女子舉重運動員賽前心理訓練研究

姚建琴

摘 要：從舉重運動員競技心理特點出發，闡明了影響青少年舉重運動員競技心理狀態的主要因素，探討了賽前心理訓練的方法手段，為女子舉重運動員比賽水平的發揮打下了基礎。舉重運動員比賽成績的高低除了技術、體力、準備活動、傷病、體重等因素之外，運動員的心理狀態不佳是直接影響試舉成功率的重要因素之一。為樹立女子舉重運動員正確的賽前運動心理訓練，本文采用文獻資料法、調查訪問法對女子舉重運動員賽前心理進行了分析。

關鍵詞：女子舉重 賽前心理 訓練

中圖分類號：G884 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（b）-0052-02

舉重是一項以個人為主、非對抗性型的競技項目，試舉的次數有限，動作時間短暫，受比賽環境、競賽規則和時間等限制，試舉成功與失敗只在一瞬間。因此就需要運動員時刻動員其機體的全部力量，使自己處于最佳的競技狀態，而準確協調地完成動作。同時，運動員會因為比賽中各種不利的因素而造成情緒上的波動，使其造成比賽失利。因此，這就對舉重運動員在技術、體力和心理方面提出了很高的要求。

舉重運動員的賽前訓練是在意識形態，技術和心理方面為比賽做準備，并培養良好的競技狀態。努力在比賽期間最大限度地發揮身體各部位的力量，發揮技術水平。其中賽前心理訓練是最重要的因素之一，而心理素質將在激烈的競爭中發揮關鍵作用。正常的心理活動和適宜的心理狀態是比賽成功的保證。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

陳經綸體校女子舉重運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過在書刊、報紙、網絡搜索等，收集了大量女子舉重運動員賽前心理訓練等方面的專著，從而為本文提供了對比的依據和參考。

1.2.2 調查訪問法

對陳經綸體校資深舉重教練及一級運動員進行賽前訓練相關問題調查訪問。

1.2.3 統計法

對收集的資料進行常規統計處理，分析舉重運動員賽前訓練的相關因素。

2 結果與分析

2.1 女子舉重運動員賽前心理與運動成績的關系

2.1.1 運動成績的決定因素

運動員參加比賽的結果即運動成績，依據特定的評價行為對運動員及其對手的競技能力在比賽中的發揮狀況進行的綜合評定。然而運動員在比賽中的表現會受到運動心理狀態的影響。

2.1.2 賽前心理狀態對競技水平的影響

競技水平是指運動員所具備的競技能力在比賽中的表現。女子舉重運動員參賽前若產生一些不良情緒會引起運動員的一些心理、生理反應，這些反應會耗去運動員的一部分體能，同時使運動員無法保持冷靜。生理上的高度激活還會影響放松協調用力，不利于舉重運動員的協調用力。

2.1.3 賽前動機水平與運動成績的關系

賽前動機水平對運動成績并非完全起負面作用，“倒U曲線”假說表明：人類的任何活動都具有最佳的喚醒水平（通常是中等強度），正是這種最佳水平為人類行為產生最佳表現。在競技體育中，運動員必須保持一定的清醒狀態，即具有適當的動機水平情緒。焦慮太低，緊張不夠，心理活動的方向性不是很明顯，大腦皮層不易形成興奮中樞，難以集中注意力，身體運動器官的功能和智力不能處于最佳工作狀態，不利于比賽；焦慮程度過高，注意力受到干擾，產生負面感知、視覺表現和動覺外觀模糊。

根據數據，超過80%的運動員在比賽中的異常是心理因素，只有約10%的技術不足。運動員比賽失常的原因很多。運動員的責任和心理緊張度越高，思想壓力就越大。如教練的現場指揮和運動員在比賽前的過度興奮、休息不佳、缺乏自信等也是造成比賽失常的因素。

2.2 女子舉重運動員賽前不良情緒的產生的原因

女子舉重運動員賽前不良情緒在運動的心理和生理方面都有一定程度的表現。在心理上，它的主要特征是焦慮和恐懼的情緒狀態，包括焦慮、神經系統的覺醒。在生理上，其主要特征是肌肉僵硬、身體顫抖、尿頻等。在嚴重的情況下，難以控制自身且變得患得患失。

2.2.1 個性性格

個性性格是指具有一定傾向的相對穩定的心理特征的總和。心理學中把能力、氣質及性格稱為個性心理特征，而性格是這三者的核心，是個體對現實和習慣行為的態度。先天因素對人格的影響較小，獲得的可塑性更強。在舉重訓練比賽中，一些運動員更興奮，更難以自制；有的運動員沉默寡言，比較冷靜；有些運動員思維靈活，動作敏捷，適應性強；有的運動員安靜、穩重；有些運動員脾氣暴躁，這與運動員的性格有關。

運動員有不同的性格和對事物不同的理解方式，外向運動員對事物的看法更像是一種無所畏懼的精神，他們通常以積極樂觀的態度對待他們遇到的事物；性格內向的運動員是對事物則是被動感知。對于女子舉重運動員而言，其本身性格相較于男性運動員會較為柔弱，因此，出現賽前不良情緒的可能性較高。

2.2.2 期望值

每個運動員都會保持一定的有關成功的希望和夢想。如果運動員在過去獲得過較好的運動成績，而本身競技水平也較高，那么對自身的要求自然也會較高，期望在以后的比賽中獲得更好的成績。如此一來，自身的高要求使得其在認知上對取得優異的運動成績產生較高的期望，帶著這種過高的期望進入到訓練比賽中后會加重運動員的心理負擔，使其產生一定的緊張、不安、憂慮的情緒。因此，過高的期望值易使運動員產生較高的負面情緒。

2.2.3 動機水平

在體育運動中，動機有其特殊涵義，即人們參加體育活動的動力，它具有啟動人的行為，并使行為以一定強度在一定活動中保持的特性。動機水平過低或者過高都會對工作效率有負性影響：動機水平過低，則操作效率較低，中等動機水平時效率最高，過高的動機水平反而導致效率下降。實踐證明，運動員充分發揮競技能力和獲得最佳成績時，是在動機水平不高不低，即適宜水平（中等程度）時獲得的。運動員動機水平過低，對訓練比賽缺乏濃厚、持久的興趣，易導致在訓練比賽中積極性不高，這種動力系統上的不足，會使運動員不產生或產生較低水平的不良；而運動員動機水平水平過高，過度緊張會使運動員的競技水平得不到很好的發揮，內心壓力也會隨之升高。因此，不適宜的動機水平，帶來的不良程度也不同。

3 結論與建議

3.1 結論

女子舉重運動員運動成績由運動員在比賽中的表現、對手在比賽中的表現及競賽結果的評定行為這三方面的因素決定。其中賽前心理狀態，特別是動機水平對運動成績有重要影響。女子舉重運動員通過賽前心理訓練消除不良情緒的方法有設定適宜的期望值、激發良好的比賽動機、加強運動員認知訓練、呼吸調節法、音樂調節法，以及一定的按摩放松方法。

3.2 建議

教練員和運動員要加強運動心理學的相關理論，加強對賽前不良情緒本質的認知，提高對心理訓練重要性的認識；深入了解運動員的心理特點，對高焦慮運動員進行心理訓練，防止和緩解較高的動機水平情緒。對運動員進行思想文化、比賽動機、歸因等心理學知識的教育，改善女子舉重運動員的認知結構，以防止女子舉重運動員形成較高的運動競賽期望。要加強對運動員的適應性訓練，人為地設置類似于比賽環境的各種復雜條件進行訓練。通過刺激對感受器的持續作用實現易感性變化的現象。

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