乒乓球教學中有效步法訓練解析

成美瑞

摘要：本文通過對乒乓球的基本步法介紹，使廣大體育教師對乒乓球的基本步法有一個清晰的認識。本文還通過對乒乓球基本步法的具體訓練進行分析和研究，為更好地促進乒乓球步法的推廣和正確操作提供了參考和借鑒。

關鍵詞：乒乓球；步法；訓練；方法

中圖分類號：G623.8文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2018）05-035-1

步法教學是指擊球員為選擇合適的位置所采用的腳步移動方法。比賽中的每一次擊球都離不開移動來取得合理的擊球位置，步法移動不僅能保證運動員正確的擊球動作，而且能提高擊球的準確性，是乒乓球技術中的主要環節和重要的基本技術，是乒乓運動的根基，是科學訓練與教學的基礎。“步法是乒乓球運動員的生命”，“步法是乒乓運動之母”都說明步法的重要性。在諸多比賽中，大家經常可以看到一些運動員在擊球失敗后，總是擺動擺動手臂，意在責難手法，卻很少見到責難腿腳的人，實際上多是由于步法不到位才導致失誤的。這反映了運動員對手法的重視而對步法的重要性還認識不足。重視手法無疑是對的，但輕視步法的做法，卻萬萬不可以的。步法是實現積極主動意識的強有力武器，沒有良好的步法，很多可以搶先發制人的機會爭取不到，就談不上“快速兇狠，積極主動”的技術風格；沒有良好的步法，就不可能提高戰術的靈活性和有效性；沒有良好的步法，就不可能贏得時間、搶占最佳擊球位置，從而影響正確的擊球動作、最佳擊球點及應變節奏。因此，擊球的力量、速度、旋轉、弧線、落點等質量要素就得不到可靠的保證。下面筆者對步法教學訓練的基本方法做簡要的解析。

一、碎步調整步法的訓練

在實踐中，各種步法運用時，不一定在擊球前都能做到準確與恰當的判斷，為了給擊球者創造最科學、最合理、最有利的準備條件，在擊球之前常使用小碎步調整擊球位置，做到準確的微調，它起到了調整身體重心，有利于起動快，發力大，擊球準確，承上啟下，調節銜接的積極作用，是其它步法的附屬與補充。其動作要求：①很小范圍之內，前、后、左、右的快速移動。②必須服從于重心交換，調整位置的需要，目的性、任務性明確。③重心的交換、位置的移動、蹬旋的運用，小碎步都要和腰髓、上肢動作緊密協調地配合進行。

二、單一步法的訓練

單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓練階段教練員要抓住主要步法，如并步、還原步等技術反復練習。隨著技術訓練的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法。使運動員懂得根據什么樣的來球選用什么樣的步法。同時，采用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步頻。

三、復式步法的訓練

所謂復式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓練的重點是將不同步法的有機結合，所以復式步法亦稱結合步。對于復式步法的訓練也應當遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結合步法來反復練習。實際上，這些步法是與手法上結合技術相互對應的，比如側身步接交叉步，對應手法是推擋（或搓中）側身攻（拉）接正手攻（拉）。單一步法的訓練是步法訓練的基礎，但不是步法訓練的目的，步法訓練的目的是使運動員具備與其技術水平相適應的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術的保障。因此，復式步法的訓練才是步法訓練的重點。

四、雙打步法的訓練

訓練中有意要求甲方兩人將球連續回擊到乙方一點上，要求乙方兩人在半個球臺范圍內前后走位將球回到甲方一點，用以提高乙方兩人控制球的能力和熟悉走位。多球訓練時，可采用單人對雙人來進行練習。單一方以一點打到雙人一方的某一點上，由于單人一方不用走動，因而球速比較快，使雙人一方的訓練與走位增加了難度，效果較兩人對兩人為好。這種訓練方法，同樣適用于兩人對兩人，使雙方都必須在連續走動中去回擊，以增大訓練難度。為了增強反應與判斷能力，使訓練和戰術運用緊密結合起來。在訓練以上內容時，也可以攻一點為主，適當配合突然變換另一落點。

根據雙方的站位，有計劃地要求4個運動員將每一球均回到接球一方的空當上去進行訓練，以加大走動的范圍，并要求在走動中回擊命中。這不僅能使運動員提高撲空當的能力，而且也是培養運動員從被動中爭取主動的一種訓練手段。同一方法也可以采用單人對雙人來進行訓練，用以加快擊球速度。它要求兩個人在左右跑動中，必須將球回擊到對方的相反方向。也就是說，對方以斜線進攻，兩人一方必須以直線進行反擊，對方以直線進攻，兩人一方必須以斜線進行反擊，用以提高反襲對方空當的戰術意識。

訓練中一方擊球可以不限落點任意回球，而另一方必須在走動中將球回擊到規定的一點上（左角或右角）。比賽中對手往往存在這種情況：甲在左角上攻勢比較弱，乙在右角上存在一定的漏洞。針對對手明顯的弱點，要求我方充分利用各種不同的線路，將球擊到對方甲乙兩人的缺點上去。這不僅有利于壓制對方的攻勢，同時還可以為同伴創造進攻機會。此種訓練方法也可以采用多球來進行練習，或以單人對雙人來進行練習，以提高兩個人在走動中控制回球落點的能力。

由于步法練習缺乏趣味性，教師在課中應通過生動活潑的講解示范，讓學生對步法練習的重要性有所了解和認識，注意練習遵循由簡到繁，由易到難的原則。對學習積極性不高的學生要加以引導，爭取學生的積極配合。目前乒乓球教學中步法移動的有臺練習不多，甚至沒有，學生所學到的移動方法與比賽脫節，應在練習中加大其所占比重。步法教學貫穿于整個教學過程，教師在制訂教學大綱時應適量增加步法教學時數。快速靈活的步法移動能保證合理的擊球位置，提高擊球的效果，在學生擊球失誤時，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球技術動作所造成的影響。