初中體育教學中田徑訓練強度及訓練量的有效策略

祝麗

摘要：體育教學是我國初中教育階段的重要課程。其發揮著其他學科無法替代的重要作用，體育學科能夠幫助學生增強體質，培養學生良好的運動習慣，促進學生身心健康發展。初中生正處于黃金發育時期，這一階段的學生活潑好動。教師需要稍加引導，學生便能夠主動自覺的參與體育訓練，從而完成課堂教學目標。田徑訓練是初中體育的主要內容，教師在開展田徑訓練時應結合學生的身體素質、特點、實際情況設計訓練計劃，對訓練強度以及訓練量做好合理科學的規劃，不斷調整教學方法，從而促進教學質量的全面提升。本文將結合多個人方面進行分析，如何開展初中田徑訓練教學，科學合理的把握訓練強度與訓練量。

關鍵詞：初中體育；田徑訓練；訓練強度；方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1672-9129（2017）12-0189-01

Abstract： physical education teaching is an important course in education stage of junior middle school in China. It plays an important role that cannot be replaced by other subjects. Physical education can help students improve their physical fitness， cultivate their good sports habits and promote their physical and mental health development. Junior high school students are in the golden age of development. Teachers need a little guidance， so that students can actively and consciously participate in physical training， so as to achieve classroom teaching objectives. Track and field training is the main content of the junior middle school sports， when the teacher in the training of track and field in combination with the practical situation of students' physical quality， features， design training program， the intensity and volume of training to do reasonable scientific planning， adjust teaching methods， so as to promote the comprehensive promotion of teaching quality. This paper will analyze how to carry out junior middle school track and field training teaching by combining multiple personal aspects， and grasp the training intensity and training quantity scientifically and reasonably.

Key words： junior middle school physical education； Track and field training； Training intensity； Methods

前言：

學生在初中階段正處于身體發育的黃金時期。這一階段，學生的身體變化與心理變化十分明顯。初中體育以增強學生身體素質，促進學生身心發展為教學目標。田徑是體育教學的重要組成部分，能夠鍛煉初中生的思維能力，提高學生的身體素質。初中體育教師在開展田徑教學前應結合學生的身體情況采取適宜的訓練計劃，確保學生在其適應能力范圍內進行田徑訓練。訓練強度與訓練量的把握考驗著體育教師的執教水平。

1 完善訓練體系

初中體育教師需要不斷完善學科訓練體系才能有效提高學科教學質量。訓練體系能夠間接的反映出課堂訓練效果。故此，體育教師應積極參與學科調研，與學生進行深入交流，了解學生的身體實際情況，與其他教師共同商討。在原有的訓練體系基礎上不斷完善，構建出全新的田徑訓練體系。從而確保田徑訓練強度與訓練量與學生相適應，能夠發揮出最佳的教學效果，促進學生全面健康發展。

校方與教師應深切關心學生的身心發育，科學合理的調整文化課與體育訓練的時間安排，避免出現時間沖突的情況，促進當代初中生全面協調發展。在田徑訓練開啟前，教師應制定科學的訓練計劃。讓學生嚴格依照訓練計劃進行田徑訓練，確保訓練的有效性。避免學生因訓練強度與訓練量過高而造成身體損傷。教師可以制定趣味性的獎懲制度，添加趣味因素至田徑訓練之中。讓學生在增強身體素質的同時調節內心狀態，收獲快樂愉悅的心情。

此外，教師也應不斷提升自我，積極補充自身知識儲備，提高綜合素質。改善田徑訓練的方式方法、采取合理高效的體育管理模式。將科學高效的訓練方式運用至初中田徑訓練之中，提高課堂教學質量。

2 平衡訓練強度與訓練量

在設計田徑訓練計劃時，訓練強度與訓練量是其中的關鍵因素。教師應平衡訓練強度與訓練量，確保兩者之間的適應性。初中生正處于發育時期，訓練強度和訓練量過低無法滿足其運動需求，若訓練強度和訓練量過高則容易造成身體損傷，引起負面效益。故此，體育教師應在掌握學生實際身體情況的基礎上，調控學生田徑訓練的訓練強度與訓練量。確保兩者相適應，比例協調。田徑運動對于訓練人員的基礎要求偏高，比較看重訓練結果。且田徑運動種類繁多，不同運動項目的要求也截然不同。故此，教師應根據學生身體情況與運動項目制定合理有效且針對性極強的田徑訓練方案，在不損傷學生身體的情況下最大限度的提高訓練強度，達到對應的訓練量。從而提高訓練效果，增強學生身體素質。體育教師應充分尊重學生之間的個體差異，堅持適應性原則，制定梯度訓練計劃。讓學生充分了解個人身體情況，選擇適宜的訓練強度和訓練量，。在田徑訓練內容中與體育考核標準進行融合，讓學生在參與田徑訓練的同時，完成體育考核的訓練。

教師在開展田徑訓練時，可將訓練過程分化多個時間段。初期階段，因需要提高學生的身體素質，故此訓練強度與訓練量相對較大。進階階段，訓練強度與訓練量則可輕微降低，待學生完全適應后可進入高階階段。高階階段則在避免學生發生身體損傷的情況下逐漸提高訓練強度，保證訓練強度與訓練量的平衡。最終，讓學生高質量的完成田徑訓練，增強身體素質。

3 增強訓練合理性

初中生之間由于個人能力、成長環境、家庭氛圍、性格等多方面因素影響，導致每個學生對于體育學科的興趣、身體素質等都存在明顯的個體差異性。故此，教師應根據每個學生的實際情況，為其制定合理的訓練目標和訓練計劃，確保訓練的合理性。比如教師在進行一百米加速跑的田徑訓練時，教師則將訓練強度與訓練量控制在合理的范圍之內。根據初中生身體情況，在全力奔跑的高強度訓練強度下可以參與3～6次的訓練。若調整強度則以八十米為分界點，前八十米全速跑，后二十米慢步跑。如此，學生則能夠多參與4次以上的訓練。根據學生的實際情況，調整訓練內容與強度，適當減輕運動負荷，提升學生耐力。

此外，教師也可組織學生進行力量訓練，提升學生基礎素質能力，為后續提高訓練強度奠定一定的基礎。從而提高田徑訓練的整體效果，讓學生保持良好的訓練狀態。

4 結論：

總而言之，初中體育教師應不斷豐富自身知識儲備，提高綜合素質。為學生制定完善的田徑訓練體系，為田徑訓練有據可依，確保訓練的有序開展。平衡訓練量與訓練強度，使學生能夠適應訓練內容，在不損傷身體的情況下參與最高強度的田徑訓練，提高訓練效果。增強訓練的合理性，尊重學生個體差異，適當調節訓練內容和強度，改善訓練效果。最終提高學生身體素質，促進學生身心發展，完成教學目標。

參考文獻：

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