核心穩定力量訓練在帆板運動中的應用研究

林佑杰

摘 要 核心力量訓練作為一種有效的訓練手段，在近年來成為了競技體育領域中體能訓練不可缺少的內容。它對提高競技運動員核心區域肌肉的力量及穩定性具有重要作用，在帆船運動訓練中具有重要意義。本文對帆船運動的專項技術和帆船運動員核心力量訓練方法進行了分析和探索，并總結了核心力量訓練對帆船專項技術操作水平的促進作用。

關鍵詞 帆船運動 專項技術 體能 核心力量 訓練

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-02

帆板運動是指運動員駕駛無舵及無座艙船只，借助風力搖動風帆驅使船只向前行進的一項水上運動，集競技、娛樂、觀賞和探險于一體，備受人們的喜愛。通過核心力量的訓練，帆船運動員可以增強自身的身體穩定性，提高帆船專項技術的操作質量，以幫助運動員取得優異成績。

一、帆船運動的專項技術分析

帆船是利用風力前進的船，是繼舟、筏之后的一種古老的水上交通工具，于1900年第2屆奧運會開始被列為比賽項目。帆船運動員在完成繞標、轉向、壓舷等專項技術動作時，需要身體探出船體，頭部、頸部、軀干部和下肢連為一條直線，下肢固定在船舷。壓弦動作的完成是在下肢固定的條件下，臀大肌、胸鎖乳突肌、斜方肌和肩胛肌等肌肉共同收縮用力的結果。核心力量訓練主要針對人體核心區域進行的力量訓練，對運動員進行核心力量訓練可以提高運動員專項技術操作的穩定性、平衡性和協調性。通過核心力量訓練，可以使帆船運動員形成非常合理的各肌肉群運動“鏈”條，動作銜接更加流暢，力量輸出更加協調。此外，帆船運動員核心力量訓練還可以有效提高中樞神經系統的反應效率及周圍神經系統對核心肌肉群的控制與支配，增強小肌肉群的發展以及大肌群與小肌群之間的協作能力，從而促進運動員各肌肉群協同工作的能力及本體感覺的準確性。

二、帆船運動員核心力量訓練的方法

在實際訓練過程中，帆船運動員的爆發式起航技術、持續性壓舷技術等動作都需要有良好的無氧能力與有氧耐力，為此，我們根據帆船運動項目的專項技術特點，制訂了一系列核心力量訓練的計劃。訓練器械主要包括瑜伽球、瑞士球、阻力訓練球、健身球、能量球、實心球、拉力帶、彈力拉繩、阻力訓練管、拉力管、按摩墊、平衡墊、按摩盤、平衡盤、平衡板、普拉提柱、瑜伽柱、BOSU球、平衡棒、半圓平訓練器、SE-T懸吊器械等。同時依據帆船運動中物質能量代謝特點，設計出一組能進行模擬多維運動練習的方法，來全面均衡地發展身體核心肌肉群的力量，訓練方法、組數、頻率等見表1。

三、核心穩定力量訓練在帆板運動中的應用

（一）核心力量訓練促進帆船專項技術操作質量的提高

此項運動的專項技術操作質量的優劣主要取決于參與運動的肌肉群之間協調能力和對高速運動中身體重心的控制水平。所以，帆船運動員不僅要具備良好的身體柔韌性，還要具備較好的身體耐力和力量素質。此外，帆船運動員還需要具有對海流、涌浪、風力、風向的科學認知和駕馭能力。船體的穩定性是帆船運動員自身專項技術操作質量體現的關鍵，這與身體核心肌肉群的力量有關，因為身體穩定能力的形成和提高主要取決于核心力量的改善。因此，核心力量的提高成為帆船運動員專項技術進一步完善的主要動力來源，這不僅是指參與運動的肌肉群主要來自于身體的核心部位，更重要的是強調核心肌肉群力量輸出的銜接、傳遞和整合作用。所以，身體核心力量的提高改善了專項操作技術的穩定性，對帆船專項操作技術質量的提高具有重要的促進作用。

（二）核心力量訓練增強帆船運動員的身體穩定性

對于帆船項目來說，體能是相對的。帆船運動員在海上訓練與比賽時，身體重心上下起伏不定，身體姿勢變化不斷，身體各部分始終處于一種不平衡不穩定和相對平衡相對穩定的動態變化中。在這個身體起伏姿勢變化的過程中，帆船運動員主要依靠核心肌肉群力量來調整身體姿勢變化和維持身體各部位的相對平衡和相對穩定。因此，不規范的帆船操作技術動作不僅會直接影響比賽成績，還會限制帆船運動員技術的進步和戰術的發展。為了能更好的利用風變來高質量地操作船體，身體需要保持有效的專項技術操作姿勢，身體各肌肉群既要統一又要協調，才能真正提高技術操作質量和效率。

（三）核心力量訓練可提高帆船運動員的能量輸出效率

帆船項目屬于以技術為主的耐力性項目。在國際帆船比賽過程中，賽程時間跨度往往較大，單輪次的比賽持續時間較長。以奧運會帆船賽和世界帆船錦標賽為例，時間跨度長達10天左右，一般有11輪比賽。根據風力情況，每天安排1～3輪比賽，單輪比賽時間控制在50～60min左右。在比賽的起航、越浪和尾風沖刺階段，帆船運動員為了占據更加有利的上風位置，需要持續不斷地高質量壓舷，所以對肌肉耐力的要求也就特別高。因此，帆船運動員的核心肌肉群力量必須訓練有素和協調有序，才能在壓舷時能夠保持良好的身體平衡，使支撐腿和拉帆索的手臂肌肉群處于適當的放松，避免過多的能量損耗，同時又能夠集中動員、充分發力，由此提高壓舷期間的工作效率，改善壓舷質量和效果。

（四）核心力量訓練可預防運動損傷

帆船運動員在進行拉帆、過帆、壓舷等專項動作的過程中，腰部承受了相當大的壓力。尤其是身體探出船體時，整個腰部需要繃直，韌帶緊張，應力增大，椎間盤受壓變大。為減輕這種負荷，有賴于運動員腰部肌群收縮，這無疑將加大腰部肌肉的負荷，容易造成腰肌勞損。此前對帆船運動員的損傷調查顯示，腰部肌肉勞損位居首位，其重要原因之一是運動員腰腹部肌肉力量不足造成的。核心穩定性訓練可提高帆船運動員的軀干控制、平衡和協調能力，減輕椎間盤壓力和關節突的張力，從而穩定脊柱節段，最大限度地預防運動損傷的發生。

四、結語

總之，核心力量訓練是一種新興的體能訓練方法。合理的核心力量訓練對于保持帆船運動員正確的身體姿態，增強帆船運動員的身體穩定性，提高帆船專項技術的操作質量，降低帆船運動員的體能消耗，預防運動性損傷有著重要的作用。在帆船運動的核心力量訓練過程中，在選取科學、合理的訓練方法的同時，也應要采用簡單到復雜，從初級到高級階段，從低負荷過渡到高負荷的模式，才能避免不必要的運動損傷，使得核心力量的訓練達到最大的效果，有效的提高帆船運動員的體能和技術操作水平。

參考文獻：

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