淺談籃球運動員的體能訓練

王雨桐

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在闡述體能訓練與身體訓練的區別和體能訓練的必要性的基礎上，提出籃球運動員體能訓練的基本內容。籃球運動員體能訓練基本內容有力量素質訓練、速度素質訓練、運動耐力訓練以及心理機能訓練。

關鍵詞 籃球運動員 體能 訓練

目前世界籃球發展對運動員的體能訓練水平的要求非常高。傳統的身體訓練主要偏重于對某一運動素質（速度、力量、耐力、柔韌），忽略整體機能潛力的提高和頑強拼搏意志和心理素質的培養?；@球運動員競技能力是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結合體能與運動素質有密切的聯系。

一、體能訓練的意義及必要性

優良的體能是運動員訓練和比賽的基礎。從生物學來看，訓練時對籃球運動員的身體進行有針對性的負荷刺激，是對運動員的有機體進行生物改造的過程。持續系統的負荷刺激使得運動員的身體產生適應的變化，使身體各器官系統的機能能力得到改善，從而運動員的體能水平得到提高?！案偧歼\動的發展表明，科學的運動負荷和系統的體能訓練是其發展的根本動力?！斌w能不好的運動員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動進攻，導致比賽的失利。相反，體能優秀的籃球運動員在激烈比賽中，尤其在比賽的后半程，當別人的體能下降時仍能防守時積極主動進攻時快速奔跑，主動搶位，創造戰機，最后取得比賽的勝利。

二、體能訓練的主要內容

（一）力量素質訓練

力量素質是人體運動的基礎，籃球運動項目對運動員的快速跑動和長時間大強度奔跑能力要求較高，因此快速力量和力量耐力是籃球運動員力量素質的重要部分。快速力量訓練中，“一般多采用本人最大負重的40%～80%的強度，這可兼顧力量和速度兩方面的發展。練習中應要求運動員盡量體會系統興奮性下降，影響下一組練習。不負重練習法主要是采用各種形式和要求的克服自身體重的跳躍練習，例如，各種方式的臺階跳、跨跳、縱跳、蛙跳和跳深等練習。這些練習，可用雙腳步跳，也可用單腳跳。練習前要做好充分的準備活動，防止肌肉拉傷和踝關節扭傷?！?/p>

（二）力量耐力的訓練

“運動員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環和呼吸系統的機能能力、無氧代謝的機能能力和工作肌群協同有效地共濟工作的能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質?！被@球運動項目力量耐力的提高，必須與心血管系統和呼吸循環系統的機能改善相結合進行。在提高運動員有氧和無氧代謝能力的同時，肌肉力量耐力訓練中，應注意培養運動員對抗疲勞反應的意志品質和心理素質。

（三）速度素質的訓練

籃球比賽中的各種搶斷球、跑位、快攻等要求運動員具備良好的速度能力。從訓練學角度來說，速度包括反應速度、動作速度和位移速度。位移速度又是由起動速度、加速跑速度和絕對速度組成。籃球的跑不同于田徑的跑，跑時既要看同伴，又要看對手；即有向前跑，又有向后跑；即有正著跑，又有側著跑等。起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓練的重點。速度耐力練習主要有：800m～1500m中長跑、3000m～5000m長跑和不同距離的越野跑、運球跑、一對一搶截球練習或多人搶截球練習、半場搶截球練習、跳繩練習等。短、中距離的快速跑和反復跑練習要求70%～90%的強度，負荷量大、負荷強度高，要注意運動后的心率監測。主要是通過完整練習，發展跑的技能和能力，提高跑的運動協調性，達到提高跑速的目的。

（四）運動耐力的訓練

體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動。強度與時間，速度與距離是統一的矛盾的兩個方面。運動強度大，運動時間自然短；運動速度快，運動的距離必然短。然而，籃球運動項目要求既要運動強度大，又要運動時間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長?！盎@球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：①功能系統的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質和意志品質。”

（五）心理機能的訓練

心理機能和意志品質的訓練在運動員的整個訓練過程中，都占有十分重要的地位。在激烈競爭的球類運動競賽中，常常要在逆境情況下進行艱苦的對抗，此時運動員的心理機能和意志品質往往成為取勝的關鍵因素。“體能訓練中的心理機能主要是指在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定心理狀態，使神經系統充分挖掘和動員機能潛力，完成比賽和訓練任務。心理機能取決于運動員完成比賽任務的愿望、意志和自我調節對照能力。這其中，愿望是動力，自我調節是方法，意志是條件，三者缺一不可。”

總之，進行體能訓練的方法有很多，教練員必須從難、從嚴、從運動員實際出發，根據客觀現實狀況，采取有效的手段與方法有目的地做好運動員各個項目的體能訓練，最大限度地發展運動員潛能，最大限度地提高運動員的運動成績。而且，在實際操作的過程中還必須不斷創新、追求卓越，大力開發新的體能訓練方法與體系。相信，隨著各個國家的體育領域的不斷交流、合作和現代科學技術的不斷發展以及當今體育事業自身的不斷壯大，運動員體能訓練體系將變得更加完善、更加合理、更加先進、更加科學。

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