對發展鉛球技術速度訓練的認識與訓練

梁慶杰

摘 要：鉛球的發展進步與日俱增，隨著時代的發展科技的進步，鉛球的技術在新的時代里有了更大的進步。由于體育成為升學考試的必考科目之一，基本力量素質又是不可或缺的素質之一，鉛球成為檢測體育考試力量素質的新標準。研究分析鉛球速度訓練有利于對于提高學生鉛球的成績，促進鉛球技術進步有重要意義。文章通過鉛球的教學與訓練，研究分析鉛球技術的速度訓練相關內容，尋找發展鉛球技術速度訓練的手段與方法，希望能為鉛球速度的發展提供參考。

關鍵詞：鉛球；速度； 訓練

鉛球在我國的發展時間較早，發展的歷程久遠。在引進鉛球技術的同時，國家不斷的開展各項鉛球類基本的活動，以促進鉛球技術水平的提高。特別是在學校教育方面，如今的大中小學已經將鉛球視為檢測學生力量素質的重要指標之一。隨著時代的進步科技的發展，鉛球技術進步非常快， 我國鉛球發展也比較迅速，特別是女子鉛球成績大幅度上漲，但離世界頂尖水平還有一定的差距，所以要不斷完善鉛球的技術，和掌握全面的訓練方法與手段。特別是從長遠發展來考慮，不斷普及鉛球技術，發展后備力量提高整體水平。

一、鉛球速度訓練的概念與過程

1.鉛球運動的速度指的是在復雜的鉛球技術中人體重心及各環節的位移距離。在身體的各環節在完整技術完成的過程中按照一定順序所表現出來的動作的快慢、用力的強弱、以及時間的長短、肌肉緊張與放松時間的間隔交替等方面被稱為速度的節奏。

2.鉛球速度訓練的過程：滑步階段的速度，鉛球的滑步階段的速度是一個起始速度，作用于初期的鉛球由慢到快的過程，存在著由慢到快的特點。這時候的動力速度主要來自于身體重心對球的方向的加速移動。主要是通過擺動雙腿、進行支撐腿的蹬伸、收腿的速度力量。滑步階段要求的是身體的重心要低、運動過程需要加快、運動的方式要合理科學，帶動身體肌肉進行運動，為用力做準備，并為下一環節做鋪墊；過渡階段的速度，過渡階段是連接滑步階段與最后用力的橋梁，是鉛球完整技術動作的重要環節。在過渡階段的速度應當注意保持較低的身體重心，穩定地做好身體的轉動動作，過渡階段存在著時間的短期性，要求鉛球運動員在過渡階段的時候盡可能縮短身體中兩腳的著地時間，加快腳步落地。為身體重心移動速度的增加創造良好的外部條件；用力階段的速度，用力階段的速度是前面階段的綜合，過程較為復雜。要求在用力階段的同時需要固定兩腿的動作，是對滑步動作的最后發揮。在滑步力量的支持下，腿部和腳部的制動作用形成作用力，進一步增加身體軀干沿左腳向前轉動速度；出手速度，出手速度是鉛球技術的最后環節，要達到最終的出手速度，需要解決前面的幾個速度技術環節。前面的各項技術得到鞏固，就可以更進一步提高鉛球的出手速度。

二、鉛球速度訓練的組成

鉛球運動的訓練中，速度訓練是其中的基礎。落實好鉛球的速度基礎訓練對后期的鉛球運動技術提高有重要的作用。在鉛球的專項速度訓練中，通過專項的投擲技術能夠極大地發展專項速度，促進力量的轉化工作。只有不斷的投擲練習才可以達到有效的專項速度的發展性。在鉛球的運動訓練中，主要分為兩個主要部分的訓練：其一是專門性速度訓練，其二是一般性速度訓練。這兩者構成了速度訓練的主要內容。

1.專門性速度訓練手段

專門性的專項速度訓練主要介紹以下幾種方。：負重滑步：推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來；加大滑步難度訓練：在滑步的訓練中，通過對障礙物設置的增加、通過障礙的基本情況進行變化來增加通過障礙的難度，促使滑步難度的增加；快速連續滑步或快速分解動作練習：通過快速的滑步動作的連續，進行滑步動作的分解進行，快速達到分解動作、提高速度的的基本效果；輕機械的分解與完整練習：通過輕器械的動作技術分析，進行器械的分解-連續-認識理解的過程，充分的認識到輕器械的動作組成，完整的完成器械的練習；投擲輕重以及標準等混合機械練習的基本方式：通過在不同的時期進行不同器械的混合練習可以有效的達到提高練習的基本速度，合理有效的促進鉛球技術速度的進步；還有專項的模仿練習：通過引導運動員進行合理的模仿，選著合適自己的訓練手法進行鉛球技術和速度的練習，將有效的提高鉛球的速度技術。

2.一般性速度訓練

一般性訓練是鉛球速度訓練中最有效的方式之一，一般性訓練主要介紹以下幾個方面：跑步速度訓練：跑步速度訓練是常見的速度訓練的基本方式，其中跑步速度訓練主要是以短距離跑為主要訓練手段，適當的安排相對長一點的距離跑有助于體能的儲備。在鉛球的跑步訓練中應當注意跑步時候的距離長短有重要的影響，一般在訓練中采用短距離的跑步訓練來提高瞬間爆發力，長距離跑提高體能；跳遠訓練：在鉛球的速度中，跳遠的速度訓練對于鉛球運動有重要的作用。跳遠訓練中主要有立定跳遠訓練、立定三級跳遠訓練、蛙跳、收腿跳以及深跳等幾種形式。跳遠訓練能夠有效地加強下肢的力量，促進下肢的運動速度的提升，有助于增強運動效果；快速小力量的訓練：在基本的速讀訓練方式中，小而快的力量訓練也有重要的作用，在快速小力量訓練的方式中，主要是以低強度的快速抓、挺、推一些基本動作來提高速度能力的手段。

三、鉛球速度訓練的原則

1.安全性原則

無論訓練強度的大小，還是運動量的安排都要結合訓練者本身，根據訓練者的身體狀況安排訓練內容，防止運動損傷。

2.實效性原則

任何一種訓練手段都要有針對性，通過某種訓練手段來提高相應的素質能力，避免訓練內容的重合實效性不高。

3.規律與循序漸進性

任何一項運動的訓練都有一定的規律，不能急于求成，一定要循序漸進，方能達到事半功倍的效果，反之阻礙運動訓練的發展。

四、結論與建議

鉛球運動是一種力量和速度完美結合的運動，速度的提升對于鉛球技術的進步有重要的意義。在鉛球的速度訓練中應當注意訓練科學性、合理性，。訓練者應該堅持速度訓練是一種長期的過程，不能急于求成，作為鉛球運動員就應當堅持這種信念，在訓練中不斷的總結、分析，認真學習，只有這樣鉛球的訓練才能具有成效，鉛球的技術才能不斷的提高。

鉛球的速度訓練應當多樣性，不能單純的依靠跑跳等動作來達到提高速度的目的。在訓練的方式選擇中應當注意身體的全面發展，只有身體各項素質都得到提高才會更進一步提高鉛球水平。

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