瑜伽在高校公體課教學中的改革實踐研究

吳昭燕

摘 要：瑜伽作為當下一項風靡全世界，集療愈、強身、塑形、減壓及放松于一體的養生項目，已作為一門課程在各大院校的公體課中廣泛開展，深受追求時尚、愛美的大專院校學生們的喜愛！但傳統瑜伽習練方向與高校公體課中的教學培養目標方向、教學時數、教學場地器材、學生興趣偏好等諸多因素存在不一致。在多年的教學改革實踐中，開辟出了一條符合高校公體課要求的瑜伽課堂教學模式。

關鍵詞：瑜伽 公體課 教學改革

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（c）-0128-02

1 課程現狀及存在的問題

1.1 學生學習興趣濃厚

瑜伽作為當下一項風靡全世界的、集療愈、強身、塑形及減壓、放松于一體的養生項目，已作為一門課程在各大院校的公體課中廣泛開展，深受喜歡追求時尚、愛美的大專院校學生的喜愛！一些設施完善的院校甚至已經把瑜伽課作為精品課程來建設和發展。各院校在公共體育課中開設瑜伽專項課，深受學生的追捧，每年選課網絡系統一開放，搶課的學生擠爆網絡，學生在課堂學練中積極性高[1]。

1.2 大學生選擇瑜伽課的出發點

大學生是追求時尚、潮流，追求美的絕對群體，大多數學生選擇瑜伽課程的主要出發點，是為了追求身材的塑造、形體氣質的提升，而對精神的放松追求不高，他們的年齡特點及精神狀況也沒有過多的精神放松的需求。換言之，他們更喜歡瑜伽體位法的練習，而不喜歡過多的瑜伽唱誦和冥想。

1.3 高校公體課現有的教學條件

瑜伽課需要安靜的環境氛圍來開展，才能使學生進入專注的練習要求狀態，高校公體課的教學場館有限，很多瑜伽課的上課場地和其他項目場館共用或者連通在一起。幾百人同時上課時，整個場館非常嘈雜，沒有單獨隔離的、安靜的環境來保證公體瑜伽課按正常的、傳統的瑜伽課模式來開展。在這樣嘈雜的環境下，輕柔的音樂根本傳送不進學生的耳朵，學生的意識很難達到傳統瑜伽課要求的排空雜念、內心平和寧靜，注意力集中的要求。

1.4 傳統的瑜伽課程模式

傳統的瑜伽課模式一般是由入靜，調息唱誦—體位法—放松、冥想、唱誦組成的。這樣的課程注重對練習者身心的影響和刺激，達到強健身體，放松精神，平和欲念的效果。因此，傳統的瑜伽課中的唱誦部分更適合在對外隔離的非常安靜的瑜伽館環境中練習，而不太適合在環境嘈雜的學校課堂上開展。另外，冥想放松是針對意念、大腦活動、內心世界等精神層面的引導刺激，這部分內容更受到工作節奏快、生活壓力大、精神緊張的社會人士青睞。而大學生的年齡特點、興趣愛好及身心需求對這方面要求并不高。

1.5 高校公體課計劃課時數有限

2014年7月8日，教育部印發的《高等學校體育工作基本標準》中，規定高等院校開設體育必修課時數本科學生不少于144學時，專科生不少于108學時。而各院校根據自身的具體情況，一些院校由于人才培養模式的定位，在具體的課程改革與實施中，公體課真正面授課時數甚至沒有達到《標準》的要求。在這么有限的課時里要掌握好一個運動項目是相當困難的。

2 高校公共體育課的教學目標

高校公共體育課的目標，是以提高學生身體素質，培養學生運動技能，培養和引導大學生的體育興趣，使他們逐步產生較穩定的體育興趣和愛好，從而形成良好的終身體育習慣。

3 瑜伽課對學生身體的發展及影響

3.1 瑜伽對形體氣質的塑造及影響

O型腿、駝背、圓肩、溜肩、肘關節超伸等，是很多青少年在生長發育過程中常見的不良體型，通過瑜伽體式練習能有效調整或糾正這些不良體型。瑜伽體式的練習對脊柱的影響效果顯著，所有的體式練習要求都是在骨盆保持中立的狀態下完成，沿著肌纖維的方向發展力量，因此對塑造挺拔的形體氣質的，修長的肌肉線條有極好的作用。

3.2 瑜伽對身體素質的發展

瑜伽練習能有效、快速地提高學生的肌肉力量，身體柔韌能力，核心肌群能力，心肺功能等身體素質能力，為學生輕松通過體能測試具有積極作用。對比其他舞蹈類健身項目甚至其他運動項目，瑜伽對身體素質特別是柔韌、力量等方面的提升速度及效果更勝一籌。

4 教學改革方向、目標、內容及實施

4.1 改革的方向

2014年6月，國家教育部出臺文件，規定在校大學生必須參加體能測試達到50分以上，才能取得畢業證。本課程改革是在國家新政策要求下，在高校公體課的教學目標為指導的前提下，設計既符合本專項特點，又考慮體能測試要求，保證學生的學練興趣和身體素質、終身體育能力同時發展的公體瑜伽課模式，兼顧“快樂體育”和素質發展，能力培養于一體[2]。

4.2 改革與建設的目標

課程改革與建設的目標，是在國家新政策要求下，以高校公體課的教學目標為指導的前提下，結合教學條件及學生需求，跳出傳統瑜伽課模式，設計既符合本專項特點，又考慮體能測試要求，保證學生的學練興趣和身體素質、終身體育能力同時發展的公體瑜伽課模式。兼顧“快樂體育”和素質發展，能力培養于一體。

4.2.1 知識目標

通過課程教學，使學生了解瑜伽理論知識，認識瑜伽對人身心的影響，這個項目為何能風靡全世界的原因所在，了解瑜伽練習組成部分及不同人群對瑜伽課程組合部分的需求。培養學生終身體育的意識及興趣。

4.2.2 素質目標

通過課程教學，達到發展學生肌肉力量、身體柔韌、平衡能力、協調、靈敏性等身體素質，提高呼吸能力，改善心肺功能等體育課程目標。達到塑造修長、勻稱體型，提升挺拔、優雅的形體氣質的專項課培養目標。

4.2.3 能力目標

通過課程教學，摒棄傳統的瑜伽館以教練為核心的課程模式，學員離開教練無法自行練習。注重發展學生的自我練習能力，技能提高與能力發展并行，塑造優美形體姿態的同時，提高身體素質，培養學生終身體育能力。

4.3 課程改革的內容

（1）按照高校公體課的教學目標、要求，整合市面上的現有的相關專業書籍、資料，跳出傳統的瑜伽課模式，整理出一條符合高校公體課瑜伽課程要求的教學思路，重新制定相關內容的教學大綱，授課計劃及授課內容。（2）按照學生的身心特點及實際需求，結合學校現有教學條件，設計、并開展符合高校公體課要求的瑜伽課模式，注重學生身體素質的提高和自我練習能力的培養，摒棄以教練為核心的傳統瑜伽課模式，開創以學生為主體、素質與能力并重的公體瑜伽課模式。（3）采取電化教學手段，利用網絡等資源觀看視頻的方式增加課堂形式的多樣化，提高教學效果。豐富體育課堂教學手段，實現理論學習與身體練習相結合的教學模式，激發學生的學習興趣，提高教學效果。（4）制定合理的考核評價方法。采取期末技術考核與教學過程參與積極性相結合，技術掌握程度與自我練習能力相結合的評價方式。

5 改革具體實施

受教學目標、教學時數、教學條件、學生特點、學生需求的影響，公體瑜伽課并不適合完全照搬傳統的瑜伽課模式來開展。唱誦、冥想等占很大部分比重的課程內容，并不太受公體課學生的喜歡，學生在練習唱誦甚至會有難為情、難開口、可笑的想法，很難達到練習要求。而他們的生活狀態也沒有過高的對精神層面放松的需求，所以對這部分的練習不夠積極主動，很難進入狀態，達不到練習要求的效果。因此，開辟一種以瑜伽體式練習為主，注重提高形體美，增強上下肢、核心肌群力量，柔韌能力，心肺功能的教學模式。

6 教學改革的突破

（1）改變“快樂體育”實施后，高校體育課程偏向學生興趣愛好，忽略學生身體素質提高和終身體育能力的培養。（2）滿足追求時尚、潮流，愛美的“95”后大學生的身心需求與傳統瑜伽課程模式發展目標的不一致。（3）解決學校現有教學場館條件與傳統瑜伽課程模式授課場所環境要求的矛盾關系。（4）調整傳統瑜伽課程模式的課程目標和高校公體課發展目標不一致的情況。（5）讓古老而時尚的瑜伽修行術轉變成滿足當代大學生追求美、提高能力、順利通過國家體質健康測試的和諧統一體。

參考文獻

[1] 郭妍妍.高校瑜伽課程俱樂部教學模式初探[J].體育世界：學術版，2015（4）：129-130.

[2] 薛萌.對高校瑜伽課程教學手段改革的探討[J].新課程研究：高等教育，2011（1）：116-117.