如何克服考試焦慮

高巍

摘要：在教學過程中，我們會發現有些學生平時的成績是很好的，但是在考試中卻會失敗，之所以會出現這種情況主要就是考試焦慮情緒而引起的。考試焦慮其實是學生比較常見的一種心理問題，存在考試焦慮問題的學生在一定的程度上都會感覺到有成績下滑、上課精神不集中、思維容易分散，對于有些知識看了很多遍也記不住，在生理上則表現出疲憊、心跳加速，嚴重情況下是會出現神經衰弱等。在當前教育中，考試焦慮是非常常見的，對學生的學習生活造成了非常大的影響，因此，本文主要就是這對如何克服考試焦慮進行分析與研究的，提出相關的建議，僅供參考。

關鍵詞：考試焦慮；克服困難；問題分析

在當今教育中，考試焦慮是一種比較常見的問題，在面對中高考時候，它通常會有兩方面的表現。第一，考試的焦慮是伴隨在整個考試過程中的，焦慮的癥狀可能會出現在考試過程中的任何一個階段上，比如說考試階段中的準備階段、考試進行階段與考試結束后的階段等。第二，根據相關數據調查表明，我國在中高考上大約有著98%的學生是患有不同程度的焦慮癥的，這些焦慮癥在一定的程度上已經成為我們每一位考生在考試中必須要面對的是事情了。

一、學生考試焦慮的表現

考試焦慮是學生比較常見的一種心理適應性的障礙，該種情況主要受個體知識能力、人格傾向因素的限制，其中主要是以擔憂等為基本特征，行為方式主要就是防御與逃避等，每一個人有著不同表現方式，但都是通過一定的情緒反映來表現出來的。

1、考試焦慮的表現。情緒上有著很大的波動，十分的慌張不能進行很好的控制，在一定的時候有著手足發冷、心跳加速等情況。注意障礙主要就是學生的注意力沒有辦法集中起來。感知障礙主要就是學生的視聽、感受性情況不是很好，總是會把練習題的內容看錯。記憶障礙主要就是有些學生在平時會記憶很好的內容在考試中又很難能夠記起，但是在他們出考場之后又會想起來，這一類學生的思維是很混亂的，對于一些問題是沒有辦法正常分析出來的，在考場中本來是可以做出來的題目也做不出來，甚至有些時候學生是很難能夠將知識重新再現出來的，若是這些問題不能夠得到很好的治療，在一定的程度上是會使得影響學生的身心健康與成績的。

2、學生考試的焦慮診斷。在診斷過程中，是需要對學生的遺傳、營養、認知、心理素質、家庭教育、父母教育方式、考試技巧、對孩子學習的期望、學生在學校的學習成績等，都是需要做出全面的分析，這樣才有利于找出影響學生考試焦慮的主要原因。

考試焦慮其實又由多方面的原因造成的，但是這種現象發生是需要經歷過一個過程中，這樣就不僅需要了解學生考試焦慮原因，同時還是需要找考試焦慮形成與發展的過程。比如說學生考試焦慮的現象是什么時候發生的，發生該種情況有著什么樣的表現，原因是什么。

二、克服考試焦慮的主要措施

1、睡眠消除法。通過大量的實踐證明，學生考試焦慮一般情況下都是由于學生過于疲勞、睡眠嚴重缺少而引起的。針對該種情況也就是說明一些臨近考試的學生是不適合在考前挑燈夜讀的，在養成午睡的習慣，只有良好的睡眠才將大腦中的疲勞消除，使得自身有著充沛的精神。只有學生有著充足的睡眠在一定的程度上才能夠保證他們在考試過程中有著充足的精力，這是治療考試焦慮的有效方法之一。

2、運動消除法。該種方法主要就是以學生的腦力為主要的活動，在進行適當的運動之后是有利于消除大腦中的疲勞，這樣在臨近考試的學生就可以針對自身的實際情況去散散步、做做體操來放松自身的情緒，運動在一定的程度上是可以消除學生緊張情緒的，雖然肌肉是很疲勞的，但是在運動過程中是可使人們緊張的神經得以放松。

3、系統脫敏法。系統脫敏方法主要就是指人們在放松的情況下來逐步的增加刺激強度的一種訓練。在當前教育中，教師是可以結合中高考的考試，來設計一定的程序來，這樣在一定的程度上就可以逐步的增加刺激的程度。比如說家庭與課堂上的作業，課堂上的檢測，單元學習的檢測，期中考試、甚至到月考與期末考試等。這樣就是需要對焦慮者平時工作有著一定的時間規定，這樣焦慮者就會把作業當做是考試來看待，將考試看作是平時的作業。

4、觀察學習方法。觀察學習方法主要就是分為兩種，其中一種是觀察學生的表現，其實考試焦慮高的學生是比較考試焦慮低的學生對于榜樣的學習是更加敏感的，這樣教師就可以通過對于他人的學習，主要就是通過他人在考場中的冷靜沉著等表現來降低考試焦慮高的學生的焦慮情況。第二，替代脫敏，主要就是讓征求者去觀察他人來將自己的焦慮神經情緒進行降低。另外，學生在考試過程中還是需要將自己的心情盡可能的平靜下來，這樣他們就可以采用比較自然的坐姿，兩個手交叉的趴在桌子上，這樣在一定的程度上是有利于降低聲音與色彩對學生的干擾。

5、興趣與情緒的消除法。人們在從事自身喜歡的事情的時候就是會全身心的投入到其中，將什么煩惱都丟掉的。這樣對于一些考試焦慮情況嚴重的學生在考試之前是需要做一些感興趣的事情，比如說唱歌、聽音樂等，這樣在一定的程度上都是可以很好的消除疲勞的，化解他們的煩擾，這樣在一定的程度上是可以幫助他們遠離考試的焦慮情況。另外，學生們還是可以采取情緒發泄的方法來保持心理的平衡，我們都知道考試焦慮情緒主要就是由于心理壓力堆積出來的，比如說升學壓力或是考試不理想等情況這些都是會使得心情變得不好，最終造成考試焦慮的情況。

三、結語

總之，考試焦慮是一種比較特殊的心理狀態，若是不采取積極有效的方法，在一定的程度上就會影戲到學生的學習成績，但是采用哪種方式還是需要具體情況具體分析的。

參考文獻

[1] 馬慧燕、吳倩，如何克服考試焦慮，成功（教育），2010.03.

[2] 鄭雪，運用“森田療法”、“瓦倫達心態”指導拔尖學生克服考試焦慮心理，廣西教育，2015.03.

[3] 張淳俊，如何克服考試焦慮，考試（高考文科版），2012.04.

[4] 王繼敏，克服考試焦慮？助力中考成功，中學政史地（初中適用），2013.04.

[5] 石玉中，如何克服考試焦慮，中國醫藥導報，2007.08.