高校體育舞蹈身體素質訓練研究

陳梁艷

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 體育舞蹈以其娛樂性和健身性兼具的優良特征已在休閑、健身、娛樂領域得到了廣泛的利用，同時也逐步進入了各地高校的視野。本文從開展體育舞蹈的素質條件、素質訓練的方法、訓練原則以及注意事項等角度對其進行了簡要的探究，以供參考。

關鍵詞 身體素質 訓練 體育舞蹈

一、開展體育舞蹈的素質條件

（一）耐力素質

“耐力素質”顧名思義則是指體能運動能維持在一定時間跨度內的能力，若從身體系統的角度分類，心血管耐力和肌肉耐力都屬于身體系統耐力的細化。以心血管耐力為例，像體育舞蹈這樣的連續性運動由于比較耗費人體的體能和精力，所以必須從心血管能力入手，改善人體的有氧代謝能力，以達到減輕人體疲勞程度的目的。

（二）力量素質

力量素質簡言之是指在人體肌肉工作過程中克服外界阻力的能力，從力量素質和運動專項關系的角度出發，可將其細分為專項力量和一般力量。臀部、腿部、軀干部肌群的作用是為了促進在不同舞蹈節拍下的肢體動作能夠保持協調和平衡。以體育舞蹈中時常出現的端臂挺胸動作為例，上肢的力量則是保證該動作標準與否的關鍵，舞蹈中不可避免的會出現重力、旋轉引力等因素的影響，這便需要依靠人體的肌肉力量將引力對標準技術動作的影響規避到最小。在舞蹈姿勢的平衡問題上，腹部、背部肌群又是維持平衡的關鍵所在。

（三）靈敏素質

靈敏素質是指運動者能快速跟隨外部環境變化速度、準確改變自我身體運動的空間和方向，因此這就需要運動者具備敏捷的反應能力。在訓練體育舞蹈的過程中，敏捷度和其他側重體能素質的能力一樣都需要得到同等的重視。

（四）柔韌素質

柔韌素質則是指肌肉能大幅度伸展以及人體關節可以在多方向運動的能力，對于體育和舞蹈而言，身體柔韌度是決定肢體能否做出高難度動作的關鍵因素，也是能否最大程度發揮一項運動的運動價值的關鍵所在。除此以外，柔韌度還能有效避免人體在一定外界、身體本身作用下所帶來的傷害。

二、體育舞蹈素質訓練手段

（一）耐力素質訓練的方法

慢跑是耐力素質訓練運動中最容易掌握的訓練方法，和它的難易度呈反比的是，其收獲的運動效果很高，因此在業余運動愛好者中廣受歡迎。需要注意的是，在起跑的時候應保持慢速，跑速應隨著時間、距離的累積逐漸增加。另外水中步行、游泳這類運動由于需要克服水下的阻力，因此對全面耐力和腰部力量有著較高的要求，這也屬于在耐力素質訓練中最行之有效的方法。

（二）力量素質訓練方法

通常來說力量素質的訓練方法包括負重抗阻訓練、克服彈性物體訓練等等，運用負重物如啞鈴，或者是練習身體倒立等負重動作達到負重抗阻的練習。使用具備彈性的物體，使彈性物體能最大限度的發生變形，這是客服彈性物體上的練習。還可采用克服外部環境阻力的練習，如沙地、草地跑、跳練習等。除了依靠外界達到力量素質的訓練，還可以采用依靠克服自身體重達到體能素質上的練習，典型的運動項目包括引體向上、倒立推起等。

（三）靈敏素質訓練方法

學生在跑、跳的過程中還能準確、協調的做出各種動作，兼顧跑、跳的同時能夠應付來自于外界的突發情況，例如對障礙物的躲閃、不同方向的跑步。需要根據以上例舉的條件設計過程多變的練習，如十字變向跑、綜合變向跑等等。

（四）柔韌素質訓練方法

較好的柔韌性使體育舞蹈動作不再局限于常見的動作范圍，由于柔韌性提升了動作的幅度，因此體育舞蹈課的內容也相應有所延伸。鍛煉柔韌性的方法有靜力牽拉，如縱橫劈叉、勁力背弓，當然也包括動力性牽拉，比方說各種擺腿練習、肋木壓腿。

三、體育舞蹈身體素質的訓練原則以及注意事項

（一）身體素質的訓練原則

1.在力量素質訓練的過程中，不僅需要開發學生大肌肉群和主肌肉群的力量也要兼顧小肌肉群、深部肌肉群的訓練。選擇有效的教學手段，并規范每個方法的動作要求。在學生訓練過程中的負荷安排上，不能在一開始就對學生加大運動的負荷量，教師訓練學生，使學生達到預期效果的想法固然沒錯，但是在運動一開始就不科學加大學生的運動負荷無異于“揠苗助長”。完成力量訓練，并不意味著訓練終止，還應該注意身體放松上的訓練，避免發生肌肉僵化的現象。

2.為了保持運動時間的持久、強化耐力訓練，學生運用鼻呼吸的正確能力不容忽視。除了身體上需要有注意的地方，心理、思想因素對于耐力的影響也不容低估。一個導演能為了能將自己的感情以鏡頭的形式無瑕疵的表現出來，不惜上百遍的反復拍攝一個鏡頭。一個舞蹈演員僅僅為了舞臺上不到十分鐘的表演，甘愿在聚光燈之外，犧牲正常休息時間每天練習同樣的動作。實踐證明意志對耐力的影響是至關重要的，因此需要培養學生較強的意志。

3.每天都應該保持柔韌素質上的訓練，因為柔韌性發展較快。與此同時，若有一段時間不保持訓練，柔韌性消失的也快。

（二）訓練中需要參考的注意事項

訓練中需要注意的事項大致可以包括以下幾點：1.合理安排一般身體素質和專項身體素質的訓練。2.身體素質訓練應與技術、心理和智能訓練有機結合起來。3.訓練也需要參考因時、因項、因人而異的原則。4.最后身體素質訓練需要抓住最有利的時機。

四、結語

體育教學工作者開展體育舞蹈課教學之前應認識到需要具備的素質條件，再針對不同的素質條件有針對性使用不同的訓練方法，如耐力素質訓練的方法、力量素質訓練方法、靈敏素質訓練方法、柔韌素質訓練方法，同時兼顧展開素質訓練的注意事項和原則，才能有效保證體育舞蹈訓練的作用。

參考文獻：

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