淺析體育舞蹈對學生靈敏素質的培養

楊俊君

摘 要 體育舞蹈由業余化走向專業化的過程中，靈敏素質的培養變得越來越重要。本文針對目前舞蹈動作中靈敏素質的優勢與不足，提出合理的、相應的訓練方法。旨在提高體育舞蹈專項學生迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，使舞蹈動作更加富有藝術性與競技性。

關鍵詞 體育舞蹈 專項學生 靈敏素質 培養

中圖分類號：G633.951 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2017）17-0136-02

體育舞蹈是競技體育與藝術表演相結合的舞蹈，是一種以身體動作舞蹈為基本內容的舞蹈。體育舞蹈靈敏素質的發揮，能讓舞者在舞蹈的同時，加強健身性，也能使舞蹈中的動作更準確的結合音樂，更大空間的發揮其舞蹈要表達的意境，因此，使用正確的方法進行靈敏素質的培養，可以使舞者在動作上更加規范，張弛有度，更能使體育舞蹈完美的展現“健”與“美”的結合。體育表演專業體育舞蹈專項主要培養的是未來的體育舞蹈教師，是推動大眾體育舞蹈水平提高、傳播體育舞蹈文化的生力軍。重視與加強該專項學生靈敏素質培養，可以有效增強他們的專業技術能力，為培養高水平的體育舞蹈師資服務。本研究基于此目的，擬對此進行一定的探討。

一、靈敏素質的含義

靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。它表現在大腦皮層神經活動過程中的靈活性及分析綜合能力，靈敏素質是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現，大腦皮層神經活動過程的靈活性及分析綜合能力，是靈敏素質的重要生理基礎。良好的靈敏性有助于更快、更多、更準確地掌握技術和練習手段，使已有的身體素質更充分地運用到實踐中去。

體育舞蹈的靈敏素質是指舞者的運動技能和各種運動素質在藝術表演中的綜合表現，同時也是舞者在完成舞蹈作品或訓練時動作協調、富于韻味與美感并準確完成各種技巧的能力。

二、靈敏素質在體育舞蹈中的評判

體育舞蹈是體育與舞蹈結合在一起，它兼有文化娛樂和體育競技的雙重特點。體育舞蹈靈敏素質的評判一般通過動作的準確度、動作完成質量、現場應變能力三個方面進行。動作準確度是指選手或表演者在完成動作過程中“輕松自如地控制自己的身體，在任何條件下都能準確、熟練地完成動作”的水平；完成動作質量是指選手或表演者在完成動作時，能否將力量、柔韌、協調、爆發力和節奏感等其他身體素質嫻熟的展現出來；而現場應變能力則是指舞者在訓練、表演、比賽中是否具有快速反應、轉身和隨機應變的能力。

三、體育舞蹈訓練中靈敏素質的培養

1.體育舞蹈靈敏素質的訓練內容

提高靈敏素質，首先要強化各項身體素質，身體有一些肌肉和運動環節由于訓練強度不夠，沒有得到應有的訓練和提高，往往在舞蹈過程中沒有起到相應的作用，更甚則變成了不利因素。根據體育舞蹈的特點，要重點發展小肌群的力量，還應注意肩帶、胸椎關節、髖關節和踝關節的柔韌性。

（1）爆發力的培養

體育舞蹈的爆發力是指肌肉在最短時間內發揮肌肉力量能力，肌肉的收縮速度是爆發力的決定因素。從體育舞蹈的特征來看，大多是在一個動作的某個節拍需要爆發力，以表達舞蹈的意境。體育舞蹈中很多動作需要一瞬間將重心由腳跟移動至腳掌，爆發出極大的斜前方反作用力，把膝蓋和胯部推起，使整個身體推動，使整個作用力達到最高極限。學生在體育舞蹈訓練過程中，應在找準節奏的同時，加快這個節拍所需要完成動作的速度。提高爆發力的方法通常是在不減低轉身或移動速度的情況下增加身體和胯部轉動的力量。

（2）協調性的培養

協調性指人體運動時，機體各器官、系統、各運動部位配合一致，平衡穩定的完成動作。體育舞蹈的動作復雜，很多技巧動作需要極高的協調性。在訓練過程中多進行不對稱或不習慣動作的訓練；在已熟悉的動作上加以改動，變成反向動作練習；改變動作原有的快慢節拍，培養在不同節奏中協調完成動作的能力。

（3）柔韌性的培養

柔韌是指各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大，身體線條舒展、優美。靈敏素質的發展需要一定的柔韌性，只有通過對柔韌的訓練，使肌肉韌帶能最大程度拉伸，使各個關節能最大幅度的活動，才能使靈敏素質的訓練達到理想的效果，如為了繃直腳背，做小腿前部的肌肉的伸展動作?；蛘咭揽客饬Φ淖饔么偈龟P節靈活性增大，例如壓腿、開肩。

2.體育舞蹈靈敏素質的訓練方法

（1）游戲練習法

靈敏素質主要是提高精神過程中的靈活性和興奮性。在游戲的選擇運用中，要選擇把思維判斷、快速反應、協調動作、節奏感等有機地結合起來的內容，引起學生的極大興趣，能全力以赴投入游戲。如各種變換方位的游戲，以及對各種信號刺激作出復雜應答的游戲。靈敏素質主要是一種反應能力，結合趣味性高、競爭性強地特點來組織游戲，使學生集中注意力、積極思維、巧妙對付復雜多變的活動場面，并能鍛煉提高神經系統的靈活性，有效的發展靈敏素質。

（2）節奏練習法

音樂是體育舞蹈不可缺少的一部分，但是體育舞蹈的音樂不需要有音樂思想主題，它需要的是音樂中的節奏。節奏在體育舞蹈中起著承上啟下、抑揚頓挫的作用，使舞蹈動作變得有“呼吸”。選手在熟練掌握節奏特點、充分理解音樂的基礎上，通過動作速度的加快或減慢將音樂強化或軟化，釋放出不一樣的情感，以表達舞者的內在深度和韻律感。因此，體育舞蹈專項學生要對節奏十分熟悉，并且要運用切分節奏來配合肢體語言，在準確的節奏點上迅速完成轉體，變換動作以及手勢的位置，利用音樂節奏可使學生抓住音樂點來加強肌肉爆發用力。在已習慣的動作中，加快節奏的速度，不斷加快運動速度，在提高速度的同時培養靈敏素質。運用不同風格的音樂節奏來配合同一舞步的練習，不斷變換音樂，提高學生反應的速度。

（3）單一動作訓練

加強基本步的練習，使學生培養正確的運動節奏和肌肉感覺。單一動作重復練習，使學生在練習過程中加強肌肉的控制力，迅速、準確地改變身體姿態及手位。分解單一動作，讓學生找到思維反應和轉換期的最佳契合點，逐步練習，最后加快節奏，鍛煉轉變的速度。

（4）成套動作訓練

在成套組合中，技巧難度增加，學生對身體控制能力的要求也更高，因此，重復練習成套組合，要在熟悉組合動作的同時，反復琢磨舞步的運動軌跡以及動作的時間值，身體不同部位的肌肉協同發力，不斷練習，直到形成牢固的動力定型。

（5）雙人配合訓練

體育舞蹈是兩個人共同的舞蹈，訓練中，男女舞伴間要合理借助對方的力量，手位和腳法要遵循合適的路線，控制手臂力量和背部力量，出腳時控制步伐的大小，在旋轉的時候控制腿部力量和旋轉的方位。雙人配合需要長期磨合培養出一定的默契才能更好地控制自身的身體姿態和對對方的引帶。

四、結語

體育舞蹈專項學生靈敏素質的培養，能提高體育舞蹈的競技性、藝術性和娛樂性，最大程度的使體育舞蹈規范化、專業化、國際化。靈敏素質是提高體育舞蹈走向職業化的重要因素，體育舞蹈專項學生在專業課堂上，配合靈敏素質的練習，加強動作的精準度，促使體育舞蹈難度逐漸增加，內容不斷豐富，讓體育舞蹈能真正展現出國際化的風采。

參考文獻：

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