體育訓練中運動損傷的預防和處理探索

加永澤培

（昌都市教育局〈體育局〉，西藏 昌都）

西藏地區屬于我國經濟發展比較落后的地區，處在海拔4000多米的高原環境中。在這樣的環境中，對人們的體能要求非常高，因此體育訓練非常重要。但是，在體育訓練中，難免會出現運動損傷，影響著運動員的積極性，損害了受訓者的健康。在綜合訓練實際情況總結后會發現，接受訓練的人中，大部分都曾經受過傷，還有一部分人由于受傷后沒有得到及時處理，造成了終身的遺憾。因此，在運動損傷引導的過程中，我們要認識到運動預防工作的重要性，結合教練員、運動員等人員分析，找出帶來運動損傷的原因，以最大限度地降低運動損傷發生的概率，從而提高運動員的動作技術水平。

一、預防運動損傷的重要性

體育訓練主要是為了增強被訓練者的體質、提高訓練者的身心健康。但是，在體育訓練中，出現運動損傷是在所難免的，如果損傷不嚴重，會影響訓練者的身心健康，影響運動員的學習和生活；如果嚴重甚至會導致受訓者終身殘疾。對于運動員而言，運動損傷的預防比治療重要。

二、出現運動損傷的原因

根據數據統計發現，在高原地區進行運動損傷訓練中：

針對跆拳道、柔道等對抗性的項目，出現膝關節、踝關節和腰背部損傷的情況比較多。當一個人進入高原環境中，受到海拔和氣溫以及氧分壓的影響，運動員的血液粘稠度會發生變化，運動員的心肺活動也增大，如果準備活動不到位，活動內容不合理，會導致運動員在訓練中的身體負荷不平衡。局部負荷過重，會影響運動員由于運動疲勞而出現損傷。

針對中長跑等運動項目，運動員的下肢脛骨骨膜受到的影響非常大，在訓練階段，運動員多會借助下肢力量完成。但是，在訓練之后，如果得不到有效的放松，就會導致運動員訓練以后出現嚴重的拉傷，運動員會出現慢性遷延性病理改變。針對西藏這種高原地區，由于空氣稀薄且風沙大，運動員訓練中容易出現疲勞感。尤其是在溫差大的階級，對于肌肉支配出現問題，就會導致運動員肌肉痙攣。

此外，在訓練中，也經常出現腕關節扭傷或者損傷的問題。一旦運動員的技術性動作存在缺點，就會直接影響運動員的動作，尤其是在比賽中，運動員求勝心理非常強，對抗激烈，損傷理所應當會出現。

三、預防運動損傷的方法

1.做好準備活動

實踐證明，高原地區體育訓練中出現的慢性勞損損傷以及反復受傷的情況，大多數是源于急性損傷。因此，在實踐中，一定要做好充分的準備活動，以增加肌肉收縮的能力、改善其協調能力，提升韌帶等結締組織的延展性。此外，訓練以后還需要及時消除運動中的疲勞感，緩解肌肉的僵硬，促進機體乳酸代謝。

2.強化核心區訓練

核心區訓練中，教練要在關注運動員的肌群訓練的同時認識到核心控制系統訓練的重要性。在完成訓練動作之后，幫助運動員減少肌群上的負荷，從而減少力量傳導出現的損失，降低損傷出現的可能性。

3.重視靜力性力量訓練

眾所周知，靜態力量屬于動態力量的基礎。靜力性練習是想要在不疲勞的狀態下提升肌肉力量，發展動態力量。可以說注重靜力性訓練對預防運動損傷有著至關重要的意義。

四、有效處理運動損傷的手段

首先，要立即停止運動活動，并對局部進行冰敷。通過冰敷減少出血、疼痛和紅腫。此外，還可以通過鎮痛器噴霧劑外加繃帶包扎，固定好患者的局部位置，并調高患者的肢體，促進靜脈血液回流，以減輕腫脹。之后，再綜合患者腫脹發展的趨勢，結合熱敷或者按摩等方式進行恢復。

第二，還可以外敷中藥。通過外敷新傷二號，結合消腫止痛酊等緩解，并在后期外敷三號舊傷藥，從而加強傷員的韌帶彈性。通過外敷藥物，提高傷員運動損傷恢復的效率。

第三，針對損傷面積比較大或者是出現損傷部位比較深的情況，如肌腱或者是肌肉出現損傷，多會結合中醫的推拿、針灸或者是西醫中的微波等方法進行治療。通過對運動損傷人員進行局部的治療，可以緩解在運動中的損傷，幫助運動人員及時調整不良的狀態，對運動員的神經纖維進行引導，提升纖維的興奮或者抑制作用，調節其集體免疫能力。同時，借助這種療法，還可以減輕運動人員出現的肌肉酸痛問題，加速乳酸代謝，提高高原訓練中運動員的抗疲勞能力。通過這種方式引導，是在高原訓練中修復損傷，做好康復的一種有效的方法。

總而言之，在西藏這一高原地區展開各項體育訓練的過程中，我們一定要結合訓練的特點及規律，分析造成運動損傷的原因，并結合實際的規律進行預防、診斷及治療，通過不斷地探索引導，可以改善患者在訓練中損傷康復的情況，并有針對性地進行康復訓練計劃，做好高效的、最大程度的治療，繼而減輕運動員的痛苦，讓運動員可以在高原環境訓練中發揮自身的優勢，從而取得優異的競賽成績。

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