大學(xué)生籃球運動員實施“核心力量”訓(xùn)練的價值與策略

賓四維 羅孝軍

摘 要：本文以理清“核心力量訓(xùn)練”與我國大學(xué)生籃球運動員身體能力發(fā)展、競技水平提升、傷病防護(hù)促進(jìn)的相互關(guān)系為目的，通過文獻(xiàn)法、訪談法等研究方法首先對“核心力量訓(xùn)練”的概念和國內(nèi)發(fā)展進(jìn)行了分析，研究結(jié)論為：我國競技體育事業(yè)受核心力量訓(xùn)練體系的支撐總體上取得了巨大的進(jìn)步，但高?；@球運動隊對核心力量訓(xùn)練不夠重視。在新時期高?；@球運動隊?wèi)?yīng)重視創(chuàng)新與求精的理念平衡、理論與實踐的體系融合，以核心力量訓(xùn)練體系發(fā)揮更大的功效。

關(guān)鍵詞：核心力量 訓(xùn)練體系 籃球運動

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0022-02

高校作為國家籃球人才重要的儲備庫，其訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練體系的科學(xué)性和前沿性某種程度上決定了國家籃球運動未來的實力和走向，而實情是國內(nèi)絕大多數(shù)高校對“核心力量”訓(xùn)練體系聞所未聞。本文基于“核心力量”訓(xùn)練的重要價值，重點探討在國內(nèi)高校實施的具體策略。

1 “核心力量”訓(xùn)練的概念及發(fā)展

1.1 “核心力量”訓(xùn)練的概念

核心（core）區(qū)域是指人體的中間環(huán)節(jié)，是以腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)，具體可以進(jìn)一步劃分為核心區(qū)上部，核心區(qū)中部、核心區(qū)下部。核心區(qū)力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，它在大多數(shù)競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是運動員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。

通俗來講，核心力量訓(xùn)練就是小肌肉群力量的訓(xùn)練，它是一般力量訓(xùn)練所不能達(dá)到的位置，是常規(guī)力量訓(xùn)練的重要補(bǔ)充和精細(xì)化發(fā)展。同時核心力量訓(xùn)練還挖掘出了眾多的概念，比如：平衡力量、對抗力量等；籃球運動員的四肢雖然相對都比較健碩，絕對力量都較好，但四肢之間的平衡力量是否足夠好；原本穩(wěn)定的技術(shù)動作在激烈對抗下是否能保持完整和平衡，而這些就是核心力量所針對的問題。

1.2 “核心力量”訓(xùn)練的發(fā)展

“核心力量”訓(xùn)練這一概念最早能追溯到20世紀(jì)80年代，當(dāng)時它是一個運動康復(fù)領(lǐng)域的概念，適用于受傷運動員傷后康復(fù)的治療過程，以恢復(fù)肌肉力量，并逐漸成為一種被廣泛認(rèn)可的力量訓(xùn)練手段。經(jīng)過一段激烈的爭辯和論證，美國、挪威等歐美國家率先將這一概念應(yīng)用于運動隊的常規(guī)訓(xùn)練中，并在實踐中逐漸開創(chuàng)新的訓(xùn)練方面，在理論和時間層面都走在了世界的前列。這種體系形成后，由于廣泛的應(yīng)用價值，很快普及開來，被絕大多數(shù)運動隊所接納，當(dāng)時很多運動隊都配備了專門的核心力量訓(xùn)練師，為身體能力的發(fā)展和運動競技水平的發(fā)展奠定了堅實的基礎(chǔ)。

由于時任信息的閉塞，直到21世紀(jì)初我國極少數(shù)運動隊才開始接觸這一概念，當(dāng)時由于理論體系的建設(shè)發(fā)展局限性，大多數(shù)人并沒有真正認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)內(nèi)涵，只是將其作為一種常規(guī)的力量訓(xùn)練，具體的方法也大多是參照國外，走上了照搬照做的苦路。隨著運動訓(xùn)練學(xué)、運動生理學(xué)等學(xué)科知識在國內(nèi)的快速發(fā)展，從業(yè)者越來越意識到核心力量訓(xùn)練的重要性，組織專家進(jìn)行專門研究，并將研究成果應(yīng)用于國家的傳統(tǒng)優(yōu)勢隊伍如皮劃艇、羽毛球等，取得了不錯的效果?？傮w來講，我國雖然比歐美國家厘清和認(rèn)識“核心力量訓(xùn)練”這一概念較晚，但從產(chǎn)生至今仍然取得了不錯的成效，但實際的運行體系、訓(xùn)練方法、反饋機(jī)制等都還需要在實踐中不斷總結(jié)。

2 “核心力量”訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運動員的實施價值

籃球運動作為高對抗、快節(jié)奏的多技術(shù)應(yīng)用項目，其核心力量的好壞是運動員實習(xí)儲備和水平發(fā)揮的關(guān)鍵因素。對大學(xué)生球員來講，身體能力處于快速發(fā)展后的穩(wěn)定期和技術(shù)成熟期，總體來講大學(xué)期間已經(jīng)不屬于基本技術(shù)的形成和發(fā)展時期，大多數(shù)球員的技術(shù)已經(jīng)成型，而提升其技術(shù)的應(yīng)用能力、穩(wěn)定能力就顯得很重要。同時，隨著年齡增長，大學(xué)比賽的對抗激烈性與中學(xué)相比較具有天壤之別，它的對抗更傾向于成人化和粗獷化。在這種背景下，核心力量訓(xùn)練九顯得勢在必行了。

2.1 有助于補(bǔ)充和發(fā)展身體能力訓(xùn)練的真空

第一，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練針對絕對力量，而核心力量針對的是平衡力量。對于大學(xué)生籃球運動員來說，力量訓(xùn)練是在各個時期的必修課而并不陌生，甚至絕大多數(shù)人還能回憶起自己參與力量訓(xùn)練的痛苦與無奈。但是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練基本上解決的是絕對力量的問題，比如：啞鈴杠鈴訓(xùn)練就是以訓(xùn)練上肢和下肢的絕對力量；而核心力量訓(xùn)練體系中，雖然也會用到啞鈴杠鈴等傳統(tǒng)器械，但其發(fā)力方式，運動軌跡、強(qiáng)度符合卻大相徑庭。以俯臥撐為例：傳統(tǒng)力量訓(xùn)練只針對標(biāo)準(zhǔn)性和次數(shù)，而核心力量訓(xùn)練則植入了多種變化，關(guān)注于快下慢上。

第二，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練針對大肌肉群，而核心力量訓(xùn)練針對小肌肉群。大肌肉群是能用肉眼看見的肌肉塊，如胸大肌、臀大肌等；而小肌肉群是貼附于骨骼在大肌肉群內(nèi)很多時候無法用肉眼直觀的肌肉群。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為大肌肉群的訓(xùn)練更加重要，因此，我們時?？梢钥吹揭簧韽?qiáng)壯肌肉的中國運動員，傳統(tǒng)觀念忽略了小肌肉群的存在。運動生理學(xué)的最新研究成果表明，小肌肉群是決定人體各關(guān)節(jié)力量、關(guān)節(jié)間穩(wěn)定協(xié)調(diào)的核心因素，而核心力量訓(xùn)練針對小肌肉群。

綜上所述，核心力量訓(xùn)練所內(nèi)涵的平衡力量概念和小肌肉群概念補(bǔ)充了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練體系的空白；同時，核心力量訓(xùn)練的效果彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練沒有顧及甚至沒有認(rèn)知到的深層次肌肉力量訓(xùn)練，是運動訓(xùn)練領(lǐng)域的極大突破。

2.2 有助于促進(jìn)和提升個人技術(shù)能力的穩(wěn)定

第一，核心力量訓(xùn)練有助于提升個人技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。大學(xué)球員的身份決定了其基本技術(shù)在前期訓(xùn)練中早已定型，而大學(xué)訓(xùn)練更多的是解決技術(shù)運動合理性及穩(wěn)定性的問題，平衡力量是籃球技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮的重要干擾因素，如在正常心率下，沒有防守對抗下，經(jīng)過長期訓(xùn)練的球員在罰籃線能達(dá)到80%以上的命中率從，但從近幾年CUBA中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽的技術(shù)統(tǒng)計來看，總體這一概率僅在60%左右，其原因就在于在對抗中尋求投射機(jī)會時身體發(fā)生了形變，而核心力量的不足造成了技術(shù)動作的不穩(wěn)定甚至變形。

第二，核心力量訓(xùn)練有助于提升個人對抗力量的發(fā)展。大學(xué)生球員都已成年，由于常年的力量訓(xùn)練，體身體力量處于人生的峰值階段，很多大學(xué)球員剛進(jìn)入大學(xué)時非常不適應(yīng)就是因為大學(xué)比賽的對抗遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于中學(xué)的對抗，同時身體發(fā)育的階段性特征也決定大學(xué)生的肌肉生長、力量形成已處于人生歷程的峰值，當(dāng)然以上所述僅僅是絕對力量。對比一個數(shù)據(jù)：NBA的二加一為什么比CBA多、NCAA的二加一為什么比CUBA多，對于相同年齡層級的同屬性比賽，何以差異如此明顯，其原因在于對抗后的身體控制能力的好壞。

綜上所述，核心力量訓(xùn)練適用于大學(xué)生年齡階段的身體發(fā)展特征，能有效提升大學(xué)生球員的平衡力量和對抗力量，有助于提升個人技術(shù)能力的穩(wěn)定性，也有助于提升對抗后身體的控制能力。

2.3 有助于降低和防控訓(xùn)練比賽帶來的傷病

首先，籃球運動員的傷病是決定比賽貢獻(xiàn)和運動壽命的關(guān)鍵因素，中國著名籃球運動員退役前后一次手術(shù)從膝蓋中取出了十塊碎骨、姚明的提前退役等都是運動傷病的具體表現(xiàn)。首先核心力量訓(xùn)練增進(jìn)小肌肉群的力量，用以保護(hù)骨骼和韌帶。人體主要由骨骼、韌帶和肌肉組成，相對來說肌肉傷病比較容易根治，而韌帶傷病和骨骼傷病就嚴(yán)重影響運動性能，骨骼和韌帶要靠外圍的肌肉加以保護(hù)，這也是為什么運動員康復(fù)期非常重視肌肉力量恢復(fù)的原因。核心力量訓(xùn)練旨在加強(qiáng)小肌肉群的發(fā)展，能有效保護(hù)易傷補(bǔ)位。

其次，核心力量訓(xùn)練促進(jìn)對抗力量也能有效降低傷病發(fā)生概率?；@球運動員的傷病主要來自于自身的身體形變和對抗的過程，大肌肉群和小肌肉群的訓(xùn)練有效解決了自身身體形變的問題，核心力量訓(xùn)練促進(jìn)的對抗力量能有效解決對抗受傷的問題。如85kg的運動員在快速突破過程中受到一個110kg運動的沖撞其受傷概率大增，但核心力量訓(xùn)練后，其身體對抗能力以及受到?jīng)_撞后肌肉對核心部位的保護(hù)能力提升，也能有效降低受傷概率。

綜上所述，核心力量訓(xùn)練對于大學(xué)生球員傷病防控具有重要的價值，一是能增強(qiáng)小肌肉群對核心部位的靜力保護(hù)；二是能有效提升身體沖擊下的對抗力量。

3 大學(xué)生籃球運動員開展“核心力量”訓(xùn)練的實施策略

“核心力量訓(xùn)練”對大多數(shù)大學(xué)生籃球運動員來說是一個新鮮概念，也許在各種社交媒體上有所接觸，甚至有些隊員在日常生活訓(xùn)練中或多或少接觸過，比如：平板支撐等。但作為一種新興概念和體系的應(yīng)用和引入，必須要重視以下幾個策略。

3.1 重視創(chuàng)新與求精的理念平衡

任何理念的創(chuàng)新都不是一蹴而就的，對傳統(tǒng)的根深蒂固的理念進(jìn)行教育和更新需要一個循序踐行的過程。因此，在開展核心力量訓(xùn)練的時候，一是要加強(qiáng)宣傳教育，以實際案例灌輸核心力量的重要性和有效性，讓運動員從思想上重視和接受；二是要明確理念的求精與創(chuàng)新并不矛盾，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練理念并沒有錯，只是在時代發(fā)展變遷中需要進(jìn)一步補(bǔ)充和完善，將原本體系中的精髓進(jìn)行總結(jié)和傳承本身就是一個求精的過程，而引入新的理念本身就是一個創(chuàng)新的過程，這二者是相互補(bǔ)充的，并不矛盾。求精與創(chuàng)新是引入核心力量訓(xùn)練體系的理念要求，對于大學(xué)生球員的主動接受、自覺吸納具有重要的影響。

3.2 重視理論與實踐的體系融合

實踐體系的運用總是以理論的研究和論證為基礎(chǔ)的，理論與實踐體系的融合發(fā)展才是健康和持續(xù)的，失去了理論體系的支撐就只能是走一步看一步，摸著石頭過河，也缺乏科學(xué)性和合理性。一是建立理論研究或?qū)W習(xí)團(tuán)隊，對國內(nèi)外的相關(guān)理論知識進(jìn)行整理，初步形成適用的理論指導(dǎo)體系，同時外派人員或邀請專家進(jìn)行指導(dǎo)和論證；二是遵循個體差異和循序漸進(jìn)原則，在實踐應(yīng)用體系中應(yīng)注重科學(xué)性與合理性，即針對不同的問題采取不同的方法，并在實踐中不斷積累經(jīng)驗，逐漸優(yōu)化和完善實踐體系；三是將實踐的經(jīng)驗用以反推理論體系的發(fā)展與成熟，任何理論體系都是人類智慧的結(jié)晶，其價值在于后人的廣泛應(yīng)用、傳承和發(fā)展。理論與實踐體系的融合發(fā)展史核心力量訓(xùn)練體系持續(xù)健康發(fā)展的重要原則。

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