同配合及整合用力都發揮著重要作用。

（三）核心力量訓練在競技體育中的應用研究

王衛星在《運動員體能訓練新進展——核心力量訓練》中指出：對于一個較完整的訓練周期而言，核心穩定性訓練主要安排在準備期，結合常規的訓練方法和手段，使基礎力量和核心力量同時得到提高。在賽前訓練時，要加強核心專門性力量訓練，并以此為目標，精心設計核心專門性力量訓練的方法手段，這樣可以比較好的使基礎力量和核心力量同時朝著專項運動能力方面過渡與轉換，最終實現技術水平和運動成績的提高；徐浩在《腰腹核心力量訓練在跳水訓練中的運用研究》中認為：核心力量訓練方法對于提高跳水運動員的腰腹力量更加有效果。在運動訓練中，作為教練員要結合運動員的實際情況，科學設計核心力量訓練方案，充分發揮其訓練效果，最終提高運動員成績；杜震城在《擊劍運動員的核心力量訓練》中指出：運動員的核心耐力、核心力量方面均有顯著提高，運動損傷指數明顯降低。

可見，核心力量訓練理論逐漸被我國競技體育訓練界所接受，并且嘗試把核心力量訓練應用到許多競技項目中。從上述研究成果可以發現，核心力量在不同競技運動項目中都發揮出了重要作用，核心力量訓練對提高運動員的專項運動成績有明顯的效果。但是國內對于核心力量訓練的研究還處于初級階段，在訓練方法、檢測和評定等方面還存在許多需要深入研究的問題。