跳遠起跳技術的教學方法探析

馬罡

（江蘇省張家港市塘橋高級中學，江蘇 張家港 215611）

摘 要：跳遠是一項對人體爆發力、耐力、平衡能力和協調能力等方面有著綜合考驗的運動。文章從滲透助跑技術強化心理素質、發現錯誤動作進行糾正預防、深入分析動作掌握有效方法三個方面，研究高中跳遠起跳技術的教學方法。

關鍵詞：高中體育；跳遠；起跳技術；教學方法

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）17-0096-01

跳遠是一項對人體爆發力、耐力、平衡能力和協調能力等方面有著綜合考驗的運動。在高中體育運動的教學過程中，學生的身體素質有所差異，練習跳遠的學生水平各不相同。為了進一步提升高中跳遠運動的教學質量，本文對跳遠的起跳技術進行討論。

一、滲透助跑技術強化心理素質

在高中跳遠起跳技術的訓練過程中，助跑對跳遠的成績有著決定性的影響，訓練高中生的助跑技術能夠有效提升學生的跳遠能力。首先需要訓練學生的助跑起動姿勢，一般分為兩種：第一種是從靜止狀態直接起動，第二種是在跑動的過程中起動。根據高中生所具備的身體素質，在教學過程中一般鼓勵學生采取從靜止狀態直接起動的姿勢。然后是助跑的加速方式訓練，高中生在接受跳遠訓練的時候，需要掌握跳遠的整套動作，因此，助跑加速方式需要他們能夠熟練地掌握。加速要注意采取逐漸加速的方式，在訓練過程中要通過調整步長和步頻來尋找最適合自己的加速方式。在最后的步長確定過程中，學生一開始不能很好地把握這個距離，因此需要教師為學生設置一個標志來提醒學生，讓學生以此為最后步長的記號進行訓練。實際上，起跳技術的訓練在一定程度上還依賴學生的心理素質。有的學生樂于挑戰，挑戰越大他們就越期待。但有的學生在面臨挑戰或者失敗的時候意志薄弱，從而影響了他們的訓練效果。為此，在教學過程中教師要注意對學生的心理素質進行強化訓練。教師對學生進行意志品質的訓練是強化學生心理素質的重要途徑，這也有利于促進學生在跳遠訓練過程中更快速地提高訓練成績。

二、發現錯誤動作進行糾正預防

所有的體育運動在一開始接觸的時候都要養成良好的訓練習慣，并掌握正確的運動姿勢和技巧。一旦形成了錯誤的動作姿勢記憶，對學生以后成績的提升會形成巨大的阻礙。在跳遠運動中也是如此，有的同學在起跳動作方面會形成一些錯誤的姿勢，例如擺臂不當等。對此，在教學過程中教師應當對其進行糾正，并預防其他同學也形成類似的錯誤動作。首先在學習起跳的最初階段，教師就應向學生傳授正確的起跳技術概念，讓學生接觸準確的關于跳遠運動的技術信息。一旦發現學生在訓練過程中出現了錯誤動作，教師應當嚴厲地進行指正，讓學生形成警惕性。例如，在起跳的前半部分動作中，手臂的動作需要同側臂微微屈肘向前下方擺動，起跳后要注意手臂和腿部動作的協調一致。但是，最主要的還是要進行預防，要讓學生在學習的初始階段形成正確的技術概念，為學生提供標準的跳遠運動的技術錄像，一邊播放，教師一邊在一旁進行講解。讓學生對跳遠的起跳技術動作進行明確的區分，了解不同的起跳對擺臂的動作要求。然后教師要指導學生進行實踐，首先可以在原地進行節拍訓練，把起跳時的擺臂動作分解成幾個拍子，讓學生按照節拍進行擺臂動作訓練，在進行到某一拍的時候教師突然喊停，看哪些同學的動作沒有做到位，并及時進行糾正。在糾正的過程中，教師會發現這比教學生學習新動作還要困難，因為這些錯誤的動作已經在學生的大腦中形成了慣性思維，因此，教師在進行糾正的時候一定要嚴肅，采取各種有利于幫助學生改正錯誤動作的方法進行訓練。

三、深入分析動作掌握有效方法

跳遠運動的起跳動作雖然很好理解，但是要真正掌握起跳的動作要領，還需要教師對學生進行認真的訓練。教師要對起跳動作進行深入的分析，這實際上就是把助跑過程積累的速度轉化為起跳動作騰空的過程，因此，跳遠的最終成績受到了助跑速度的影響，同時受到騰空時間和速度的制約。在準備起跳的時候，助跑的最后幾步是起跳前的最后調整和準備，因此，需要經過長期的訓練，形成規范的動作，保證每一個動作都是標準的。首先，身體重心要降低，以提高起跳前的速度。如果在助跑的最后三步，身體的重心距離地面100cm的話，那么下一步應當降低至大概93cm，最后一步需要下降至90cm，雖然下降程度整體看來并不大，但是這些小小的調整對起跳速度的影響卻很大，有助于跳得更遠。當教師對起跳動作進行了深入的分析之后，應當在訓練過程中指導學生掌握更有效的訓練方法。比如，可以分成幾個部分進行。首先，是在原地模仿起跳動作，在這個過程中教師要督促學生用心體會起跳的前后身體各部分的動作，身體的動作方向和肢體的協調配合。其次，在固定距離行走中完成連續起跳練習。這是一種強化訓練，能夠有效促進學生對起跳動作的記憶。在這個過程中需要學生集中注意力，不斷改善自己的動作。最后，教師與學生一起對訓練結果進行分析，總結其中的欠缺之處，不斷改善訓練方式。

四、結束語

總之，在高中跳遠訓練的教學過程中，對于起跳動作的訓練在跳遠運動中占有十分重要的地位。影響跳遠成績的因素有很多種，起跳是十分重要的一項影響因素，因此，需要教師對訓練方法進行深入的分析和研究，并且針對學生的特點，制定符合學生實際的訓練方案。

參考文獻：

[1]張成.高中體育課中跳遠起跳技術的教學方法探析[J].運動，2016（16）.

[2]李健.淺議跳遠技術中的起跳動作[J].湖北體育科技，2008（04）.