競技健美操體能訓練方法初探

李悅

中圖分類號：G831.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-03

摘 要 隨著競技健美操運動水平的不斷提高，專項體能訓練逐漸引起了人們的重視，原因是體能訓練不僅能夠讓運動員身體的協調性得到增強，而且還能讓力量得到整體的增幅。但在實際訓練的過程中，由于受到傳統訓練方法的制約和影響在體能訓練方法方面還缺乏系統研究，還沒有建立較為完善的訓練體系。由此，本文主要針對競技健美操體能訓練方法進行初步的探討，并就競技健美操專項體能訓練發提出自己的見解。

關鍵詞 競技健美操 體能訓練 初探

在我國體育事業快速發展的今天，體育競技項目的訓練正在逐步走向科學化、系統化和多樣化，競技健美操的訓練也是如此。近年來，為了能夠有效地提升其整體的訓練效果，對運動員進行全方位的訓練，競技健美操的專項體能訓練逐步走入了人們的視野，其專項體能訓練方法已經成為健美操教練員極為關注的問題之一。筆者從以下幾個方面進行初步探討：

一、競技健美操的項目特征

依據田麥久先生的項群理論，競技健美操應該歸屬于難新美項群之中。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的運動項目。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。也要求運動員在規定的時間內完成相應的動作，其中包括各種難度的各種動作。在完成整套動作的過程中要很熟悉和流暢，包括托舉、支撐等等，充分展現運動美和人體美，同時要求和音樂的完美結合。因此，競技健美操的項目特征就要求運動員要有良好的體能條件，并且保障在規定的時間內完成相應的內容，所以在競技健美操中對運動員的體力要求特別高，我們要加強運動員的體能訓練。

二、競技健美操專項體能訓練原則與內容

（一）競技健美操專項體能訓練應遵循的原則

1.要圍繞競賽實戰來展開競技健美操的體能訓練，通過加強體能訓練以此來提高運動員們的競技比賽成績。所以我們在制定體能訓練計劃時要緊緊圍繞這個目標來展開。競技健美操的評分標準是由藝術分、完成分和難度分來組成，要想取得高分，在比賽過程中不僅要完成簡單基礎的動作，也要完成一系列高難度的動作，比如俯撐、劈腿等高難度的動作，因此要充分加強運動員們的體能訓練，并且在制定體能訓練目標時，要全面考慮運動員的實際情況，將體能訓練和技能展示結合在一起，以此達到最佳的訓練效果。

2.堅持適量負荷原則也是競技健美操體能訓練要堅持的原則之一。體能對競技健美操運動員來說是最重要的，是提高運動員成績的重要保證。但是體能訓練是一個長期要堅持的過程，不可能在短時間內達到想要的效果，所以在體能訓練中，我們必須要堅持適量負荷的原則，根據每個運動員自身的實際情況來安排體能訓練的負荷量，切不可超過運動員身體所承擔的負水平，避免在體能訓練過程中對運動員的身體造成意外傷害，使其影響運動員的比賽。

（二）競技健美操專項體能訓練的內容

影響競技健美操運動員成績的主要原因是體能，所以對運動員進行體能訓練是非常重要的。但是同屬競技比賽，競技健美體操項目和別的競技項目有所不同，在訓練過程中我們要根據運動員的需求來制定相應的計劃，確定訓練的內容和明確訓練的方向，用對運動員認真負責的態度來進行訓練。競技健美操運動員的訓練內容包括三個方面：簡單基礎的體能訓練（比如：速度訓練、柔韌訓練等等）、協調和表現力的有針對性的體能訓練（運動員強度、力度等）和抗寒、抗缺氧或者抗炎熱等的專項訓練。通過這些訓練來提高運動員的體力和運動們的競技比賽水平。還有，競技健美操的比賽地點不是固定的，有缺氧的高原比賽場地、極度寒冷的比賽場地或者是極度炎熱的比賽場地等等，要求運動員的適應能力要很強，同時我們還要保證運動員他們穩定發揮，所以我們要對他們采取專項訓練以此來提高運動員們對不同比賽環境的適應能力。

三、競技健美操體能訓練的方法

（一）兼顧身體訓練與體能訓練的協調統一

傳統意義上的身體訓練，偏向于對某一運動素質的專一追求，反而忽略了對頑強拼搏意志的培養以及整體機能潛力的提高。

傳統的競技運動中身體訓練對運動員的整體運動能力、對抗能力、適應長時間與高強度的抗疲勞能力沒有進行大力的培養，對拼搏向上的心理素質更沒有給予足夠的重視，只是單純的注重提高某項運動素質。我國競技健美操運動員體能水平較低即是很好的例子，尤其當國內選手將動作完成到后半套時，動作的力度和準確性明顯大幅下降，失誤率增多，質量也明顯降低，從運動員的表情變化即能看出吃力的程度。運動素質是運動員體能水平外在表現形式，運動素質水平取決于人體器官和系統的機能能力水平，同樣也是運動實踐中評價和檢查體能水平的常用指標。所以，體能與運動素質兩者之間不僅僅有聯系，還有一定的區別。

通常，競技健美操運動員需要將運動素質訓練納入整體運動能力提高的范圍內，綜合考慮如何把運動素質提高到體能訓練的高度。換句話說，體能訓練從整體的角度研究和提高運動能力而不是以單一的運動素質為目標對象。

對于運動員而言，在進行健美操的訓練過程中，其不僅是能力的訓練，而且更多的是耐力的訓練，很多運動員在進行訓練的過程中，其身體的協調度相對較好，但是卻容易出現耐力不足的情況，其主要原因還是在于體能的訓練還遠遠不夠。所以，在進行整體訓練的過程中，可以將訓練課程分為兩個部分，分別是體能訓練以及體力的訓練。而且二者之間始終要處于一個較為平衡的狀態，這樣在訓練的過程中，才能更好的達到預期的訓練效果。

（二）加強專項體能訓練，促進潛能激發

大量的調查表明，在運動員的競技能力構成中體能居于核心地位。在過去的訓練理論中，并沒有整體地來對運動員的體能進行研究，因此，對運動員體能的了解有一定的局限性。運動員的專項體能主要是指運動員為圓滿完成特定的訓練比賽任務而必須具備的特殊體能要求。專項體能不一定是運動員經先天遺傳，也有可能是由于后天訓練形成的，同時與運動員機體形態結構、系統器官的各種水平以及心理因素與外界環境等等都有密切聯系。專項體能也是運動員是否能取得優異運動成績的關鍵因素。“更快、更大、更強”是現代競技體育的集中要求，因此，運動員機體自身的內部體能和運動員機體與外界環境的結合體能是專項體能的兩個重要方面。

對于每個運動員而言，其整體的潛力十分巨大。在進行訓練時，可以根據每個運動員身體的素質不同進行專項的訓練，這樣在訓練的過程中才能更加具備針對性，運動員的體能不足，就加強其整體體能的訓練，運動員的身體協調性不夠，就提升其身體的協調性，這種針對性的訓練方式能夠讓運動員的潛能最大的激發出來，從而讓每一位運動員在完善自我的情況下，不斷超越自我。

與此同時，我們要處理好一般體能訓練和專項體能訓練之間的關系，以此來保證體能訓練活動的順利開展和保證競技健美操體能訓練方法的科學性。一般的體能訓練和專項體能訓練在競技健美體操體能訓練活動中是相輔相成的，兩者都是不可缺少的。一般的體能訓練是訓練運動員一般運動素質，我們要想進行專項體能訓練，就要加強一般體能的訓練，打好體能訓練的基礎，在好的基礎上在進行專項體能訓練，專項體能訓練是運動員從一般運動素質向專項運動素質轉化的一個過程。其實，開展體能訓練活動是為了提高運動員的運動水平，同時也是為了提高運動員的運動素質。所以，在體能訓練過程中，運動員要將兩者緊密配合，缺一不可。不可只偏重一般體能訓練或者是只偏重專項體能訓練。

（三）將形體訓練與專項體能的有效結合

1.專項體能訓練中關注身體形態

不同的項目，對于身體形態的要求也是不同的。“形態美”是健美操獨具魅力的表現。女運動員和男運動員要分別體現出優美和壯美，女運動員的動作為了體現曲線美需要輕盈美妙，男運動員則需要體現陽剛之美則需要剛健、雄偉有力。因此，在形態方面，健美操的要求極高。因為它不僅反映著運動員各項水平，還對運動素質的發展有一定的影響。所以身體形態的訓練一定要重視。身體形態的全面訓練，能夠讓運動員的健美操獲取良好的美感。保持優美的形態能夠讓運動員在競技中獲取較大的優勢。在進行綜合訓練的過程中，應當盡量保證整體動作的優雅型和規范性，盡可能讓每一個動作都能夠達到標準的要求，讓身體形態的優勢全面的發揮出來。

2.專項體能訓練中強調動作力度

動作力度是競技健美操專項速度的特別表現方式。同樣也是能夠衡量健美操運動員競技水平的一個重要標志。力度是運動員長期從事健美操運動而形成的一種特殊的專門化運動知覺。對身體各部位肌肉用力大小和順序的準確體會和控制就是力度，它是由肌肉的一系列感覺所組成，同樣也是保證運動技術和質量的要點之一。因此，力度也是體現體能水平的重要標志。我國竟技鍵美操的不足，缺乏力度是主要表現之一。其主要原因是對力度訓練重視不夠，對力度訓練方法在某些方面還缺乏系統的、完整的認識。為此，在體能訓練中強調與加強力度訓練是必不可少的。在進行動作力度的訓練過程中，應當盡可能保證整體力度的平衡，與此同時還要其力度的大小也應該進行良好的控制。要做到在動作的過程中，力度能夠收發自如。

3.專項體能訓練中發展運動員的綜合力量

力量素質是競技健美操運動員體能的保證，是出色完成成套動作的物質基礎。現代競技健美操運動員都應具備高度發展的全面力量訓練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腔腹，以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。整體力量就是運動員從事專項活動時各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量，它是運動員專項能力的基礎。整體的力量是對身體整體的協調，其具有很強的協調性，在進行訓練的過程中，應當做好整體的力量的合理分配。讓體能訓練的效果能夠全面的發揮出來。

在開展上肢部位的力量練習時，為了發展肩關節、肘關節等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯臥撐擊掌、單臂俯臥撐、負重俯臥撐、雙杠曲臂撐、俯撐跳走、杠鈴臥推等訓練方法，這些訓練方法能夠有效的促進競技健美操運動員上肢力量的發展，同時還能讓身體的整體協調性得到全面的增強。

4.專項體能訓練中提高運動耐力

運動耐力主要指在大強度、長時間從事專項活動的能力。競技健美操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：功能系統的機能能力，對于很多運動員而言，體能是先天不足。為了能夠彌補這個短板，應當加強健身訓練，同時可以進行一些體育活動的訓練，從根本上改善先天不足的因素，在比賽進行時，有效地利用機能潛力的能力，在肢體部位進行力量的全面爆發，讓力量得到合理的利用，從而加強運動的耐力。

5.專項體能訓練中重視柔韌與協調

競技健美操的音樂伴奏節奏有快強度高，運動員為了完成比賽中高難度的柔韌素質動作，不僅僅需要具備可好的柔韌性，良好的肌肉彈性也是必不可少的。因此，在訓練中也要重視肌肉放松這一環節，運動員的動作剛與柔的高度統一是健美操運動員所具備的特點之一，這種統一不僅表現在動作速度，而且還應具有鮮明的節奏。在進行協調性訓練的同時，運動員的肌肉收縮的強度與速度也需要十分重視。

6.專項體能訓練中不可忽略表現力

競技健美操有著與其他項目相區別和自身與眾不同的地方。它是一項美的運動，完美的展示了力與美的相結合。運動員能否在比賽中取得好成績，則取決于運動員的表現力和是否展現出力與美的完美結合。競技健美操的獨特之處在于運動員的表現力，那不僅僅是一個能使運動員邁向成功之門的鑰匙，還是健美操的色彩與靈魂。表現力是指在競技健美操的比賽中，音樂伴奏下，運動員通過自身動作，動作需要與音樂緊密結合，優美且有力度，能真實反映運動員的內在的情感，能反映出運動員內在的精神氣質。表現力的形成是多種因素綜合反映的結果。但是，國內外選手在表現力方面的差距仍然存在，這是由于國內缺乏對運動員表現力進行訓練所造成的，所以，在體能訓練中加入表現力訓練是迫在眉睫的。對于運動員而言，其表現力不僅體現在動作上，而且在面部表情上也有著十分明顯的表現，所以在訓練表現力的過程中，其面部表情應該和諧自然，同時可以根據健美操的特點流露出最為真摯的感情，從而提升健美操的整體活力。

四、結語

競技健美操體能訓練的方式很多，在進行訓練的過程中，應當結合不同的訓練方式，對其體能進行全面的訓練，同時還要不斷改善身體的柔韌性，加強專項體能訓練與一般體能訓練的協調性，讓整體力量得到全面的增加，運動耐力得到全面的增強。最后要提升運動表現力，在動作以及表情上都要做到自然。讓競技健美操體能訓練的效果全面的發揮出來。

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