淺談公路自行車運動員選材與基礎訓練的幾點認識

安正秀

中圖分類號：G872 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 公路自行車運動是一項有氧耐力為主的運動，從運動員訓練效率上看，成功的選材是提高成材率的關鍵，也是節(jié)約資金、提高效益的重要步驟。近年來，自行車運動員科學選材方法逐漸被大多數(shù)教練員所重視。

關鍵詞 公路自行車 氧耐力 訓練 選材

一、公路自行車運動員的選材

（一）運動員的身高形態(tài)，一般男運動員身高大約在170～180左右；女運動員在165～170左右，要求形態(tài)均勻；注意力集中、靈活性強，在訓練中具有自覺性、自強性、能吃苦耐勞，有一定的團隊精神和協(xié)調(diào)能力，保持一個有強烈進取心的青少年選拔出來，提高訓練成才率。

（二）在專業(yè)技術訓練過程中，我們要求隊員必須嚴格遵守教練員的訓練計劃，能做到與教練員密切配合，達到擬定的訓練目標。心里素質(zhì)較差的運動員，即使具有較好的外形和身體機能，由于他們在訓練中不努力、不配合、不用心，盡管教練員花費了再大的精力，也不會取得好成績的突破，達不到預期的效果。

（三）自行車運動員稱之為“腿如肺”的運動，如果在選材方面忽視了心肺功能，選進來心肺功能較差的運動員，在訓練過程中，還沒有達到教練員所指定的訓練課程，就感覺身體不適，呼吸困難、心率功能加快不均勻，就會影響訓練的效果。

二、公路自行車運動員基礎訓練與騎行技術

（一）必須要求運動員嚴格遵守教練員的訓練計劃。公路自行車高強度的極限訓練是一項有氧運動持續(xù)時間較長，從十幾分鐘到十多小時不等的運動項目。在這段時間內(nèi)，運動員必須有超強的心率、功率攝養(yǎng)能力和耐力。運動員在訓練時的心率攝養(yǎng)能力有所不同，和運動量的大小強度有著緊密的關系。在騎行當中，運動員還要有風向、風速的意識，不同的風向跟隨車主群的位置也有所不同，隨時調(diào)整好自己的跟隨位置，免得自己消耗體力過大。在的訓練過程中，每個人和車隊的配合能力、心率功能也有所不同，有氧耐力是公路自行車運動員最基本的要素。

（二）必須有良好的訓練條件和科學訓練方法。首先，必須要有超強的攝養(yǎng)能力。第二種就是“間歇”運動，在達到充分熱身后，按教練員的訓練計劃可變?yōu)椤伴g歇”訓練，可以將距離分為若干段，適當來刺激一下運動員的心肺功能和沖刺能力，我們可以根據(jù)訓練距離分為相等的段和時間來進行訓練，一個時間段最少為十多分鐘，最多不要超過30分鐘，中間可以“間歇”3～5分鐘，通過“間歇”訓練，改善無氧能力，增強速度能力，“間歇”訓練法必須確定每一分鐘的負荷量、負荷強度和時間，負荷量和密度。

（三）上述兩種方法對提高攝養(yǎng)量都有很好的作用，“靜態(tài)”的方法還對肌肉提高的力量有所幫助，而“間歇”的方法則更能提高心肺功能的恢復能力起到積極的作用。這兩種訓練方法，特別是后一種“間歇”訓練，必須有前期良好的基礎訓練才能進行，不然的話，強度過高，身體的承受能力是不能接受的，不能在指定的高強度下堅持預定的時間，即便是再高水平的車手，也要慎用，高強度訓練在一周以內(nèi)不要超過2到3次，平時訓練穿插2到3次就可以了。

三、公路自行車訓練比賽的彎道技術

（一）拐彎速度、彎道半徑、車與路面的摩擦是我們平常生活中常見的問題。作為一名專業(yè)公路自行車運動員，更加要掌握好訓練比賽時的轉(zhuǎn)彎傾斜技術。

在轉(zhuǎn)彎處，自行車要和路面傾斜，傾斜方向是彎道內(nèi)側(cè)，還要有一定的夾角，騎行速度越快、轉(zhuǎn)彎越級、（彎道曲率半徑越小），人車傾斜度越大。此時只有車輪與地面之間的摩擦力來提供向心力，靜摩擦力的大小與接觸面的粗糙程度及正壓力的大小有關，所以僅有靜摩擦力來提供向心力，很容易造成爆車胎現(xiàn)象。根據(jù)分析：第一種，自行車在轉(zhuǎn)彎方向內(nèi)側(cè)技術中需要的向心力、摩擦力、夾角速度等。第二種：如果自行車在轉(zhuǎn)彎時向外側(cè)傾斜，對自行車受力分析，造成重力向外，車輪與地面的摩擦力、重力和支持力在同一個水平面內(nèi)，對自行車由于曲向心力的要求是曲率中心，也就是彎道內(nèi)側(cè)的，所以外側(cè)轉(zhuǎn)彎要求要比前一種情況更高，對車胎的損傷力更大，一般不可利用。

（二）根據(jù)兩種情況分析，訓練比賽時自行車轉(zhuǎn)彎傾斜度要合適外，還要在比賽訓練時轉(zhuǎn)彎人車與路面一定要保持夾角、速度、半徑。運動員必須把握好傾斜時達到的最小度，使自身與路面的夾角不要超過最小臨界值，車速不要太快。

四、重視高強度訓練比賽后的恢復

（一）通過不同階段特有訓練比賽的節(jié)奏、密度后，使運動員獲得良好的恢復也是非常重要的環(huán)節(jié)。也就是說，通過得到很好的恢復，使運動員下階段的訓練高強度與專項負荷起到積極的作用，在恢復階段，用一般的騎行強度與素質(zhì)訓練來體現(xiàn)，少量用高營養(yǎng)刺激。讓運動員自行休息和儲備能量，在練上去，讓運動員達到疲勞感，對訓練感興趣。

（二）恢復訓練課的內(nèi)容要根據(jù)運動員的身體狀況來安排。掌握每個人的心率和恢復能力、節(jié)奏明顯，安排內(nèi)容要合理，以利于運動員在下一階段的高強度和密度訓練中完成高質(zhì)量的訓練比賽任務。其次做好精神上的恢復也很重要，采用物理、藥物、營養(yǎng)和心里學手段也是有效地對抗疲勞恢復，使運動員的體力和精神上的緊張與疲勞得到很好的放松恢復。