淺析籃球教學如何提高籃球運動員的協調能力

王磊 陳哲夫 宋鴿

摘 要：運動協調能力是指運動過程中，調節身體各部位動作的綜合性能力。對體育運動員而言，協調能力不僅是其掌握專項運動技能的基礎條件，同時也是影響競技戰術戰略發展的關鍵因素。本文將以籃球運動為例，對運動協調能力的影響因素進行研究，并從身體力量訓練、肌肉協調性訓練以及專項身體協調能力訓練入手，淺析籃球教學中提高籃球運動員協調能力的辦法，旨在為相關教學工作提供一些參考建議。

關鍵詞：籃球教學 運動協調能力 訓練方法

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（c）-0055-02

1 籃球運動協調能力影響因素

1.1 遺傳因素

神經系統對人體協調能力起著直接性影響，而神經系統由先天因素決定，幾乎不受后天影響，由此可見，籃球遠動員的協調能力與遺傳因素息息相關。同時，神經系統對運動素質擁有“復制”、“組合”的職能，其靈活程度是調節運動員協調能力的重要支撐。人體支配的所有動作，都是在本體受到外界信息刺激后，通過傳輸神經傳遞給大腦皮層，經大腦精密分析之后，反饋給傳出神經，支配協調指令。據相關心理研究數據顯示，協調能力是在肌肉發展、體魄增強以及動作技能熟練的基礎上不斷發展的，即隨著認知能力的累積，遺傳因素與后天經驗二者之間相輔相成、相互作用。

1.2 技術動作掌握程度

籃球運動技能的應用是條件反射形成與鞏固的過程。籃球運動員掌握的技能越多、越嫻熟，其身體協調性越高，在籃球場上發揮的更加自如，這為日后復雜技能的訓練奠定了良好基礎。因此，勤加鍛煉、掌握更多的專項技能對籃球運動員提高自身運動協調能力大有裨益，對其應戰水平發揮以及進一步深造具有重要的積極促進意義。

1.3 其它綜合身體素質水平

彈跳能力、柔韌性以及肌肉爆發力等這些身體素質，都對籃球運動員的動作完成質量有著十分重要的影響。合理把握起跳節點、提高跑位速度、控制運動節奏以及肌肉用力是籃球運動日常訓練的基礎內容，也是提高籃球運動員身體協調能力的關鍵所在。假如運動過程中，缺少速度、柔韌性以及力量等因素的參與，那么協調能力不足、技術動作發揮不良等都不是偶然，而是必然事件。因此，培養籃球運動員的綜合身體素質是提高其協調能力的根本保障。

2 籃球教學提高運動員協調能力的訓練方法

2.1 提高身體力量訓練法

最大負荷訓練是籃球運動員力量訓練的必有項目。所謂最大負荷訓練，就是在運動員用力達到身體極限時，繼續進行中等乃至上等強度的負荷訓練，直到肌肉處于完全疲勞狀態。這種訓練方式有利于肌肉放松，從而提升籃球遠動員的運動協調能力。因此，在籃球教學過程中，可以利用力度強化的方式，對運動員進行力量素質訓練，訓練頻次以1～2次/周為宜。具體的訓練方法如表1所示。

通過上述訓練，可以提升籃球運動員的絕對力量以及相對力量，改善身體協調能力。需要注意的是，籃球教學過程中，切忌急于求成，應因人而異，根據運動員的不同承受能力，制定針對性訓練方案，以避免造成肌肉拉傷等運動傷害。同時，在訓練后應做一些放松操，恢復肌肉彈性，促進身體協調能力提升。

2.2 提高肌肉協調性訓練方法

肌肉內的協調訓練可以采用退讓性練習方法，利用超大負荷帶來的刺激，促使肌肉實現由緊繃到完全放松。采用該方法時，運動員要保持輕松心態，進行同力量練習，周期以1～2次/周為宜。

而肌肉間的協調訓練應以克制性訓練為主，訓練周期也是1～2次/周。每個訓練動作均需要以較高速度進行。

2.3 提高專項身體協調能力的訓練方法

2.3.1 弱側肢體動作練習

弱側肢體練習，顧名思義，就是要求運動員用不習慣用的手完成傳球、運球以及投籃等動作，即習慣左手打球的運動員用右手，習慣右手打球的運動員用左手。通過改善弱側肢體對籃球的熟悉程度，強化弱側整體對籃球技術動作的掌握程度，從而促進運動員整體協調能力的提升，為個人技能發揮以及團隊戰術的應用提供可靠支撐。

2.3.2 反方向完成技術動作練習

籃球教學進行基礎動作訓練時，可以采用聽哨變向運球跑，或者看手勢反向換手運球，或者跨障礙傳球等方式，強化籃球運動員的臨場應變能力，使運動員能夠對進攻路線進行準確、清晰的判斷，進而提高競技水平以及協調能力。

2.3.3 以游戲的方法實現復雜技術動作訓練

在熟練掌握基礎動作的同時，籃球教學還應注意復雜組合動作的練習。比如說，在特定范圍內進行躲閃帶球練習、搶球練習以及運球組合動作練習等等。諸多復雜技術動作的反復練習，有助于籃球運動員身體協調能力的提升。同時，通過以游戲對抗的方式，可以激發運動員的斗志，并積累實戰經驗，減少低級錯誤的發生幾率。

2.3.4 變換練習組合或訓練方式

想要強化運動員的協調能力，籃球教學應根據運動員的專業技能水平，不斷調整教學模式。可以采用將掌握嫻熟的動作復雜化的方式，比如將胸前雙手傳球變為四角傳球或者六角環球，也可以適當籃球數量，增加練習難度；再比如，將跑位傳球、行進運球以及起跳投籃等動作組合起來，提高運動員的技術掌握程度，進一步強化身體綜合協調能力。

2.3.5 熟悉球性的各種練習各種練習球性的方法

日常教學過程中，籃球教練應注意培養運動員的球性。比如，進行轉球、左右拍球、胯下倒球以及背后倒球以及拋接球等動作練習時，要保障運動員每一個動作都快速、精確完成到位。通過四個到八個節拍的持久練習，提高籃球運動員的球感。與此同時，隨著技術動作越來越嫻熟，運動員的身體協調能力也會得到大幅度提升。

3 結語

籃球運動員身體協調能力訓練應遵循以下幾點要求：注重自身綜合身體素質的提升；有效解決肌緊張問題；要不斷更換訓練方式，加強弱側肢體動作能力；訓練要在持球情況下進行；注重提高訓練與實戰的契合度。因此，籃球教學過程中，應秉持因材施教的教學理念，根據籃球運動員的實際情況，制定針對性的訓練方案，合理安排負荷訓練，切忌不可急于求成，以免造成不必要的運動損傷。同時，要寓教于樂，理論與實際結合，激發運動員的學習熱情，培養其形成精確的戰術思維，并制定長期、合理、有針對性的訓練計劃，不斷提升運動員的協調能力，從而強化團隊整體作戰水平。

參考文獻

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