“核心力量”訓練對高中校園足球男生長傳球準度的影響

（盤錦市遼東灣實驗高級中學（遼寧省實驗中學遼東灣分校） 遼寧盤錦 124000）

力量是柔韌、速度、靈敏度、耐力等體育訓練基礎，是運動員掌握并提高專業技能的關鍵，使運動員能長期保持良好的運動狀態，并規避運動損傷，其中“核心力量”訓練是力量訓練重中之重，主要針對人體肩部、胸部、腹部、臀部、背部及相關肌肉進行訓練，通過訓練使相關部位力量得以提升。然而，在高中校園足球訓練過程中，卻存在忽視“核心力量”訓練消極現象，使學生足球運動能力無法得到有效提高，影響高中校園足球教學綜合成效。基于此，為有效提高高中校園足球教學質量，研究“核心力量”訓練對高中校園足球男生長傳球準度的影響顯得尤為重要。

一、分析“核心力量”訓練對高中校園足球運動的影響

1．有利于提高學生身體素質。足球比賽長達90分鐘，上下半場比賽僅有15分鐘中場休息的時間，長傳球對學生體能來講是一項重大考驗，通過是“核心力量”訓練，學生機體耐力及運動能力將有所提高，使其可以承受極大運動強度，肌肉力量足以支持其完成長傳球動作，支持其有效開展足球比賽[1]。

2．避免運動損傷。運動損傷在學生群體中較為常見，主要源于學生缺乏自我保護意識，長傳球不當將影響其關節、韌帶、肌肉健康性，使學生出現關節扭傷、韌帶拉傷、關節磨損等消極現象，通過“核心力量”訓練學生機體運動能力得以提升，發生關節損傷等運動傷害的幾率隨之減小，保證學生可以有效開展足球運動，提高其長傳球能力。

3．提高學生戰術水平。足球運動講究團隊配合，學生在頻繁跑動過程中，尋找傳球、射門機會，其中長傳球是足球戰術配合重要技巧之一，需學生擁有極強的腳步力量，充分發揮腳步的力量還需學生擁有強勁的腿部、腰部力量，保證傳球到位，實現戰術配合目標，通過“核心力量”訓練學生的背部肌群、髖部肌群、腹部肌群等小肌群，使學生的機體素養得以提高，為其有效應用長傳球技巧，完成足球戰術配合奠定基礎[2]。

二、分析提高高中校園足球“核心力量”訓練有效性的教學方略

通過對高中校園足球“核心力量”訓練的影響進行分析可知，學生核心肌群力量在各類訓練下將不斷提升，使學生擁有長傳球能力，降低關節損傷現象發生幾率，提高學生足球運動綜合實力，使學生能通過足球運動提高身體素質。為充分發揮“核心力量”訓練優勢，分析提高其訓練有效性的教學方略勢在必行。

1．在開展“核心力量”訓練前檢驗學生機體能力。在新課改背景下，教師需摒棄滯后性育人思想，秉持以人為本教育理念，合理開展“核心力量”訓練及相關活動，例如高中體育教師可以年級為單位，制定基礎性較強的力量測試計劃，對學生核心肌群力量進行檢測，為教師落實“核心力量”訓練目標奠定基礎，確保相關訓練內容符合學生機體承受能力及訓練需求，避免訓練強度過大給學生關節、韌帶、肌肉帶來損傷。為確保訓練計劃科學合理，教師需通過定期考核，掌握學生“核心力量”訓練實況，確保學生通過相關訓練長傳球準度得以提升，在提高高中體育教學綜合質量同時，達到提升學生身體素質的目的。

2.“核心力量”訓練計劃。高中男生足球長傳球準度若想得到有效提升，需通過定期訓練提高其核心力量，使高中男生控球能力得到保障，長傳球準度不斷提高，為此教師需結合訓練前期學生力量檢驗結果，秉持因材施教、循序漸進原則，合理設計“核心力量”訓練計劃[3]。

訓練時間：每周一、三、五下午4點—6：30分開設“核心力量”訓練課程，訓練強度需循序漸進，將學生視為相關訓練教程主體，通過觀察學生訓練情況，合理調整訓練計劃，避免學生機體出現無法承擔訓練強度消極現象。

訓練場地：高中院校足球場。若高中院校足球場地不適合開展“核心力量”訓練，有條件的學校可以組織學生到當地體育館展開訓練。

訓練器械：啞鈴、杠鈴、懸吊繩、瑞士球、實心球（2kg）、彈力球等。為保障“核心力量”訓練科學可行，高中院校需遵循體育教學運動器械衛生標準合理配置，避免運動器械影響學生身體健康。

訓練內容：針對髖部肌群、腹部肌群、背部肌群及深層小肌群肌力設計各項訓練活動。

訓練方法：訓練主要分為以下四個階段：第一，一般性核心力量訓練，主要針對學生穩定狀態下髖部肌群、腰部肌群進行靜力性訓練，通過引導學生做側橋、拱橋、平板支撐、超人等動作，落實徒手靜力性訓練目標。每組“核心力量”訓練選擇2—3個動作，每個動作運動時長控制在30—60s，練習4—5組，每組運動間歇60—90s，用相同練習方式進行下一組動作的訓練；第二，非穩定狀態下核心力量訓練，主要應用瑞士球進行球上俯臥撐、背向瑞士球上下支撐等訓練，運用懸吊繩開展如下訓練：一是直立雙腿，將雙手握在吊繩握手上，做前身前傾、下壓回收動作，該動作8—10次為一組，每次訓練3—5組，而后做側身前傾、下壓里收動作，依據相同頻次進行循序往復訓練，每組動作間歇60s，教師需在學生訓練時引導其調整呼吸，注意自身運動節律；第三，自由力量訓練，主要采用實心球進行訓練，如雙手握住球并將其置于體前，雙腿微曲呈半蹲狀，利用附身向后仰蹬地的力量將實心球拋向身后，訓練6—8次為一組，每次訓練3—5組，間歇30—60s；第四，運動檢測階段。通過觀察分析學生平板支撐時長或長傳球力度等方式，對學生訓練結果進行驗收，以此為由優化訓練方法，提高“核心力量”訓練質量[4]。

結語

綜上所述，“核心力量”訓練是提高學生長傳球準度的重要訓練手段，為此教師需將學生視為訓練主體，科學制定訓練計劃，提高訓練人本性、合理性、實效性，使學生足球運動能力得以提升。