初中體育教學中立定跳遠的教學訓練之思考

李堅西

摘要：作為初中體育教學的重要組成部分，立定跳遠成績直接反映了學生的身體素質狀況。在新課改的背景之下，更突出對學生德智體美的全面發展，所以各初中體育教師也愈發重視立定跳遠教學與訓練的重要性，并開展相應的教學活動。為此，本文主要從影響立定跳遠成績的因素出發，進一步分析立定跳遠的正確練習姿勢，提出初中體育中立定跳遠的教學與訓練的幾點建議，以期提高學生對于立定跳遠的學習興致，并把握其運動要領以提高成績。

關鍵詞：初中體育教學；立定跳遠；教學訓練；思考

立定跳遠在初中體育教學中一直占據著重要地位。立定跳遠雖簡單易學，但若想取得一個優異的成績也需掌握一定技能技巧及其實戰能力，這就需要教師創新教學方法和訓練，針對不同學生的體育學習狀況，制定出科學的教學方案。尤其是立定跳遠作為中學體測的重要內容，為了能夠提升學生的立定跳遠成績與能力，必須重視教學與實踐，輔之以相應的教學訓練，才能有效提高學生運動神經和身體素質。

一、影響立定跳遠成績的因素

1、心理素質。良好的心理素質對于保障學生立定跳遠成績有重要性意義。所謂的心理素質主要是學生在進行立定跳遠運動時所產生的心理反應，能夠對學生的身體機能、大腦記憶及其理解能力等都產生重大影響，繼而影響其成績。所以在立定跳遠進行前，教師應該積極引導學生放松身心，進行一定的熱身準備運動以緩解學生的心理壓力和肌肉緊縮狀態，使學生在運動時其動作神經的敏感性能夠有所提高。

2、身體素質。學生若想取得各項體育的好成績，必須有一個良好的身體素質。立定跳遠也是如此。在進行立定跳遠時，影響成績的因素有下肢的彈跳力、擺臂的頻率及其幅度等。

3、運動技能、技巧。運動技能是學生在參與運動時的運動神經協調性及其敏感度的控制程度。影響運動技能的好壞與學生的體重身高等都有一定聯系。而動作技巧主要是學生能否把握好對立定跳遠理論知識、動作要領的掌握和理解，如預擺、騰空等環節的技巧要領，皆會影響立定跳遠成績。

二、立定跳遠的正確練習姿勢

立定跳遠這項運動在一定程度上可以分解成多個動作并形成聯系，若是每個動作都能夠做好，最后的立定跳遠也會完成的更好。因此，在練習立定跳遠時可以從以下幾個動作入手。

1、站姿。在開始練習時應該使雙腳與地面保持平整，或是讓兩個學生面對面站著，如此，不僅可以互相監督，還能夠相互糾正對方的錯誤，便于學習和掌握立定跳遠。

2、蹬地。蹬地動作在立定跳遠中起著關鍵性作用。在練習好站姿之后，學生可以先將雙手貼于身后，并彎曲雙膝，雙腳開始緩慢用力，接著在原地進行蹬地練習。這是為了讓學生感受蹬地，進一步加強學生雙腳的肌肉強度，在學生能夠把握好蹬地動作之后，就可以讓學生開始練習向上的彈跳練習。但要注意的是應確保原地蹬地與向前彈跳動作要點類似，并保證學生的雙腳能夠同時用力，使其蹬地、下蹲等動作皆具有連貫性。

3、擺臂。擺臂動作對于學生的成績有一定影響。在做擺臂練習時，學生應保持下肢不動，接著上肢先由上向前擺至前平舉之后，再將手放至后上斜的位置，接著就要保持這個動作的連貫性，反復進行練習。而在平時的練習當中教師應該從旁指導學生練習，注意觀察學生的擺臂動作及其相應的方向是否準確，當擺臂動作較為熟練之后，教師還可加強學生對上下肢動作的練習，增強下肢與雙臂動作的配合力度。

4、針對性。在掌握了上述的分解動作之后，就可以進行全套動作的練習，但也應該有步驟的進行。首先，讓學生先練習從低往高處跳的動作，使學生把握好身體各方面的協調和配合力度，在練習過程中，教師還應及時指導，防止學生因動作過猛而出現肌肉拉傷。其次，在起跳技術趨向成熟時開始訓練學生遠跳動作，最后再由高往低處來進行跳遠，而在這個練習的過程中要讓學生充分的體會整套動作之后的屈膝、收腹、伸小腿及其落地動作技術。如此，才能真正掌握好立定跳遠的正確動作姿勢，提高其成績，但要注意的是在這練習的過程中最重要的是遵循安全第一的原則。

三、初中體育教學中立定跳遠教學與訓練

1、游戲教學，提高學生興趣。初中生仍處于活潑好動的年齡，因此，體育教師在面對這一群體時，可從游戲入手，從學生的興趣作為教學的出發點，以此加強學生的訓練。然而，不同學生的個性皆不一樣，對于游戲教學也持以不同態度，所以教師在進行立定跳遠游戲教學時，還應該遵循因材施教這一原則，尊重學生的主體性。

2、分解運動，循序漸進。雖然立定跳遠相對簡單，但是若想讓學生充分掌握其要領其難度性較大。許多學生仍舊無法達到基本及格線。因此，針對上文所講解的立定跳遠正確練習姿勢中的動作分解，教師可以此來展開分解動作教學，輔之以相應的教學手段，逐步鍛煉和提高學生立定跳遠的技術技能。如此，不僅能夠減緩學生的學習和心理壓力，還能夠增強學生身體素質，使學生身體各部位都能夠達到全身鍛煉的目的。例如，在教學時教師可以將立定跳遠的動作分解成的幾個動作，并編成一套簡單的健身體操，搭配輕松的輕音樂。第一式，雙腳岔開與肩保持同寬水平，手臂伸展開來，前后進行擺動，搭配良好的呼吸，使腳尖搭配手臂緩緩同齊擺動，教師可以事先將指令與輕音樂相融合，通過錄音機播放，或是跟隨著音樂教師喊出動作指令，讓學生能夠有序性的跟著指令練習。第二式，讓學生之間拉開距離，雙腳并攏，雙手叉腰，前后左右進行規律性的跳動，搭配相應的呼吸。第三式，再次岔開雙腳與肩膀同寬，雙手伸前握拳，彎曲雙膝搭配呼吸。上述所分解的動作教學在于每個動作都搭配呼吸節奏來完成。如此反復練習多次，不僅簡單易懂，便于把握，又能夠為學生學好立定跳遠而做好熱身準備，對于學生的身體鍛煉有很大的益處。

四、結語

在初中體育立定跳遠教學及訓練中，體育教應該根據學生實際的體育基礎來展開教學訓練，不僅要讓學生掌握立定跳遠的技術技能和動作要領，更要讓學生充分體會到立定跳遠對于鍛煉身體的益處。因此，教師應該不斷更新和轉變其教學方法，并在教學過程中及時糾正學生的不規范動作，制定出科學合理的立定跳遠教學訓練計劃，適當增強學生的練習次數，以保證學生身體素質及其立定跳遠成績的提高。

參考文獻

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