攔網技術在沙灘排球的訓練運用

陳愛霞

摘 要 沙灘排球技巧中攔網技術學習難度較小，只要確保運動員在不觸網基礎上通過跳躍動作攔網即可，因此為多數沙灘排球初學者造成攔網技術簡單的錯覺。攔網技術的應用與沙灘排球訓練中其他技術相比相對復雜，該技術特點為攔網運動員需在短時間內從防守角色向進攻轉換，且上述轉換需在空中開展因此難度較大，對運動員技術要求較高。攔網技術的好壞不僅僅與運動員技術及身體素質有關，還與比賽過程中臨場應用存在關聯。

關鍵詞 沙灘排球 攔網技術 訓練

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

沙灘排球開展比賽的第一道防線即攔網，在阻止對方進攻的基礎上限制進攻威力，減少其進攻區域可減少防守壓力，也是開展反攻主要環節。沙灘排球比賽過程中主要勝負關鍵取決與攔網與扣球兩大方面，通過有效攔網可增加對方心理壓力，打壓其銳氣及信心，在比賽中只有比賽者相互配合才能抑制對手進攻取得最終勝利[1]。本文主要對攔網技術在沙灘排球訓練中的運用進行概述。

一、沙灘排球比賽中攔網應用

沙灘排球比賽中雙方均有兩名參賽選手，因此不能兩人攔網，因此比賽中多劃分為攔網選手及防守選手共同開展防反系統配合。因沙灘排球與室內排球存在較大差異，要求攔網技術的應用更加靈活，主要表現在下述幾方面。

沙灘排球比賽中為取得勝利應將攔網技術與防守技術相結合應用，通常發球前入防反動員需給出相應手勢，以便對對手攻擊目標進行明確，依次制定防反攔截對方攻擊路線及防守區域，達到防反最終目的。因此比賽中應在對對手有一定判斷后給出手勢，需注意該判斷包含賽前對對手供給路線、動作等信息的手機整理，了解對方選手特點做出相應判斷，有利于給出正確攔防手勢，提高防反成功率。通過比賽中對選手傳球、接發球情況進行觀察，判斷對手進攻方式及路線的變化，了解判斷對方選手意圖，可為攔防成功提供條件。需根據攻擊選手特點，不斷調整自身位置，避免對方進攻。

移動至位置后再攔網起跳時速度要慢，較室內排球相比速度更慢，因為沙地起跳緩沖相對較大，若攔網選手起跳時間較早，很容易被對方選手察覺意圖，因攔網選手只有一人，因此若自身意圖被對方選手察覺很容易隨機更改其意圖，為我方攔防增加難度。因此攔網起跳中控制起跳時間十分重要，應避免對方選手發覺自身意圖，慢跳中還可增加控制對對方選手攻擊意圖的判斷，若發現對方存在扣球轉換輕打時，可立即控制自身節奏，攔截輕打，提高攔網成功率。攔網中伸手與起跳類似，需要慢給手，確定對方選手無法改變其進攻路線及方式時伸手，接近球后做攔網、壓腕、蓋球等動作，才能提高攔網成功幾率。應注意當對方選手調整球體與球網距離接近時，應選擇雙手罩球，避免對方根據自身攻擊意圖做出相應改變[2]。球遠網時應盡力接近球，并直面重點封鎖線路及區域，史攻擊球放射面縮小，有效防守，達到攔網目的。

二、沙灘排球訓練中攔網訓練方法

沙灘排球項目要求運動員具有較強自身能力，隊員最佳組合為攔網隊員及防守隊員各一名，并針對性開展訓練，可提供隊員練習專項性，達到事半功倍的效果。攔網技術在沙灘排球中的應用較多且相對負責，因此訓練中應針對性提供運動員能力，通過全面分析運動員能力確保其擁有良好心理素質，可完美起跳并掌握正確手型，才能使攔網運動員成為專業高水平選手，為比賽勝利奠定基礎。

日常訓練中可為選手提供比賽視頻，觀察對方選手動作并作出判斷，做模擬攔網練習，觀察對方扣球前心理并作出判斷，經觀察實際結果后判斷與自身想法吻合度，及時總結存在的問題，提高自身判斷分析能力。沙灘排球運動的開展要求運動員具有良好原地彈跳能力，因此訓練中可通過蛙跳、負重深蹲、負重深蹲跳等方法加強運動員深蹲原地起跳能力。

攔網技術訓練方法具有多樣化，在訓練中可從手型開始，結合球攔網動作練習可運用固定手型或模擬屈腕攔球動作，于低網狀態下練習扣球攔截。結合球攔網動作練習中兩人一個小組，均隔網站立，拋球者要求在進攻線上持球借助扣球助跑起跳，在空中將球拋出，攔網者通過對拋球者助跑、拋球等情況進行分析，并作出拋球路線的相關判斷，并起跳攔網，該訓練方法可提高運動員對對方球員扣球動作及路線的觀察判斷能力。也可在訓練中與教練一起開展練習，根據運動員自身訓練情況適當增加攔網難度。沙灘排球訓練中對攔網技術的應用應絕對貫徹慢、狠、準要求，通過準確判斷，避免過早暴露自身意圖，借助兇狠動作為對方成員施加壓力，確?？矍驍r截或攔球。

三、結語

沙灘排球運動員想要成為攔網高手，應具有較高的素質基礎，在開展專項訓練中提高手上動作的標準化，加強認知能力培養。通過深入性理解沙灘排球概念，認識攔防與進攻之間關聯，提高自身興趣，加強鍛煉觀察能力及問題分析能力訓練，通過觀看影像、加強業務學習等方法，提高動腦能力，培養運動員攔網興趣及信心，可為沙灘排球比賽取得勝利奠定基礎。

參考文獻：

[1] 張曉丹，黎榮，丁玉芳.中外優秀女子沙灘排球運動員的關鍵形態及關鍵技術比較[J].成都體育學院學報.2014（3）：56-59.

[3] 司徒靜嫻.如何在沙灘排球比賽中培養防守預判能力[J].當代體育科技.2016（30）：190-191.endprint