讓學(xué)生跳得更遠

張姍姍

文章摘要：跳躍是人體的基本活動之一，是初中田徑的重點教材。根據(jù)《課程標準》田徑類課程內(nèi)容的規(guī)定和中央7號文件的要求以及初中階段學(xué)生身體生長發(fā)育的特點，七年級跳躍教材安排的是蹲踞式跳遠。蹲踞式跳遠是在獲得水平速度后，通過起跳動作形成一定的騰起角度，用蹲踞式的騰空動作保持身體平衡而達到盡量跳得遠些的項目。通過練習(xí)，預(yù)期達到發(fā)展學(xué)生的速度力量、協(xié)調(diào)性和跳躍能力，培養(yǎng)勇敢、堅定、沉著、果斷的意志品質(zhì)的目的。

關(guān)鍵詞：初中體育 蹲踞式跳遠 教學(xué)策略

七年級蹲踞式跳遠學(xué)習(xí)的目的，主要以初步掌握蹲踞式跳遠的助跑與起跳技術(shù)為重點，以發(fā)展跳躍能力為主，重在培養(yǎng)學(xué)生的力量、靈敏等素質(zhì)。蹲踞式跳遠以速度力量素質(zhì)為基礎(chǔ)，但是良好的身體素質(zhì)還需要通過合理的技術(shù)才能充分發(fā)揮出跳躍能力，取得好成績。筆者從以下幾個方面進行了初步探討.

一、技術(shù)分析：

蹲踞式跳遠的完整動作由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。

助跑，蹲踞式跳遠的助跑是一個直線加速的過程，助跑距離一般根據(jù)學(xué)生體能和外界情況決定，通常開始加速階段步頻較慢，而后在逐漸拉大步長或者保持步長的情況下，加快步頻，最后幾步助跑應(yīng)保持步長，加快步頻。在整個助跑過程中重點要掌握助跑的節(jié)奏和最后幾步的穩(wěn)定性。

起跳，蹲踞式跳遠的最后一步要求起跳腿幾乎伸直，快速用全腳掌滾動著板著腳地點約在身體重心前30cm，起跳腿屈膝緩沖時身體重心前移，快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，抬頭并伸展上體。

騰空，蹲踞式跳遠在起跳騰空后，擺動腿的大腿繼續(xù)上擺接近至水平位置同時兩臂制動，起跳腿屈膝前擺，積極向擺動腿靠攏，屈膝團身，空中成蹲踞的姿勢。

落地，蹲踞式跳遠要求向前伸舉小腿，上體前傾同時兩臂向體側(cè)后擺，落地時兩腳并攏，屈髖、屈膝、兩臂向前回擺，身體重心快速前移，向前倒或側(cè)倒。

二、組織教法分析：

1. 蹲踞式跳遠技術(shù)的各個環(huán)節(jié)是相互聯(lián)系的，且由于技術(shù)的復(fù)雜性，教學(xué)時一般采用分解法，先練習(xí)某一環(huán)節(jié)，未完整技術(shù)的組合打好基礎(chǔ)。

2. 原地和上步模仿練習(xí)可以幫助建立正確動作的肌肉本體感覺，這樣可以為在快速跑動中練習(xí)完整技術(shù)創(chuàng)造條件。

3. 重點是起跳（動作的正確性），關(guān)鍵是助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)（動作的連貫性）。

4. 教學(xué)中不過于強調(diào)高度和遠度，以建立正確的技術(shù)概念和發(fā)展跳躍能力為主。

5. 重視學(xué)生的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和安全教育。

6. 精講多練，講解突出重點，給學(xué)生有足夠的自學(xué)自練的時間。

三、七年級蹲踞式跳遠教學(xué)過程分析：

2.50%學(xué)生能做出起跳腳用全腳掌迅速滾動著板，擺動腿屈膝向前上方擺動

3.認真觀看示范與思考 1.講解示范起跳技術(shù)的特點（與跳高的區(qū)別）選擇起跳腿

2.上一步、上三步的起跳，用“定格”示范起跳腳著板動作

3.跑動中做三、五步助跑起跳（起跳腳主動著板，迅速滾動，起跳時起跳腿要充分蹬伸，擺動腿屈膝向前上方擺動，兩臂積極上擺）

4.5—7步助跑起跳，最后三步節(jié)奏快，起跳后用擺動腿先落地向前跑進

2 助跑與起跳結(jié)合技術(shù) 1.學(xué)生知道助跑最后三步的步幅與節(jié)奏跟起跳之間的關(guān)系

2.50%學(xué)生能助跑輕松自然，在最后三步加快節(jié)奏的情況下起跳

3.相互關(guān)系，自覺練習(xí) 1.重點講解最后三步助跑的步幅和節(jié)奏與助跑間的關(guān)系

2.3—5步助跑，起跳后成騰空步用頭觸懸掛物，隨時調(diào)整高度

3.5—7步助跑起跳，騰空后過低障礙，以擺動腿先著地，然后自然跑進

4.雙腳原地并腿跳

3 助跑與起跳，騰空與落地的完整技術(shù) 1.學(xué)生能講出蹲踞式跳遠空中姿勢

2.60%學(xué)生能做出起跳后在空中成蹲踞姿勢，落地前起跳腿積極前擺向擺動腿靠攏和屈膝緩沖落地的動作

3.主動練習(xí) 1. 加速跑20—30米

2.運用掛圖、示范，直觀講解騰空步和空中蹲踞姿勢的要求，及落地的方法

3.模仿起跳后成蹲踞姿勢4.3—5步助跑，在助跳板上起跳后，擺動腿踏上跳箱蓋或障礙臺

5.5—7步助跑起跳成騰空步，沙坑落下成蹲踞姿勢

6.短程助跑起跳騰空成蹲踞姿勢后，起跳腿積極前擺靠攏擺動腿向前落入沙坑，做屈膝緩沖動作

4 完整技術(shù) 1.學(xué)生能復(fù)述出助跑、起跳、騰空和落地的動作要點

2.70%學(xué)生能做到助跑逐漸加速，用腳掌快速滾動起跳，空中成蹲踞姿勢，屈膝緩沖落地

3.相互學(xué)習(xí)，充滿信心 1.助跑接起跳練習(xí)，踏跳入起跳區(qū)即可，注重完成起跳、騰空落地動作的質(zhì)量

2.加速跑20—30米

3.中程助跑跳遠

4.全程助跑跳遠

5 完整技術(shù) 1. 學(xué)生能說出助跑節(jié)奏和丈量步點的方法

2.70%學(xué)生能做到助跑有節(jié)奏，并會丈量步點

3.自覺接受指導(dǎo)，樂意練習(xí)

1.講解示范丈量步點的方法

2.固定起點，按跳遠助跑節(jié)奏進行加速跑練習(xí)（多次調(diào)整，找出合適助跑的距離）

3.全程助跑跳遠，助跑步頻、步幅、節(jié)奏相對穩(wěn)定，起跳腳固定，起跑點相對固定