讓學生跳得更遠

張姍姍

文章摘要：跳躍是人體的基本活動之一，是初中田徑的重點教材。根據《課程標準》田徑類課程內容的規定和中央7號文件的要求以及初中階段學生身體生長發育的特點，七年級跳躍教材安排的是蹲踞式跳遠。蹲踞式跳遠是在獲得水平速度后，通過起跳動作形成一定的騰起角度，用蹲踞式的騰空動作保持身體平衡而達到盡量跳得遠些的項目。通過練習，預期達到發展學生的速度力量、協調性和跳躍能力，培養勇敢、堅定、沉著、果斷的意志品質的目的。

關鍵詞：初中體育 蹲踞式跳遠 教學策略

七年級蹲踞式跳遠學習的目的，主要以初步掌握蹲踞式跳遠的助跑與起跳技術為重點，以發展跳躍能力為主，重在培養學生的力量、靈敏等素質。蹲踞式跳遠以速度力量素質為基礎，但是良好的身體素質還需要通過合理的技術才能充分發揮出跳躍能力，取得好成績。筆者從以下幾個方面進行了初步探討.

一、技術分析：

蹲踞式跳遠的完整動作由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。

助跑，蹲踞式跳遠的助跑是一個直線加速的過程，助跑距離一般根據學生體能和外界情況決定，通常開始加速階段步頻較慢，而后在逐漸拉大步長或者保持步長的情況下，加快步頻，最后幾步助跑應保持步長，加快步頻。在整個助跑過程中重點要掌握助跑的節奏和最后幾步的穩定性。

起跳，蹲踞式跳遠的最后一步要求起跳腿幾乎伸直，快速用全腳掌滾動著板著腳地點約在身體重心前30cm，起跳腿屈膝緩沖時身體重心前移，快速蹬伸髖、膝、踝關節，抬頭并伸展上體。

騰空，蹲踞式跳遠在起跳騰空后，擺動腿的大腿繼續上擺接近至水平位置同時兩臂制動，起跳腿屈膝前擺，積極向擺動腿靠攏，屈膝團身，空中成蹲踞的姿勢。

落地，蹲踞式跳遠要求向前伸舉小腿，上體前傾同時兩臂向體側后擺，落地時兩腳并攏，屈髖、屈膝、兩臂向前回擺，身體重心快速前移，向前倒或側倒。

二、組織教法分析：

1. 蹲踞式跳遠技術的各個環節是相互聯系的，且由于技術的復雜性，教學時一般采用分解法，先練習某一環節，未完整技術的組合打好基礎。

2. 原地和上步模仿練習可以幫助建立正確動作的肌肉本體感覺，這樣可以為在快速跑動中練習完整技術創造條件。

3. 重點是起跳（動作的正確性），關鍵是助跑與起跳相結合的技術（動作的連貫性）。

4. 教學中不過于強調高度和遠度，以建立正確的技術概念和發展跳躍能力為主。

5. 重視學生的心理素質的培養和安全教育。

6. 精講多練，講解突出重點，給學生有足夠的自學自練的時間。

三、七年級蹲踞式跳遠教學過程分析：

2.50%學生能做出起跳腳用全腳掌迅速滾動著板，擺動腿屈膝向前上方擺動

3.認真觀看示范與思考 1.講解示范起跳技術的特點（與跳高的區別）選擇起跳腿

2.上一步、上三步的起跳，用“定格”示范起跳腳著板動作

3.跑動中做三、五步助跑起跳（起跳腳主動著板，迅速滾動，起跳時起跳腿要充分蹬伸，擺動腿屈膝向前上方擺動，兩臂積極上擺）

4.5—7步助跑起跳，最后三步節奏快，起跳后用擺動腿先落地向前跑進

2 助跑與起跳結合技術 1.學生知道助跑最后三步的步幅與節奏跟起跳之間的關系

2.50%學生能助跑輕松自然，在最后三步加快節奏的情況下起跳

3.相互關系，自覺練習 1.重點講解最后三步助跑的步幅和節奏與助跑間的關系

2.3—5步助跑，起跳后成騰空步用頭觸懸掛物，隨時調整高度

3.5—7步助跑起跳，騰空后過低障礙，以擺動腿先著地，然后自然跑進

4.雙腳原地并腿跳

3 助跑與起跳，騰空與落地的完整技術 1.學生能講出蹲踞式跳遠空中姿勢

2.60%學生能做出起跳后在空中成蹲踞姿勢，落地前起跳腿積極前擺向擺動腿靠攏和屈膝緩沖落地的動作

3.主動練習 1. 加速跑20—30米

2.運用掛圖、示范，直觀講解騰空步和空中蹲踞姿勢的要求，及落地的方法

3.模仿起跳后成蹲踞姿勢4.3—5步助跑，在助跳板上起跳后，擺動腿踏上跳箱蓋或障礙臺

5.5—7步助跑起跳成騰空步，沙坑落下成蹲踞姿勢

6.短程助跑起跳騰空成蹲踞姿勢后，起跳腿積極前擺靠攏擺動腿向前落入沙坑，做屈膝緩沖動作

4 完整技術 1.學生能復述出助跑、起跳、騰空和落地的動作要點

2.70%學生能做到助跑逐漸加速，用腳掌快速滾動起跳，空中成蹲踞姿勢，屈膝緩沖落地

3.相互學習，充滿信心 1.助跑接起跳練習，踏跳入起跳區即可，注重完成起跳、騰空落地動作的質量

2.加速跑20—30米

3.中程助跑跳遠

4.全程助跑跳遠

5 完整技術 1. 學生能說出助跑節奏和丈量步點的方法

2.70%學生能做到助跑有節奏，并會丈量步點

3.自覺接受指導，樂意練習

1.講解示范丈量步點的方法

2.固定起點，按跳遠助跑節奏進行加速跑練習（多次調整，找出合適助跑的距離）

3.全程助跑跳遠，助跑步頻、步幅、節奏相對穩定，起跳腳固定，起跑點相對固定