和“自信”的自己在一起

秦艷霄

Q老師：

您好！我最近壓力很大，對自己已經沒有自信了。我以前在小學時愛說、愛笑、愛交朋友，但是我自考進這個好學校，發現大家都很有才華和能力，就有點心虛和艱難，真是“天外有天，山外有山，人外有人”，再加上那天擔任校園廣播員朗誦美文時讀錯了一個字，有個同學就說我：“就這水平你還是廣播員呀！”聽后我是生氣、失望又焦慮，覺得自己是一個沒有用的人。老師您說怎么樣我才能重新找到那個自信樂觀的我呢？

小宇

A小宇：

你好！你是個活潑可愛，情感細膩，善于反思，樂于進取的孩子，所以才會提出跟自我心靈成長有關的問題—如何提高自信心。美國著名心理學家孟特曾對800名男性進行30多年的追蹤研究，結果表明，成就最大者與成就最小者之間，最明顯的差別不是智力，而是自信心。自信心作為一種重要的心理品質，是中學生良好的心理素質和健康個性的重要組成部分，是人才素質的基本要求。與之相反的自卑則指人對自己的弱點、不足過分認識而產生的自覺“低人一等”的慚愧、羞怯、畏縮，甚至心灰意冷的心理感受。自卑像一根潮濕的火柴，永遠也不能點燃成功的火焰。在回答你的問題之前，先跟你分享一個小故事。有一個小男孩是個孤兒，他覺得自己活在這個世界上沒有什么價值，沒有人愛他，他到神父那里哭訴自己的不幸。神父什么也沒有說，給了他一塊石頭，讓他到市場上去賣。在市場上有人覺得好奇，隨便給他開了個價錢，他不賣。別人以為這塊石頭是個寶石，于是價錢越漲越高，簡直不敢相信一塊石頭會值這么多錢！

第二天，神父讓他到黃金市場去賣，結果到收市的時候，價錢已經出到了昨天的十倍。

第三天，他去寶石市場去賣石頭，價錢已經漲了百倍。由于他始終不肯賣，別人都認定這塊石頭是無價之寶。

其實，我們每個人就像是那塊石頭，如果你認為自己是一塊扔在路邊沒有人要的石頭，那么別人也就會認為你一錢不值；如果你認為自己是一塊寶石，那么別人也會認為你價值連城。每個人在世界上都是獨一無二的，我們要活出生命的價值，要得到別人的尊重。

1要愉悅地接納自我，并通過各種方式不斷完善自己。

接納就像是肥沃的土壤，肥沃的土壤能讓種子萌芽、成長，開出有魅力的花朵，而土壤的作用僅僅在于使種子成為花朵，它釋放了種子成長的能力，但是這種力量是完全存在于種子本身的。小宇，你就像種子一樣，蘊含著成長的能力，接納就像土壤—它能夠使你發展并實現自己的潛力。

著名人本心理學家羅杰斯曾經說過如何接納自己：“我開始珍惜自己經歷所展現的方方面面。我珍惜生氣、溫柔、羞愧、受傷、愛、給予、焦慮和害怕等各種情感—各種突然出現的正面或者負面的反應。我會珍惜涌現的各種想法—愚蠢的、有創意的、怪異的、明智的、瑣碎的。我喜歡各種行為沖動—恰當的、瘋狂的、成就取向的、兇殘的。我希望接受所有這些情感、想法和沖動作為自我豐富的一部分。我不期望按照所有這些行事，但是當我全部接受它們，我能變得更加真實；因此，我的行為會在當下的環境中更加合適。”

2感恩自己。

美國杜克大學生物心理學家杜雷思沃密教授證實，感恩心理，不論是對人、對朋友的感恩，還是對上蒼、大自然、社會甚至家里的寵物狗的感恩，也不論是用說的、寫的，或者默默的、自言自語的等方式，都可能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，明顯有助身心兩方面的健康。

我們經常問自己“我錯在哪里？”而很少有人問“我‘對在哪里？”。我們每個人都應該是自己最好的朋友和最忠實的支持者。在我們用自我苛求的剪刀不斷地挑剔自己的時候，有沒有看到多年來，小宇你其實一直認真刻苦，性格開朗，樂觀積極，正如你信中寫到的“愛說、愛笑、愛交朋友”，也因為目標明確，努力進取考進了好學校。你自己為你所付出和取得的一切都證明你已經具備了許多優秀的品質和能力，那么現在就真誠平和地對自己說：“小宇，感謝你！”同時，經常回顧自己的成功經歷，可以幫助我們獲得更佳的自我接納，從而提高自信。

3合理看待成長中的錯誤。

錯誤是成長的過程，我們需要思考怎么看待自己的“錯誤”。如果我們把錯誤看成污點，當作恥辱，那我們一定會盡量回避錯誤、掩飾錯誤、否認錯誤。如果我們把錯誤看成是必然經歷的適應社會過程中的不恰當嘗試，那么人生就是在不斷的試錯中找到正確的理念、正確的行為。因此，錯誤是成長進步的機會，面對和解決錯誤是成長的過程。而且有人說，把彎路走直的人是聰明的，因為走了捷徑；把直路走彎的人是豁達的，因為可以多看幾道風景。但不管彎路還是直路，走得太舒服的路，都是下坡路。而當你感到前行的艱難，你就已經走在奮斗的路上。

4找尋負面情緒的正面意義。人生中出現的各種負面情緒，其實都有其正面的價值和意義，要么給我們一些力量，要么是指引我們找尋更好的發展方向。你在信中提到了幾個負面情緒—“生氣”“失望”和“焦慮”，我們一起來分析探討一下。

當面對困難挫折時，為了維持更多的力量迎接挑戰，所以人會生氣。生氣，給予你力量和動力，沒有生氣，你就會在不適當的地方屈服，就會手足無措。但同時也反映出這個人的內心力量不足。用生氣帶來的力量改變自己，才是突破的方向。那么，小宇你需要理解你的生氣，問問它向你傳遞的信號是什么，然后富有智慧地去解決，它就會成為你心靈的武器，幫助你強大起來。

失望可以分為兩種：對人、事、物的失望和對自己的失望。前者因為你想控制和改變他們，無法如愿便失望了；后者來自于不接受自己，“接受自己”就是解決的方向。真實生活總是不完美的，允許失望，你和別人的靠近才有希望。當你接受了失望，帶著自己的不完美，去遇見更多不完美的關系時，就會覺得被看見，被理解，被懂得。允許失望，才有希望。

焦慮說明你重視承擔校園廣播員這件事情，它對你來說很重要，也提醒你需要付出額外的專注和擁有更多能力來出色地完成任務。那么繼續踏實努力地練習、多實踐就好了。而且有時候焦慮也不一定是壞事。科學研究就表明，焦慮水平高，孩子應對自然災難能力更強，即天生焦慮水平更高的孩子，調節壓力的能力更有彈性，在經歷自然災害后表現出更好的心理狀態，焦慮可能在危機期間扮演了情緒緩沖的角色。

而深呼吸就可以顯著減緩壓力和焦慮，是非常有效的使人平靜的方式。研究人員在小鼠體內發現了一種新的大腦細胞—調息神經元，這種細胞將呼吸頻率與警覺性聯系到一起，破壞這些神經元會使小鼠變得非常平靜。這或許能解釋為什么深呼吸，比如瑜伽或冥想會使我們感覺放松。

最后，想跟你一起分享心理學大師榮格臨終前對學生說的話：“你永遠不要有企圖改變別人的念頭！你能夠做的就是像太陽一樣，只管發出你的光和你的熱。每個人接收陽光的反應是不同的，有的人會覺得很溫暖，有的人會覺得刺眼，甚至有的人會選擇躲避。種子破土發芽前沒有任何的跡象，是因為沒到那個時間點。只有自己才是自己的拯救者。”

小宇，你不是一個沒有用的人，你是人類進化了百萬年之后才有的精靈，是你父母的夢想，是上天的杰作！你是獨一無二的，是你人生這出戲的主角，你使很多事情成為可能。你隨時可以讓你的人生發生改變！

小宇，自信些，那些困難、挫折只是你完成理想的一些小小的挑戰。當你真正全神貫注地投入學習生活，給自己點時間休整放松、思考沉淀、傾聽自我、全力以赴時你就和那個自信樂觀的你在一起了！