擺臂技術(shù)在短跑運(yùn)動(dòng)中的重要性的研究

吳華金

摘 要 運(yùn)動(dòng)員擺臂技術(shù)的好壞直接影響著步頻步幅以及后蹬力量的大小，同時(shí)還影響到身體獲得向前的水平速度及身體的協(xié)調(diào)力。現(xiàn)代短跑訓(xùn)練越來(lái)越重視擺動(dòng)技術(shù)，包括擺臂技術(shù)，我們都非常羨慕世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)有力的擺臂姿勢(shì)。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法對(duì)國(guó)內(nèi)外短跑運(yùn)動(dòng)員的擺臂技術(shù)分析以及對(duì)擺臂技術(shù)的研究，并從生物力學(xué)淺論了擺動(dòng)腿的技術(shù)，其目的在于高度重視擺動(dòng)技術(shù)，以提高青少年短跑技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞 田徑運(yùn)動(dòng) 短跑 擺臂技術(shù) 短跑成績(jī) 訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

短跑是一項(xiàng)以最短時(shí)間跑完所規(guī)定距離的徑賽項(xiàng)目。短跑的動(dòng)作感最強(qiáng)，是體育美的集中表現(xiàn)。短跑全程技術(shù)包括起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)部分。全程跑成績(jī)，取決于起跑反應(yīng)速度、起跑后加速跑能力、保持最高速度的距離以及各部分技術(shù)完成的質(zhì)量。一般認(rèn)為起跑、起跑后的加速跑、途中跑以及終點(diǎn)沖刺跑是短跑的技術(shù)關(guān)鍵，因此無(wú)論在訓(xùn)練還是教學(xué)中都非常重視下肢技術(shù)，對(duì)短跑技術(shù)的研究上，除了對(duì)短跑重點(diǎn)的技術(shù)進(jìn)行研究外，我們認(rèn)為一些次要的方面也不能忽略。作為短跑技術(shù)中有機(jī)組成部分的擺臂技術(shù)，怎樣擺臂才合理、對(duì)提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)才有幫助呢。本文擬運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的原理，對(duì)短跑中擺臂的基本原理、技術(shù)以及跑的各階段中的合理擺臂技術(shù)進(jìn)行分析研究，由此，我們認(rèn)為擺臂的作用與效果對(duì)短跑有著非常重要的意義，應(yīng)該引起廣大教師、教練員的足夠重視。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)網(wǎng)上搜索文獻(xiàn)以及查閱以往資料。

1.2.2邏輯分析法

根據(jù)運(yùn)用理論觀點(diǎn)和實(shí)踐進(jìn)行邏輯分析。

2研究結(jié)果與分析

2.1擺臂的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理

200 m、400 m 的彎道是半圓型的，彎道跑遵循圓周運(yùn)動(dòng)力學(xué)，人體繞圓周人運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)始終指向圓心的向心務(wù)來(lái)維持。在短跑過(guò)程中臂擺動(dòng)的頻率高、幅度大，肌肉在無(wú)氧狀況下進(jìn)行大強(qiáng)度、高頻率不斷運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉疲勞。肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)，會(huì)引起肌肉的張馳力下降，以及被動(dòng)肌的緊張會(huì)牽扯原動(dòng)肌的正常收縮度。同時(shí)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張的收縮，還會(huì)壓迫肌肉中的血管和神經(jīng)，加速血流的阻力，抑制血液的流向，從而產(chǎn)生乳酸和血液中的血糖不能及時(shí)的送回和供應(yīng)給肌肉利用，使肌肉過(guò)早出現(xiàn)疲勞。

2.2短跑的運(yùn)動(dòng)心理剖析

短跑運(yùn)動(dòng)是機(jī)體在高度協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上充分發(fā)揮機(jī)體的最大潛能的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，賽跑時(shí)采用自然、合理的擺臂技術(shù)對(duì)減輕心理負(fù)擔(dān)有一定的作用。例如，采用向前加速用力擺臂，從心理學(xué)的視角看，是符合向前跑比賽的運(yùn)動(dòng)心理的；采用主動(dòng)的擺臂放松技術(shù)，在心理上不會(huì)產(chǎn)生像腿的主動(dòng)放松那樣擔(dān)心速度下降的心理焦慮狀態(tài)。

2.3短跑不同階段的擺臂技術(shù)

2.3.1起跑階段的擺臂技術(shù)

短跑的起跑都采用蹲踞式，蹲踞式起跑的合理技術(shù)是在槍響之前，即“預(yù)備”時(shí)，運(yùn)動(dòng)員采用提高肌肉“預(yù)張力”的方法，使肌肉提前進(jìn)入工作激活狀態(tài)，從而加大蹬離起跑器的速度和力量。

2.3.2加速跑的擺臂技術(shù)

由于加速跑開(kāi)始時(shí)身體前傾角度較大，身體重心的垂直投影大都落在支撐腳的前面或附近。因此，為了維持身體平衡和增加速度，配合腿的快速后蹬，應(yīng)采取用力加速向后擺臂。在加速跑的結(jié)束階段，身體的前傾逐漸減少，腿部的技術(shù)由后蹬為主逐漸向途中跑的前扒過(guò)渡，因此擺臂應(yīng)采取用力加速向后擺逐漸過(guò)渡到用力加速向前擺臂技術(shù)。

2.3.3途中跑的擺臂技術(shù)

途中跑是身體處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)的高速勻速跑動(dòng)階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持頭部正直，頸部放松，兩眼平視，上體稍前傾，有利于骨盆沿垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)和加大兩腿蹬擺的幅度。擺臂的任務(wù)是維持身體平衡和調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻。擺臂時(shí)應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，肩帶放松，上臂帶動(dòng)前臂屈肘前后擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，但不超過(guò)人體中軸線，肘關(guān)節(jié)角度約為銳角。

2.3.4沖刺跑的擺臂技術(shù)

沖刺跑是取得最后勝利的關(guān)鍵，尤其是400m跑，到了沖刺跑階段由于體力的消耗，腿的頻率和步幅下降，上體后傾，心理出現(xiàn)焦慮狀態(tài)。因此，這時(shí)要利用擺臂的靈活性，積極主動(dòng)地快速擺來(lái)充分調(diào)動(dòng)腿的蹬擺和積極性。為了減少身體的過(guò)分后傾，應(yīng)當(dāng)采取用力加速向前擺臂技術(shù)。

2.3.5彎道跑的擺臂技術(shù)

在 200 m和400 m的項(xiàng)目中，彎道占了一半以上的距離 ，彎道跑擺臂技術(shù)的好壞對(duì)比賽成績(jī)有一定的影響。從直道跑進(jìn)彎道，身體應(yīng)有意識(shí)地向內(nèi)傾斜。

擺臂技術(shù)是短跑技術(shù)的重要組成部分，在跑的不同階段應(yīng)采用不同擺臂的加速用力方向和擺臂節(jié)奏來(lái)充分調(diào)動(dòng)腿的動(dòng)作積極性，以增強(qiáng)腿部的動(dòng)作效果，并利用擺臂節(jié)奏的靈活性來(lái)調(diào)節(jié)腿的擺動(dòng)節(jié)奏和身體的放松，從而減少身體的能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3結(jié)論與建議

（1）合理的擺臂技術(shù)應(yīng)是：上體與地面保持垂直，頭向上頂，形成以脊柱為中心的垂直軸兩臂以肩帶繞垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)為扭帶，（肩帶應(yīng)充分放松）做前后運(yùn)動(dòng)。

（2）兩手成立掌手指向前并坐腕，手指自然舒張，延長(zhǎng)手臂長(zhǎng)度增大擺臂幅度。

（3）教練員在訓(xùn)練時(shí)讓初學(xué)者要按照合理的擺臂模式進(jìn)行練習(xí)，使其形成正確的動(dòng)力定型，使其動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化，從而獲得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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