田徑核心力量訓練探析

杜久輝

摘 要：核心力量的訓練，對提高運動員的肌肉的力量和穩定性具有關鍵的作用。核心力量的訓練，可以提升運動員的體育素養和身體素質。因此，本文將對核心力量的訓練進行深入的探索，旨在為田徑的核心力量的訓練方式提供參考依據。

關鍵詞：田徑；核心力量；訓練

田徑運動項目，是一種以體能為主導的一種運動項目。因此，運動員的身體素質決定了運動的質量。同時，力量在運動項目中也發揮著關鍵的作用。運動員的控制能力也至關重要。在田徑運動的過程中，跳躍、跑步、投擲等項目都需要力量的配合。因此，對田徑運動員進行核心力量的訓練極為重要。

一、田徑核心力量的訓練的意義

（一）對各運動環節起到聯系的作用。核心力量的訓練，可以使各運動環節保持聯系，保證正常的能量傳輸，對肢體的運動具有中間樞紐意義。核心力量的訓練，可以使運動員在運動中保持身體的穩定。同時，可以成為運動員的發力源泉。由于田徑運動的特殊性，運動員必須保持全身的協調發力。核心力量的訓練，可以對運動員的全身起著傳導力量的意義，是發力的始端，對身體的協調起著樞紐的作用[1]。

（二）增加穩定性。田徑運動員進行核心力量的訓練，可以保持肢體穩定性，增加自身的本體感知功能，從而提升運動的質量。田徑運動員要想有好的成績，就必須保持動作的穩定性。而核心力量的訓練，恰好能夠保證核心區的肌肉群的穩定性，從而提高了運動員的運動質量。

（三）減少傷害的發生。田徑運動員進行核心力量的訓練，可以提高自身的動作效率。從而增加自身的協調能力，促使自身提升身體控制力。使運動員在運動的過程中，減少體能的消耗，提高了運動的效率。運動員在田徑運動過程中，會發生肌肉拉傷的現象。肌肉拉傷是由人體核心力量部位缺失力量原因造成的。因此，田徑運動員進行核心力量的訓練，可以減少運動過程中產生傷害[2]。

二、田徑運動員進行核心力量訓練的有效措施

（一）穩定狀態的訓練。在對田徑運動員進行核心力量的訓練的開始階段時，使用靜止狀態下訓練。穩定狀態的訓練，可以使運動員感覺到身體的核心部位的肌肉群形成作用力。從而提高身體的重心穩定性。運動員在穩定狀態的訓練，常常采用靜力性運動。隨著訓練的深入，運動員更改雙腳或雙臂的支撐。由雙腳變成單腳支撐或雙臂變成單臂制成，從而使肢體能夠解放出來，做其他的一些訓練。運動員在訓練的過程中，使姿勢和軀體保持不變，在核心力量的訓練過程中，靜止狀態的訓練還需要一些運動器材的幫助來增加不穩定的分子。例如，懸浮繩、瑞士球、氣枕等。在這個階段的訓練中，運動員可以很好的調節深層的神經和肌肉進行一起參與，在這個階段的訓練中，添加不穩定分子。例如，運動員的前腳放在瑞士球上，身體形成弓子步狀態。在這一階段訓練結束之后，運動員可以坐在球上或平衡板上，從而增加訓練的難度。在這個過程中，運動員可以進行懸吊訓練，從而增加更多的不穩定因素，懸吊訓練，可以有利于運動員調節上下肢的協調，增加核心的穩定性，從而對核心的肌肉群產生穩定作用，從而確保運動的質量不斷提高。

（二）不穩定下的爆發力訓練。田徑運動員進行核心力量的訓練，其中最主要的內容是在不穩定的狀態下，進行爆發力的訓練。運動員在一些不穩定的狀態下，需要保持速度的均衡，就需要自身具有較高核心的力量。一般情況下，采用不穩定的機械，對運動員進行不穩定狀態下的爆發力訓練，從而確保訓練的力量與運動項目相接近。現階段，我國廣泛使用無軌跡訓練方式和彈力管訓練方式，這兩種器材在訓練的過程中，會產生劇烈的抖動和顫動，從而使運動員的核心力量產生不穩定狀態。同時，也能夠促使運動員的核心部位產生爆發力。因此，多用于訓練鐵餅、標槍等運動項目中。運動員通過大腿努力向后方擺動的同時，提高自身的穩定性。因此，適用于跑步或跳躍的體育運動項目中。運動員進行單腿的固定和擺動，從而使肢體之間能夠達到密切地協調，維持自身的肌肉群的穩定性，也可以強化二頭肌與腿肌的爆發力[3]。

（三）對手臂肌肉群進行訓練。手臂的肌群，包括肱二頭肌、小臂肌群、肱三頭肌等。在對田徑運動員進行核心力量的訓練時，可以通過彈力帶進行運動員的手臂肌群的訓練。在運動中，可以將彈力帶的一端固定到運動員的手臂上，另一端固定到另一位運動員的手臂上，從而使運動員進行不斷的手臂彎曲或手拿重物在不斷地舉起與放下，從而對運動員的手臂肌群進行核心力量的訓練。運動員在核心力量的訓練中，對手臂肌群進行有力的訓練，可以使運動員提升運動質量。

（四）對肩部肌肉群進行訓練。在對田徑運動員進行核心力量的訓練過程中，對運動員的肩部肌群進行訓練，具有極為重要的意義。運動員在進行田徑運動時，上半身力量是通過肩部的核心肌群進行依次傳遞的。因此，在對田徑運動員進行核心力量的訓練時，可以采取使運動員肩部負重或平板支撐，達到肩部肌群的訓練的效果。運動員通過對肩部的肌群進行有效的訓練，可以使運動員在進行田徑運動時，很好的進行上半身的力量傳送，可以提升運動員的運動質量，從而提升運動員的體育素養，提高自身的身體素質。

核心力量的訓練，可以有利于運動員降低能量消耗、控制肌肉神經、增加穩定性，從而提高運動的水平，減少發生損傷的現象。根據是否穩定和所能承受的姿勢強度，將訓練分為靜力性訓練和爆發力訓練。運動員根據不同的項目可以使用不同的機械。田徑運動的核心力量的訓練，是需要堅持不懈的，是一個持之以恒的過程。訓練員需要再準備的活動過程中訓練自身的核心力量，從而提高穩定性與力量。

參考文獻：

[1]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2009，32（4）：108-114.

[2]林華，王潤生，叢培信.核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報，2008，24（2）：66-68.

[3]羅端芬.游泳核心力量訓練的研究[J].游泳季刊，2008（1）：1-5.