初中立定跳遠多元教學探究

陳銀亭

摘要：立定跳遠在初中是個考核項目，但這個項目的教學有一定難度。有學生運動素養的問題，有項目本身的特質問題，也有教學方法策略的問題。本文針對初中立定跳遠教學實踐存在的問題，提出了采用多元教學策略的觀點，并對具體的實踐操作進行了解析。

關鍵詞：初中；立定跳遠；多元教學

立定跳遠不僅是初中體育的一個考評項目，而且這個項目對學生體育學科核心素養的建設具有積極的價值。通過立定跳遠的訓練，可以使學生的腿部肌肉力量、爆發力以及運動的協調能力等方面得到較全面的發展。再加上，立定跳遠對運動場地的要求不高，具有群眾性普及價值，是學生長期自主健身的一個較佳選擇。但，由于一些客觀存在的問題，使得這項運動的教學效率受到影響，這是廣大體育教師亟須解決的一個課題。

一、 制約立定跳遠教學效率的問題分析

在教學實踐中，我發現制約立定跳遠教學效率的問題主要有三個方面，即學生運動素養的問題、項目本身的特質問題、教學方法策略的問題。

從學生角度上看。如今的初中學生身體健康度是比較高的，但運動素養卻不如上世紀出生的人群。主要的原因是他們生活條件較優越，幾乎不會參與較辛苦的勞動；日常的生活中缺少良好的運動環境引導，以非正規的“玩”為主，很少規范地參加體育鍛煉；在小學階段強調興趣調動、素質教育為主，缺少系統的體育技能訓練。因而，表現在立定跳遠運動中就是肌肉力量不能有效調動、運動協調性較差。

從項目本身的特質看。立定跳遠這個項目動作簡單，缺少變化性和趣味性、競爭性。技巧性雖然較強，但由于時間運動過程時間短，學生很難有技巧的體驗感。不如足球、籃球、乒乓球等項目具有較強的娛樂性。因而，學生的學習興趣偏低。

從教學方法策略上看。很多教師采用的方法過于簡單粗放：先做幾次示范跳，然后向學生分步講解，然后就是讓學生反復地跳。最多，讓學生練習一些深蹲蛙跳。學生累得腿痛好幾天，成績一點兒也不見提升。有的學生對自己失去了信心，更多的學生對這個項目的練習產生了恐懼感。

二、 立定跳遠多元教學的實踐

基于以上問題的分析，我認為既要實現學生立定跳遠成績的提升和突破，又要保證學生運動能力的提升，還要調動學生參與這項運動的興趣，只采用一種教學方法是不能達成目標的。因而，我主張采用多種教學方法結合應用，用多元的教學實現立定跳遠的有效教學。

下面，從動作教學和引趣教學兩個角度來表述。

（一） 技術動作的多元教法

立定跳遠的技術動作說起來并不難，無非是預備、下蹲、擺臂、起跳、騰空和落地這幾個動作而已。在教學中，很多教師往往會犯主觀主義的問題，想當然地認為：這么簡單的動作，學生一學就會。而事實是，大部分學生并不具有天生的“運動細胞”。教師一定要從“會者不難，難者不會”的角度去理解學生，不能產生輕慢或急躁的心態。

在教學中，教師通過簡單的范跳和講解來教學，我認為是最無效的教學方法。學生在教師騰躍瞬間，很難把握教師的動作細節。因而，我將技術動作分解訓練，而且，針對不同動作，采用不同方法。這樣，利于學生從細節上體驗肌肉的控制，而且使教學過程不那么單調，還避免了學生在訓練時很快消耗完體能的問題。

先說準備和下蹲動作。我采用情境構建法，讓學生想象自己是在北方的雪山上滑雪：站在滑雪板上，雙腳自然分開，下蹲的同時用力向后揮動雪杖。學生們通過這樣的比擬和想象，很快就能理解起跳前的這個“蓄勢”動作的發力要點。

再說起跳。我給訓練方法起了個名字叫“我是彈簧”。讓學生想象一下彈簧被壓下去，猛然松開時的反彈現象，把自己就想象成一個彈簧：前面的下蹲練習就是把“彈簧”壓下去，現在的起跳就是瞬間釋放。要求學生從下蹲到挺身到略微離地即可，盡量節省體力，主要是體驗肌肉從緊張狀態到完全張開、再到另一種伸展的緊張狀態的過程，體驗擺臂、大腿、腳掌、腳趾連貫發力過程。

最后是騰空和落地。騰空的難點是學生由伸展快速轉為吸腿收腹——與做仰臥起坐不同，在空中無法借力時完成吸腿動作是不太容易的。對于這個動作，我仍然采用以小運動量節省體力，強調感受的策略。第一步，先讓學生感受吸腿動作，可以變著花樣進行訓練，如跳臺階、跳竹竿、跳皮筋等，為保持興趣度不建議采用原地空跳這種單調的方法。跳躍的高度不要求太高，主要是讓學生感知不借力的空中吸腿動作。第二步，做完全的吸腿動作，可以讓學生玩一下空中摸腳面的動作，或是用膝蓋頂同學手（對方同學將手放在胸部靠下的高度）的方法。在訓練騰空的過程中，教師同步引導學生訓練落地技巧，特別是彎膝的保護緩沖動作，不僅能使學生掌握落地要領，而且能解決一部分學生因恐懼落地的震感而不敢跳的問題。

（二） 立定跳遠的多元引趣法

前面分析過，很多學生因為對立定跳遠項目缺乏興趣，而影響了他們能力的提升。所以，我在教學中特別注重通過多種方法，用多元多彩的形式來激發學生練習的欲望。

比如，為了賦予這個項目以競爭性，我設計了立定跳遠比賽接力法。將學生分組，每組學生占一個跑道，從起跑線開始一個學生先跳，另一個學生從他跳到的位置起跳……最后，看哪個小組接起來的距離最遠。還可以改成游戲法，一個學生連跳三次，另一個學生也跳三次，如果能夠到前一個學生的身體即為獲勝。

再如，連續跳竿比賽。在操場上橫5根竹竿，高度20厘米，學生連續跳過竹竿，進行小組往返接力，全組先跳完的為獲勝。這種方法，可以有效訓練學生的肌肉速率。

還有，負重蛙跳運物比賽。讓學生背著一個重物（比如沙袋），用蛙跳的方式從一邊運到另一邊，另一名學生再背著往回跳，先完成的小組獲勝。這種方法，主要是訓練了學生的肌肉力量。

以上幾種方法，分別針對立定跳遠所需要的技巧和素質訓練，關鍵是形式上活潑多元，能夠有效帶動學生練習的熱情。

總之，立定跳遠是初中體育教學的一個重要項目，基于這個項目教學中出現的一些問題，體育教師應改變傳統的單一教學模式和方法，開動腦筋，依據項目的教學需要，依據學生的實際學情，采用多樣、多元的教學方法，從而達到有效調動學習興趣、有效訓練運動技巧的目標。

參考文獻：

[1] 孟群英.淺談如何提高初中學生立定跳遠成績[J].大觀周刊，2012（27）：311-311.

[2] 孟金林.關于提高初中生立定跳遠成績的探析[J].中學課程輔導：江蘇教師，2014（17）：46-46.endprint