淺談青少年中長跑運動員的身體素質訓練

楊婕??

摘要：身體素質的水平，直接影響運動技術的完善程度，運動水平越高，要求的身體素質也越高。通過文獻資料查閱，從理論上分析青少年運動員的生理特點、運動技能形成的年齡規律、身體素質發展的敏感期，提出更加合理、更加科學的發展青少年中長跑運動員身體素質的方法及注意問題從而促進速度素質、耐力素質水平的提高，為成年時期創造更優異的成績打下良好的基礎。

關鍵詞：青少年；中長跑；身體素質；訓練

在田徑訓練中，青少年時期是一個非常重要的打基礎階段。青少年中長跑的訓練是以速度為中心，有氧耐力為基礎，靈敏、協調、柔韌性為輔的多機能全面身體訓練。

一、 青少年中長跑運動員實施身體素質訓練的重要性

運動訓練學指出：運動員的身體素質是制約其運動水平高低的主要因素。研究表明，中長跑運動員要達到世界水平，僅僅依靠某一種特別強的能力是不夠的，必須具備全面發展的身體素質。田徑運動的競技實踐表明：要使運動員獲得最佳競技能力，必須從青少年抓起。

二、 青少年中長跑運動員實施身體素質訓練的理論依據

1. 青少年運動員生理發展的特征

青少年處于生長發育階段，此時肌肉的發展落后于骨骼的發展，肌肉向長度的增長快；體內血紅蛋白、肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量儲備不足；呼吸肌弱，呼吸表淺，頻率快，呼吸調節機能差；骨骼肌含水分和有機物較多，無機鹽較少，富有彈性和韌性，堅固不足。

2. 青少年運動員身心發展的特征

青少年運動員的求知欲旺盛，興奮和抑制轉換較快，可塑性大，接受能力強；科學膳食、保健，營養狀況提高，身體發育成熟提前；參與眾多的田徑賽事增加經驗，鍛煉心理承受能力，心理發育成熟提前。

3. 青少年身體素質發展的特征

青少年在生長發育過程中，各項身體素質的發展不平衡，在某一階段某項身體素質發展效果優于其他身體素質。從自然增長速度看，隨著身體的不斷發育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素質增長的順序正好相反，表現為速度最先，耐力次之，力量最后。

三、 青少年中長跑運動員的速度素質訓練及注意問題

1. 青少年中長跑速度“敏感期”訓練特點及訓練方法

身體的各項素質是隨著年齡的增長而增長的，而青春期是這種自然增長趨勢最快的階段。一般男孩在15歲左右，女孩在12歲左右。少年運動員訓練的基礎階段正處于速度素質的敏感期，因此科學系統地進行少兒中長跑運動員的速度素質訓練能取得事半功倍的效果。如果過了這個階段再訓練，速度素質就很不容易提高了。

（1）青少年中長跑速度“敏感期”的訓練特點

眾所周知決定跑速的主要因素是步頻和步長，無論提高哪一方面，都可以提高速度。但步長和步頻又是互相矛盾的，強調了一方面的因素就會影響到另一方面因素。

（2）速度訓練的手段和方法

速度耐力是中長跑訓練的基礎和保證，速度能力是核心，只有抓住項目的基礎和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。在當代世界中長跑發展的新形勢下，要提高我國中長跑運動員的速度，速度訓練要貫穿于少兒時期訓練的全過程，基礎訓練要在發展一般耐力的基礎上，以“速度為中心”。

2. 速度訓練應注意問題

在發展一般耐力的基礎上以“速度為中心”；在發展速度的同時，要注意速度耐力的發展，二者應同步進行；在以提高頻率為主的動作練習時，練習時間短，練習的強度大，并且練習的方法多樣，使中樞神經系統始終處于較興奮的狀態；遵循身體素質自然增長規律，抓住速度發展敏感期。

四、 青少年中長跑運動員的耐力素質訓練及注意問題

1. 青少年中長跑耐力“敏感期”訓練特點及訓練方法

青少年時期由于生理特點所決定，由有氧、無氧供能系統所決定的耐力素質的發展比其他素質的發展要復雜得多，并且隨年齡的增長呈自然增長的特點。

2. 青少年中長跑耐力“敏感期”的訓練特點

青少年時期，要系統地，有所側重地，形式多樣地進行內臟器官的訓練，提高心臟機能。耐力素質訓練要從有氧代謝入手，遵循以“增強心肺系統的功能為主，努力提高最大耗氧能力，達到耐力素質發展和提高”的指導思想。

（1）耐力訓練的手段和方法

耐力素質是內臟功能以及速度、力量、靈敏等素質在跑動中的綜合體現；是中長跑運動員最基本的身體素質；是改善和提高專項運動能力的主要訓練內容。在訓練中，無氧供能的訓練，要在有氧供能的基礎上進行。

發展青少年中長跑運動員的耐力跑要有一定的速度來約束（恢復跑除外）。雖然中長跑項目的基礎是耐力，但用什么速度來跑是關鍵。訓練手段方法符合青少年特點，多樣化，帶有游戲興趣的練習方法，并根據不同時期，不同階段以及個人差異采用不同的訓練方法手段。

（2）耐力訓練應注意的問題

有氧代謝供能能力和無氧代謝供能能力配合恰當。二者比例要因人、因項、因時勢不同而定。一般耐力的練習從有氧代謝入手；依據青少年的心理特征，結合其他素質進行，鞏固和提高訓練的興趣和愛好。

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作者簡介：

楊婕，云南省保山市，云南省保山市龍陵縣業余少體校。endprint