——他山之石 可以攻玉借鑒美國經驗提高我國校園啦啦操水平

李茜車磊李明湯展李琪

（1.廣東省廣州市廣東番禺中學，511400；2.北京大學，100871；3.長治學院，046011；4.廣西南寧市第26中學，530000；5.廣東省廣州市番禺區石樓中學，511400）

——他山之石 可以攻玉借鑒美國經驗提高我國校園啦啦操水平

李茜1車磊2李明3湯展4李琪5

（1.廣東省廣州市廣東番禺中學，511400；2.北京大學，100871；3.長治學院，046011；4.廣西南寧市第26中學，530000；5.廣東省廣州市番禺區石樓中學，511400）

通過對美國啦啦隊技術課程和理論課程三個月的學習，筆者對猶他大學啦啦隊技巧啦啦操、舞蹈啦啦操的訓練方式以及啦啦隊的組織、運營、宣傳模式等都有了更深入的了解。猶他大學啦啦隊包含技巧啦啦、舞蹈啦啦、儀仗旗隊、吉祥物，陣容龐大，總人數超過60人，由主教練負責制訂隊伍全年的經費預算、宣傳計劃、活動計劃和訓練計劃，而技巧啦啦隊、舞蹈啦啦隊、旗隊各有一名學校聘任的助理教練具體落實各項計劃，有固定的體能教練專門在技巧啦啦隊和舞蹈啦啦隊技術訓練后因地制宜進行體能訓練。他們分工明確，各司其職，各項工作井然有序地開展，所有工作猶如一個整體在有條不紊地運行。將美國的先進用以指導我國校園啦啦操教學與訓練實踐，對我國的啦啦操教學與理論的提升有一定的促進作用。

一、技術課程

在美國前四周的學習主要以觀摩訓練為主，猶他大學技巧啦啦隊和舞蹈啦啦隊每周各訓練2次，每次訓練時間為180min（120min技術訓練+60min體能訓練）。技巧啦啦隊2小時的技術訓練包含有15min基本準備活動、15min專項準備活動、40～50min金字塔等集體配合類動作練習和40～50min新技術動作練習。60min的體能訓練以循環練習為主，體能教練根據運動員的不同情況設定體能訓練方案，運動員在器械館運用多種器械完成訓練（見圖1）。而舞蹈啦啦隊120min的技術訓練包含15min的基本準備活動、55～65min排練新組合動作、40～50min復習其他動作組合；每次60min的體能訓練有2個主題內容，主要以手臂、腰腹、腿部以及有氧耐力為主，體能教練因地制宜在橄欖球場、草坪上安排運動員使用小器械或與同伴一起協同完成體能訓練。由此可以看出，猶他大學啦啦隊無論是技巧啦啦教練、舞蹈啦啦教練還是體能教練，都嚴格遵守時間的分配，科學的分工合作，力爭在有限的時間內全面提高隊伍的整體技術水平。

對照國內大多數學校啦啦隊從隊伍規劃、經費使用到訓練實施大多由一名教練員負責，而訓練實施部分的技術練習和體能練習均體現在60～120min或120～180min的訓練中，教練員往往不能將技術訓練和體能訓練真正地分開，注意力過多集中在技術訓練而忽略了體能訓練的重要性，導致隊伍的技術水平不能得到全面提升。因此，要從整體上提升啦啦操運動水平，組建一支強有力的教練員隊伍尤為重要，各學校在教練員的崗位設置和時間安排上更應在可能的情況下借鑒猶他大學的先進經驗，將運動隊教練員與學校體育教師的職能分開，統籌安排教練員和體育教師的工作范圍，做到分工精細，任務明確。

第5周，猶他大學啦啦隊主教練Jamie開始單獨對中國啦啦隊教練團進行技巧和舞蹈技術課程，在原來觀摩訓練的基礎上每周增設2～3次技巧或舞蹈技術訓練課程。20個啦啦操教練員來自全國不同地區的大學和中學，從事技巧和舞蹈項目訓練的人數約各占一半，每個人對項目的理解、認識和訓練經驗都不盡相同。有經驗豐富的技巧、舞蹈啦啦國際級裁判員，也有長期從事技巧或舞蹈啦啦訓練的一線教練員。技巧啦啦操的訓練是團隊練習，要求全員參與，根據團隊人員的身高、體重、技術能力等自由結合組成5個4人托舉小組。猶他大學啦啦隊技巧助理教練Stephanie、Stephen和技巧啦啦隊隊長在了解團隊的基本情況后從“肩位托舉”開始進行教學：電梯上肩位、搖籃接（下法）、滾筒（過渡）、轉體360°搖籃接（下法）、籃拋及輔助練習方法等內容，難度逐漸遞增。一邊示范一邊講解技術要領，大家認真觀看示范動作后立刻表現出了對新知識的向往，熱情高漲的探討技術并參與練習，在猶他大學技巧啦啦教練和我國技巧啦啦項目專家引導下互幫互助。新搭托舉組盡所能嘗試、體會新的動作，找出動作失誤的原因，不僅在逐步積累教學訓練經驗，更是在合作進步中感受技巧啦啦帶給學員們的無窮的團隊感和歸屬感。

舞蹈啦啦訓練的第1次課程安排在上午6：00～8：00，大家的身體還沒有蘇醒便已經來到jon M.Huntsman Center跟隨Jamie進行早訓。30min的熱身組合包含了姿態、柔韌和力量練習等內容，其中姿態練習有芭蕾手位練習與腳位練習，在一位、二位的基礎上循環完成提踵蹲、立的動作，有效提高了腿部、腳踝、腰腹的力量；柔韌練習有頭頸肩、胸腰、上下肢的拉伸，幅度由小到大，如，在弓步壓腿——前后開立體前屈——垂地劈腿；力量練習主要是腰腹部核心的動力性力量，跟隨音樂節奏轉換腿部姿勢、變換上肢動作，運用14個不同的動作連續4min不間地進行斷腰腹練習，增加了趣味性，學員們自然而然都堅持完成。整個套路編排合理，簡單易學，對稱協調而且變化多樣。從慢到快、從靜到動、從下到上、從柔韌到力量轉換流暢，強度適中，適合推廣應用。Jamie告訴學員們：舞蹈啦啦的熱身套路結構基本不變化，無論是8歲還是28歲都是用同樣的準備活動動作套路，學生在學會這個套路動作后，就可以不用擔心下次還需要在準備活動階段學習新動作，可將精力專注于提高技術動作的水平上，而當學生的技術水平提高后、在不改變套路結構的基礎上再將動作幅度和難度加大，如，提高分腿提踵立的幅度、更加重視垂地后擺腿的姿態和高度。在訓練過程中，Jamie還多次強調以往訓練過程中常常忽視小肌肉群的力量練習，以及小關節處韌帶拉伸，并且詳細地解釋了其重要性，如，通過“雙臂側平舉小幅度繞臂”增加肩關節穩定性并提高手臂定位的精準度，通過“體前屈”“坐姿勾腳搬單側腿”等練習提高膝關節后側韌帶的柔韌性。Jamie創編的熱身套路專業性和針對性較強，將準備活動與專項技術練習進行組合，在30min內不僅可以起到熱身作用，而且對舞蹈啦啦隊員專業技術的提高會有較大幫助，使熱身和技術提高一舉兩得。

中國啦啦隊教練員跟隨猶他大學啦啦隊主教練Jamie進行柔韌練習

對照我國國內啦啦隊的訓練情況，學員們在準備部分的熱身套路在形式上相對簡單。一般的熱身就是跑步、跳操、做游戲等，一般性的熱身活動成分較多，在做完熱身后還有花很多的時間去壓肩、壓腿、壓胸腰等，很少能夠將專項準備活動與一般準備活動有機結合。同時，學員們還應學習借鑒的是關注小肌群的活動和協調性靈敏性訓練，并注意將活動的方式方法趣味化。

二、公共理論課程

在前期，猶他大學給全體赴美學習的體育教練員安排學習3門公共理論課程，即《營養學》《運動康復學》和《運動心理學》。

猶他大學啦啦隊主教練Jamie正在講解動作細節

中國啦啦隊教練員跟隨猶他大學啦啦隊主教練Jamie進行姿態練習

營養學的教師Dr. Stacie Wing-Gaia的教學，讓學員們更加了解營養與訓練、比賽、恢復、康復之間的重要聯系。Dr. Stacie Wing-Gaia的營養學課堂注重理論與實際的結合，每節課30min的案例分析、小組討論時讓學員們將當次課的內容快速應用在實際案例中。如，案例分析1名15歲的體操專項女學生，身高165cm，體重56.7kg，BMI值20.8，長期參加體操訓練，每周訓練5天，每天訓練2小時，每個周末參加1次5小時的比賽，希望能達到大學水平的體操技能，每次訓練都盡最大的努力。看起來她的狀態較好，但是感覺疲勞并且沒有以往的精力充沛。她典型的食譜是早餐吃麥片和米飯，午餐是色拉，并在訓練后2～3小時后吃晚餐，晚餐通常是雞肉和米飯。利用這個案例，教授要求學員們運用營養學知識來幫助這個運動員。經過小組討論并分享各組的討論結果后綜合分析如下：1.訓練中過早疲勞，恢復較慢，訓練努力但沒有提高，注意力不夠集中，無動力，女性運動員月經不調，經常生病和受傷均是低能量的表現。而體操運動員的項目特征要求她體重輕，所以吃得很少，且訓練量大出汗多有可能導致她月經不調，缺鐵性貧血。2.足夠的蛋白質和卡路里對年輕運動員的肌肉蛋白質合成以及防止受傷都十分重要，作為教練，應合理安排運動員飲食幫助運動員肌肉蛋白質合成最大化并避免受傷，如給運動員提供零食（蘋果、花生醬、巧克力牛奶、香蕉、奶酪、果醬三明治等），教運動員正確補充體能的技巧，使用“運動員的盤子”來制訂食譜，強調多吃含有足夠蛋白質、碳水化合物、脂肪的食物，并補水。3.作為教練員要求運動員在訓練和比賽時帶食物來補充體能，運動員在去比賽時能帶著并能幫助恢復的零食有金槍魚三明治、巧克力牛奶、酸奶、甜餅干、果醬三明治、運動飲料、能量bar等。教授在理論課后分項目組織學員在食品實驗室完成各類食品配比實驗，幫助學員們將抽象的營養概念轉換到具象的食物，幫助學員們自制果汁，使用堅果、巧克力、爆米等自制零食袋，大量的實踐鞏固了學員們在課堂上所學到的知識，回國后可更順利地運用營養學的知識引導學生運動員科學的攝入，在訓練和比賽中取得更好的訓練效果和競賽成績。

運動損傷康復學教師Dr.Katherine Woods和她的助手們為學員們帶來了精彩的講課。她講解精辟、易懂，配合助理熟練、專業的示范，課堂氣氛輕松有趣，受到大家熱捧。Dr.Katherine Woods有豐富的實踐經驗，在教授課程的同時還需要和她的助理們一起承擔猶他大學的18個校級運動隊450名運動員的醫務監控工作，真正地將教學、科研運用于訓練，服務于訓練。她的課程實用性強，運用按摩球、泡沫軸由點到面的放松肌肉；運用各類彈性繃帶和膠布簡易、快速地固定、包扎受傷關節和肌肉；運用彈力帶的長短變化，幫助運動員完成逐步恢復關節功能的練習；運用ice cup冰杯處理運動員日常運動損傷和恢復。這些實驗經驗并非紙上談兵，都可實應用于日常訓練和教學中。Katherine Woods教授講述脛骨內側應激綜合癥（由于重復性壓力導致小部分脛后肌撕裂脫骨，沿脛骨內側產生疼痛和炎癥）的治療方法時使用了伸展小腿、冰敷、足弓拉伸、包扎、矯形器等5種方法，其中前4種方法都是簡單、易行、低成本的方式，在講到“足弓拉伸”時更使用了多人游戲競技的方法，安排學員們比賽用腳趾將多個小紙團夾到紙杯里，使得枯燥的治療恢復練習變得有趣有動力，非常適合長期在一線工作體育教練員在日常訓練中操作使用。

課間、課后的休息時間大家顧不上語言的障礙，積極地向教授請教，將各自一線的實踐經驗與教授交流康復知識。通過他們精彩的講解，以及耐心細致的回答讓學員們了解了如何在今后的訓練中運用所學到的康復學理論和實踐知識來避免在日常訓練中的損傷，以及在學生受到損傷后如何進行緊急處理和日后的迅速康復的方法。

Dr. Katherine Woods和她的助手在講解彈力繩的使用方法

運動心理學教師Dr.Leslie Podlog時不時地走到學員中間闡述思想，希望學員們全程參與他的課程。跟隨他的思路，聯系自己的訓練教學經驗，與學生思想交流的畫面一幕幕浮現在眼前。訓練中教練員與運動員的日常點滴行為都提升到了理論層面，得到了合適的理論支撐。心理因素可以決定生理變化，生理因素影響人的外在表現。當運動員有很強的動力，希望自己能做好時，會控制自己的疼痛，具有很高的疼痛忍耐力。參與體育運動的動力有3方面：內在動力、外在動力和無動力。其中內在動力是指對運動本身的熱愛，使學員們享受這項運動并帶來快樂，而外在動力是指在參與這項運動后可獲得的額外收獲或受到懲罰。即使更多研究表明內在動力的重要性和促進程度大于外在動力，但教授仍列舉事例，組織學員們分組、分角色探討內在動力和外在動力的重要性，加深學員們對內在動力和外在動力的認識，讓學員們切身體會運動員的感受，教會學員們作為教練員該如何調動運動員的積極性，提高運動員的內在動力。

以上3門公共理論課程均是我國體育專業學生的必修課程之一，所有赴美留學體育教練員在本科階段都已經學習過這些課程，但猶他大學教授們的精彩講演不僅停留在理論層面更加重視實踐，不僅帶學員們回顧了曾經學習的知識，還將自己帶隊訓練的經驗升華成為理論化、系統化的指導。

三、啦啦隊專項理論課程

社交媒體課程是一項新穎的課程，猶他大學啦啦隊技巧項目助教Stephanie給學員們進行了關于《如何運用好你的社交媒體》的主題講座，向學員們講述了猶他大學啦啦隊應用社交媒體自我宣傳和進行社會宣傳的方法，闡述了社交媒體作為啦啦隊項目展示平臺的重要性，通過啦啦隊項目吸引不同專業人才形成團隊，適當地向隊伍的支持者展示隊伍的進步，展示啦啦隊的同時也為所參與的所有運動項目在做推廣和宣傳。作為啦啦隊項目而言，社交媒體是項目團隊的展示平臺，讓團隊的每一名成員都能在平臺看到自己的成長，展示團隊的訓練及賽事成果。同時也能讓所有關注這個團隊的粉絲能夠及時地了解到團隊的進步。當團隊受到關注的同時，團隊成員都會注意維護團隊的形象，進而使團隊凝聚力得到提高。在學員們身邊幾乎無時無刻不在社交媒體上與這個世界保持溝通，學員們關注在這個豐富多樣的媒體世界，卻忽視了它所帶給學員們強大的力量與作用。國內外的社交媒體各有不同，但所產生的影響力卻如出一轍。反思國內，在學員們的身邊，學員們幾乎每天都能在微信或QQ上看到眾多的項目消息，無論是比賽、表演、招募以及宣傳，但實際產生的作用卻收效甚微，大部分的受眾者都來自于項目團體，而更多的普通人群可能并不關注甚至無法了解到項目消息，這在很大程度上源于媒體消息的內容過于專注在競技本身，而忽視了啦啦隊項目在社會中的積極作用。

猶他大學啦啦隊技巧助理教練Stephanie和翻譯成灝老師

Jamie教練為學員們進行了《關于啦啦隊預算》專題講座，詳細講述了猶他大學啦啦隊來源、經費預算和經費使用方式。猶他大學啦啦隊的經費主要由學校撥款、校友捐助和社會籌款組成，學校撥款部分用于支付聘請助理教練的酬勞、啦啦隊隊員的訓練表演服裝、跟隨球隊外出的交通費用和日常辦公等；校友捐助用于優秀隊員的獎勵；社會籌款用于購置啦啦隊專用大型裝備或是聘用其他優秀隊伍教練對全隊進行教學的酬勞等，社會籌款是全隊共同努力所得，使用的受益者一定是全體隊員。

猶他大學啦啦隊的經費來自于不同的渠道，而我國目前大學和中小學啦啦隊的經費大多由政府、學校撥款，隊伍的宣傳也僅限于學校的公眾宣傳，隊伍的歸屬無形中限制了其與社會的接觸，限制了啦啦隊項目的社會化發展。自籌經費的過程雖然給教練員和隊員增加了工作活動負擔，但同時也給予了隊伍更多活力空間和影響力體現，相信不久的將來這一批教練員能夠將這些經驗應用在自己的隊伍建設中，為中國啦啦操項目社會化奉獻自己的一份力量。

他山之石可以攻玉。美國猶他大學啦啦隊的教學訓練課程開闊了學員們的視野，給了學員們更多的啟迪。三個月的學習，使學員們更深入地了解了美國的啦啦文化和校園啦啦操在理念和操作層面的內涵。目前我國校園啦啦操運動開展已經得到了政府和社會的廣泛關注，作為學成歸來的教練員們主要任務是針對我國校園啦啦操運動實踐取其精華，付諸實施。