初中體育的短跑教學策略探析

張華彬

摘要：短跑項目既可以增強人民體質，又可以鍛煉人民意志力，受到了廣大人民的歡迎，近些年來，我國跑步項目特別是短跑項目實現了較快發展。將短跑項目引入初中生的教學，可以增強學生體質、磨練學生毅力。初中體育的短跑教學如何實施？怎樣才能實現事半功倍的效果？本文立足于初中體育的短跑教學，提出有效的初中體育短跑教學策略，以幫助我們初中體育教師正確的實施中體育短跑教學策略，幫助學生們強健體魄。

關鍵詞：初中體育；短跑；教學策略

短跑具有悠久的發展歷史，實際上在公元前776年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運動會上出現了短跑比賽項目。跑步能磨練人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快； 二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。對于初中階段的青少年來說，處在生長發育期，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。將短跑項目引入初中生的教學，既可以增強學生體質，更重要的是可以磨練學生毅力。

初中時期，多數同學已經對短跑項目形成了自己的認知，但往往缺乏系統性的學習和訓練，不能全面的對短跑技術要領進行把握。實際上，在多數同學看來，跑步只是跑步而已，并沒有什么技術可言，也不必進行相關的技術訓練，跑步姿勢只是個人習慣問題，同樣不存在什么重要影響。實際上，看似簡單的短跑項目有許多科學且準確的短跑技術要領和短跑知識，這些短跑技術要領和短跑知識是大批運動員及相關的專家在經過長期的短跑實踐和研究中形成的。基本的短跑技術便包括起跑、蹲踞式起跑、站立式起跑、途中跑、彎道跑、重點跑、接力跑等等專業技術，具體展開則更加復雜。科學且準確的短跑技術要領和短跑知識可以幫助參與者更加輕松，更加快速的完成短跑。科學研究證明，科學的姿勢和技術使用可以有效提升短跑成績。

筆者從事初中短跑體育項目教育工作已經近多年，在長期的教學過程中筆者得以更加深刻地理解到初中生群體的個人生理、心理特征，從而針對初中生群體的個人生理、心理特征，筆者制定了一系列與該年齡段的學生們相匹配的短跑教學策略，具體而言，我們展開為以下三點：

一、理論結合實際

在傳統的體育教學中，我們的體育老師往往習慣于高高在上的理論知識灌輸，這種填鴨式教育模式以被動學習的模式進行，忽略了學生的主觀能動性的發揮。更糟糕的是，在我們的體育老師習慣于高高在上的理論知識灌輸的情況下，學生的實踐素養和能力受到了忽視，這種教學模式無法引起學生的注意力和興趣，不符合初中生群體的個人生理、心理特征，與實際情況相去甚遠。我們的體育老師應該盡量避免填鴨式的教育模式，鼓勵學生以主動學習的方式進行學習，充分調動學生的主觀能動性。我們的教師在完成特定的教學任務時，要深刻地把握到初中生群體的個人生理、心理特征，充分考慮到我們學生的個體共性、個體特性與個體差異，實現理論結合實際，使我們的學生能夠更好地學習和掌握短跑技術和短跑知識，充分利用短跑技術要領和短跑知識，可以幫助參與者更加輕松，更加快速的完成短跑。因材施教，依據不同學生的實際情況在教學工作中制定差異化的教學方案，注重調動學生的注意力和興趣。初中生群體的個人生理、心理特征注定了長期中的短跑訓練很容易使我們的學生產生厭倦心理和抵觸情緒，我們教師必須要采取措施幫助我們學生克服這些消極的厭倦情緒和抵觸心理。

拿筆者在實際教學中的情況來說，在長期的短跑訓練中學生產生厭倦心理和抵觸情緒，我不會強制他們進行短跑訓練，相反，我會組織一些小活動來引起學生們的注意力。譬如，我會把全班同學分為4組，進行50米接力折返跑，比賽看哪個小組能首先實現全員跑完。每組的身體情況整體來說比較均衡，從而保證組與組之間的比賽具有競爭性，學生們在比賽的氛圍中注意力和興趣得到提高，他們在比賽中將個人能力發揮到極致，這也幫助他們認識到了自己的水平和技術缺陷，從而在接下來的訓練中更有針對性，對學習的內容也有更深刻的了解。

二、幫助學生放松身心

短跑項目中平和的心態、放松的心情對比賽的發揮至關重要，適當的身心放松可以幫助學生們在運動的過程中實現神經系統與運動系統的協調匹配和充分的配合。放松的敵人是緊張，放松是為了戰勝緊張而存在的，放松可以使原來緊張變硬的肌肉慢慢松弛，無論體表的肌肉也好、內臟的肌肉也好，都是如此。這樣一來，穿行于肌肉之間的血脈一下子就被解除了壓迫和束縛，如同被緊捆著的機體松了綁一樣，肌肉組織得到充分的營養，有利于提高短跑成績。實驗證明，放松可以大幅度降低學生們在訓練中受傷的可能性，提高短跑成績。教師在進行體育教學時注意加強引導學生放松身體，與此同時更要引導學生放松心理。教會學生如何進行自我放松，教會學生在日常練習時進行沉肩、聳肩等動作，在訓練前進行充分的拉伸運動，放松我們的肌肉。

我在實際教學中，課堂開始時并不會要求學生馬上進行短跑訓練，相反我要求學生必須做適量的拉伸運動，舒展身體。在這個過程中我和學生進行交流，以大朋友的身份與同學們溝通，并和同學們交流生活中的一些有意思的事情，降低他們對老師的害怕心理，鼓勵他們把我當成朋友，在這一過程以后，同學們的心情得到放松，身體得到舒展。

三、豐富練習方式

我們非常有必要在日常訓練中豐富練習方式，幫助我們的同學營造良好的短跑氛圍，短跑環境的營造對于短跑教學和短跑訓練是非常有必要的。不同于其他的體育項目，短跑項目的樂趣相對較少，也很枯燥無味。初中生群體的個人生理、心理特征意味著他們的忍耐性較差，很難把事情進行到底，很難堅持下來，在課程中，往往是前幾分鐘認真訓練，而之后的多數時間里則是在玩耍。基于此，我們教師必須考慮到這些不利條件的影響，找到學生們的興趣點和樂趣所在，在短跑訓練中將他們熱愛的運動項目與短跑練習結合起來，幫助他們在興趣的基礎上進行學習。

就拿我初中短跑體育項目教育工作的具體做法舉個例子來說，我經過與同學們的溝通和交流過程中，我認識到現在的初中生實際上非常喜愛籃球、羽毛球、足球等運動，我在教學中，利用他們熱愛的運動的項目強化他們的短跑鍛煉。我會告訴學生們要想打好籃球必須具備強大的爆發力，而短跑正是可以增強學生的爆發力，從而更好地激發學生們主觀能動性和強大的興趣。但是我們在利用他們熱愛的運動的項目、將其他運動項目與短跑鍛煉結合時要注意以下兩點：一是充分尊重教學的規律和學生在該年齡段的實際情況，在訓練內容上由淺入深、由簡入難；二是針對學生的弱項進行訓練，同學之間存在較大差異，有同學力量有優勢卻不夠協調，有同學協調性不錯而力量不行，這就要求我們老師不能一味使用傳統的教學模式，而是要講求針對性，適當的改進教學形式。

四、結論

短跑項目可以增強人民體質，鍛煉人民意志力，近些年來，我國跑步項目特別是短跑項目實現了較快發展。跑步能磨練人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。初中生正處于身體發育和心理成熟的關鍵時期，將短跑項目引入初中生的教學，可以增強學生體質、磨練學生毅力。本文立足于初中體育的短跑教學，提出了有效的初中體育短跑教學策略，包括鼓勵學生以主動學習的方式進行學習，充分調動學生的主觀能動性，充分考慮到我們學生的個體共性、個體特性與個體差異，實現理論結合實際；在進行體育教學時注意加強引導學生放松身體，與此同時更要引導學生放松心理；在日常訓練中豐富練習方式，幫助我們的同學營造良好的短跑氛圍，利用學生們熱愛的運動的項目，將其與短跑鍛煉結合。通過以上方式可以有效的幫助我們初中體育教師正確的實施中體育短跑教學策略，幫助學生們強健體魄。

參考文獻：

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（作者單位：深圳市新華中學）