長(zhǎng)期的超等長(zhǎng)訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員縱跳能力和踝關(guān)節(jié)圍度的影響

曾玉葉

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-03

摘 要 為探討長(zhǎng)期超等長(zhǎng)練習(xí)不同方式對(duì)普通高校排球運(yùn)動(dòng)員縱跳能力和踝關(guān)節(jié)圍度的影響，于2015年3月至2016年8月在邵陽學(xué)院體育系排球?qū)＿x班隨機(jī)選取大學(xué)生36人，并隨機(jī)分為4組，每組9人，各組主要資料具有可比性。反向運(yùn)動(dòng)跳組、跳深練習(xí)組、單純離心練習(xí)組、單純向心練習(xí)組分別以不同的練習(xí)方式進(jìn)行訓(xùn)練，觀察訓(xùn)練14周后受試者的踝關(guān)節(jié)圍度、下肢縱跳能力的變化。結(jié)果：訓(xùn)練14周后所有實(shí)驗(yàn)組的踝關(guān)節(jié)圍度都出現(xiàn)了減少（P<0.05），但其中以PDJG、PCMJG組的效果最好（P<0.01）；訓(xùn)練14周后，SEG、SCG組的縱跳能力出現(xiàn)了增加，而PCMJG和PDJG組的縱跳能力沒有顯著性變化。結(jié)論：長(zhǎng)期的超等長(zhǎng)訓(xùn)練練習(xí)可以明顯影響普通高校排球運(yùn)動(dòng)員的縱跳能力和踝關(guān)節(jié)圍度，效果比單純的離心練習(xí)或單純的向心練習(xí)要好，且不同練習(xí)方式的作用效果不同。

關(guān)鍵詞 超等長(zhǎng)訓(xùn)練 排球 運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練

一、前言

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)已呈現(xiàn)高空爭(zhēng)奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優(yōu)勢(shì)，誰就能掌握比賽的主動(dòng)，高空優(yōu)勢(shì)除了取決于運(yùn)動(dòng)員的身高外，出色的彈跳力則是爭(zhēng)奪空間優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵。彈跳力是排球運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)之一，它不僅是排球比賽爭(zhēng)奪空間優(yōu)勢(shì)的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動(dòng)作的基礎(chǔ)。我國(guó)普通高校排球運(yùn)動(dòng)員的身高相對(duì)較矮，因此，在比賽中要依靠良好的彈跳力來彌補(bǔ)由于身高不足所造成的空間爭(zhēng)奪能力方面的差距。排球運(yùn)動(dòng)員小腿圍度及下肢縱跳能力是反映運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的重要指標(biāo)超等長(zhǎng)練習(xí)對(duì)普通高校排球運(yùn)動(dòng)員小腿圍度及下肢縱跳能力的影響和分析為訓(xùn)練提供一些有意義的參考依據(jù)。

20年前超等長(zhǎng)練習(xí)還有一點(diǎn)神秘，僅僅只有哪些非傳統(tǒng)的教練員和大膽的運(yùn)動(dòng)員在使用。今天，超等長(zhǎng)練習(xí)已經(jīng)發(fā)展為一種被廣泛接受、對(duì)于提高爆發(fā)力和靈敏性都非常有效的手段，所有不同年齡和技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員都能安全地進(jìn)行超等長(zhǎng)練習(xí)。因此受到幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的高度重視。

二、研究對(duì)象及方法

（一）研究對(duì)象

隨機(jī)選擇邵陽學(xué)院體育系2015級(jí)體育教育本科排球?qū)＿x班36人，其中男生24人，女生12人。平均年齡為20.22±0.67，平均身高1.75±0.59米，平均體重73.6±8.27Kg。全部受試對(duì)象無關(guān)節(jié)損傷及病變史，所有的測(cè)試均安排在上午8～10點(diǎn)完成，所有的訓(xùn)練都安排在下午4～6點(diǎn)完成。所有受試者均被告知試驗(yàn)方法及可能發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)后自愿參加，并簽訂了試服同意書，除肌肉拉傷等常見運(yùn)動(dòng)損傷可能發(fā)生外，不會(huì)對(duì)受試者帶來其他任何不良的反應(yīng)。

（二）實(shí)驗(yàn)分組

經(jīng)一周適應(yīng)性訓(xùn)練后將受試者隨機(jī)分為4組：超等長(zhǎng)練習(xí)一組（PCMJ），超等長(zhǎng)練習(xí)二組（PDJ），單純離心練習(xí)組（SE），單純向心練習(xí)組（SC），每組9人，分別有男生6人，女生3人。

（三）分組方案

適應(yīng)性訓(xùn)練為肩負(fù)杠鈴連續(xù)平地跳躍（輕中負(fù)荷與相對(duì)大負(fù)荷相結(jié)合），即負(fù)輕中負(fù)荷（最大力量的30%～50%杠鈴負(fù)荷），進(jìn)行淺蹲、半蹲連續(xù)縱跳或前跳練習(xí)，受試者跳離地面的高度約10厘米左右，一般不超過20厘米，重復(fù)8～12次，3～4組；每進(jìn)行一組負(fù)重練習(xí)之后，進(jìn)行6～8次、20厘米～40厘米高跳箱向下或向前跳，落地瞬間迅速制動(dòng)，單獨(dú)進(jìn)行相對(duì)大強(qiáng)度離心練習(xí)。

PCMJ組進(jìn)行反向運(yùn)動(dòng)跳（Countermovement Jump，CMJ）：在測(cè)力臺(tái)上控制上肢和軀干運(yùn)動(dòng)，單純完成連貫快速的下蹲起跳，雙手叉腰，上體盡量保持不動(dòng)，反復(fù)練習(xí)，并盡量保證每次的拉長(zhǎng)-縮短周期（stretch-shortening cycle，SSC）的臨界點(diǎn)大約為90～120度膝角（以便與PDJ組、SC組的練習(xí)結(jié)果進(jìn)行比較）。

PDJ組進(jìn)行適宜高度的跳深練習(xí)：采用訓(xùn)練過程中所測(cè)定的適宜跳深高度（男生：0.4～0.8米，女生：0.3～0.6米）進(jìn)行跳深跳高或跳遠(yuǎn)練習(xí)，10～12次/組，3～4組，組間休息3～5分鐘。

SE組進(jìn)行最大高度或接近最大高度跳箱下落跳練習(xí)：接近最大高度（男生：1.2～2米；女生：0.8～1.5米）跳深練習(xí)，即進(jìn)行接近極限強(qiáng)度的下肢伸肌緩沖能力訓(xùn)練，12～16次/組，1～2組。

SC組進(jìn)行蹲跳（Squat Jump，SJ），是指在膝關(guān)節(jié)處于半蹲位的情況下起跳完成跳起動(dòng)作，此時(shí)下肢伸肌作單純的向心收縮。受試者屈膝半蹲（膝角大約為120度）在測(cè)力臺(tái)上，雙手叉腰，然后在起始位置上（無預(yù)蹲）盡最大努力地向上垂直跳起。8～10次/組，3～6組，組間休息2～3分鐘，3次/周。

訓(xùn)練前進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試與健康檢查，心肝腎功能正常，無明顯運(yùn)動(dòng)外傷史，運(yùn)動(dòng)能力正常。在第一周的適應(yīng)性練習(xí)階段及訓(xùn)練結(jié)束后，分別對(duì)各組受試者進(jìn)行身高、體重、腰圍、大腿圍度、小腿圍度的測(cè)試，在訓(xùn)練前一天早晨、第一次訓(xùn)練后即刻、24小時(shí)、48小時(shí)，末次訓(xùn)練后即刻、24小時(shí)、48小時(shí)進(jìn)行肘前靜脈采血，并在訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)每組的活組織檢查志愿者進(jìn)行股四頭肌活組織檢查，對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。經(jīng)檢驗(yàn)，各組受試者的一般情況無明顯差異（P>0.05），具備訓(xùn)練后可比性要求。

（四）數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法

所有數(shù)據(jù)均采用統(tǒng)計(jì)分析軟件包SPSS13.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，測(cè)試結(jié)果均以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（Mean±SD）表示，實(shí)驗(yàn)前后的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行配對(duì)t檢驗(yàn)，采用單因素方差分析（One-way ANOVA）進(jìn)行各組間的差異顯著性檢驗(yàn)，顯著性水平為P<0.05。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

（一）超等長(zhǎng)訓(xùn)練對(duì)踝關(guān)節(jié)腿圍度的影響

訓(xùn)練14周后PDJ組的踝關(guān)節(jié)圍度明顯下降（P<0.05），而其它各組的踝關(guān)節(jié)圍度在訓(xùn)練前后沒有顯著性變化（P>0.05），訓(xùn)練14周后踝關(guān)節(jié)圍度的變化值的組間方差分析表明不同的訓(xùn)練方式對(duì)踝關(guān)節(jié)圍度的影響有顯著性差異（F=4.39，P<0.05）

（二）超等長(zhǎng)訓(xùn)練對(duì)縱跳能力的影響

訓(xùn)練14周后PDJ組的縱跳能力明顯增加（P>0.05），而其它各組的縱跳能力在訓(xùn)練前后沒有顯著性變化（P<0.05），訓(xùn)練14周后踝關(guān)節(jié)圍度的變化值的組間方差分析表明不同的訓(xùn)練方式對(duì)縱跳能力的影響有顯著性差異（F=4.39，P<0.05）

四、分析與討論

由研究結(jié)果可以看出，長(zhǎng)期的超等長(zhǎng)練習(xí)對(duì)普通高校排球運(yùn)動(dòng)員的縱跳能力的影響明顯，而單純的向心練習(xí)或單純的離心練習(xí)則可能使普通高校排球運(yùn)動(dòng)員的縱跳能力的影響不明顯。這可能是經(jīng)過長(zhǎng)期的單純離心訓(xùn)練或單純的向心訓(xùn)練，使普通高校運(yùn)動(dòng)員骨骼肌纖維增粗，肌肉的橫截面積增大的而導(dǎo)致肌肉中水分含量過高而影響了收縮速度的緣故。

超等長(zhǎng)練習(xí)對(duì)減少普通高校排球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)圍度和提高普通高校排球運(yùn)動(dòng)員的縱跳能力的有明顯的作用，尤其是跳深練習(xí)，它比反向動(dòng)跳深的效果更為明顯。這在以前的研究報(bào)道中還很少見。長(zhǎng)時(shí)間單純的離心練習(xí)或單純的向心練習(xí)對(duì)踝圍度的變化盡管了也有一定的降低作用，但效果遠(yuǎn)不如實(shí)驗(yàn)中的兩中超等長(zhǎng)練習(xí)明顯。

因此，超等長(zhǎng)練習(xí)是在幾乎不增加肌纖維的體積的前提下明顯增強(qiáng)肌肉收縮的力量與速度，增加了肌肉的爆發(fā)力，而單純的向心練習(xí)則不同，它對(duì)于肌肉的體積也會(huì)引起明顯增加，這對(duì)于基礎(chǔ)力量較為薄弱的運(yùn)動(dòng)員來說是十分重要也是十分必要的，但對(duì)于較高水平的排球運(yùn)動(dòng)員或基礎(chǔ)力量較好的排球運(yùn)動(dòng)員來說，過多地采用單純的向心練習(xí)來發(fā)展肌肉的力量，將會(huì)使肌肉的體積增加明顯而影響了局部的柔韌性和肌肉的靈活性，這比起超等長(zhǎng)練習(xí)對(duì)于肌肉力量的提高效果來說，便存在著較明顯的差異，我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的方式的選擇上更應(yīng)注意這個(gè)問題。而且在普通高校排球運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練方法中，超等長(zhǎng)練習(xí)是一種較理想的既增強(qiáng)了肌肉的力量、柔韌性與靈敏性而不增加其體積的很好的方法。

五、研究結(jié)論

長(zhǎng)期的超等長(zhǎng)練習(xí)可以效地提高縱跳能力，其中DJ訓(xùn)練可以有效地減小踝關(guān)節(jié)圍度，而且不同的超等長(zhǎng)練習(xí)方式對(duì)身體的各個(gè)能力的影響具有不同的訓(xùn)練效果。

人們對(duì)超等長(zhǎng)練習(xí)的認(rèn)識(shí)和研究已取得了較大的進(jìn)展，人們應(yīng)用超等長(zhǎng)練習(xí)來發(fā)展肌肉收縮力量與收縮速度越來越廣泛。但相關(guān)的研究結(jié)果報(bào)道還不很一致，存在很多分歧，本研究發(fā)現(xiàn)，適宜高度的CMJ及DJ都在一定程度上有明顯的提高排球運(yùn)動(dòng)員縱跳能力的作用，特別是在這種看似大強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練中，下肢的最大力量和收縮速度都明顯增強(qiáng)的前提下并沒使排球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)的圍度增加。

然而長(zhǎng)期超等長(zhǎng)練習(xí)對(duì)普通高校排球運(yùn)動(dòng)員縱跳能力和踝關(guān)節(jié)圍度的研究還只是局限在于CMJ及DJ這兩種有限的方式上，特別是在跳深練習(xí)為代表的超等長(zhǎng)跳躍練習(xí)中，諸如跳箱高度的選擇、跳躍技術(shù)要領(lǐng)、訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)、訓(xùn)練頻率等問題還沒有形成共識(shí)，尤其是在影響訓(xùn)練效果最重要的因素如跳箱高度、跳躍技術(shù)等問題上還沒有進(jìn)行深入細(xì)致的研究。如果能真正找出這些規(guī)律。尋找到最佳的超等長(zhǎng)練習(xí)模式，將不僅為現(xiàn)代競(jìng)技訓(xùn)練提供一種系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，而且多角度、多層次地為很多慢性疾病的運(yùn)動(dòng)治療康復(fù)展現(xiàn)了誘人的前景。

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