農村小學中低段學生腰腹肌力量練習的開發與實踐

沈亞丹

摘 要：近年來，我國大小中學的學生身體發展情況與身體素質備受社會各界人士群眾的關注，因我們科學經濟的迅速發展，導致我國社會整體性身體素質有所降低。小學正是我國兒童打好健康基礎的重要階段，是啟蒙我國兒童體育意識、體育習慣的重要階段，是不容漠視的重要階段。我國絕大多數人口是分布在農村的，所以農村體育教育我們不能忽視。農村體育教育的滯后，使得許多農村兒童的身體素質不斷下降，肥胖兒童不斷上升。這都是目前農村體育教育急需解決的問題，農村小學生的身體素質提升刻不容緩，其中最重要的就是學生的上肢訓練，以腰腹肌為重。

關鍵詞：農村小學 上肢 腰腹肌力量 開發

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（a）-0037-02

隨著人們對素質教育的普遍認識，素質教育也被農村地區小學學校、家庭所接受，所以，經濟相對落后的農村小學更應該抓緊素質教育的班車，好好發展農村體育教育。中小學生正處于生長發育時期，神經系統的興奮與抑制的轉換過程也很靈活，在這個階段，他們可塑性很強。在這一階段，體育教師應采取多種多樣的方法與手段去教學，這樣才能使學生對訓練內容不至于感到枯燥，并且能使學生獲得比較不錯的訓練成果。

腰腹肌訓練在中小學的訓練課程中一直占有比較重的位置，但是從目前的多方科研調查結果顯示，農村學生的上肢力量遠不如從前。為了讓農村小學生能得到更全面協調的發展，腰腹肌的開發聯系就顯得尤為重要。

1 農村小學體育中存在的普遍問題與現狀

1.1 體育教師匱乏

在農村小學，體育教師匱乏一直是比較嚴重的問題，在一些較為落后的農村小學，甚至沒有專職的體育教師，由其他科目老師兼任體育教師，所以教師自身的業務能力也較弱。體育教師沒有及時跟進學習，教學模式、內容，都較為單一刻板，或者農村體育教學就是帶著孩子玩，根本沒有實際上的體育內容，教學成果可想而知。

1.2 體育設備場地不足

農村小學多數沒有足夠規范的運動場地，甚至運動設備也十分陳舊，農村學校本身資金不太充足，對體育教育方面更是能省則省，導致無法及時更新體育設備，學生無法得到較好的體育鍛煉。

1.3 教師由畏難心理

由于農村小學體育教學的種種限制，使農村小學體育教師產生了畏難心理，對農村體育工作無從下手，只能模式化的完成體育課程教學目標，無法真正提高農村小學生的體育素質。

1.4 教育上的忽視

在農村地區，體育教育一直是被忽視的存在，隨著素質教育的普及，城市地區對提高學生的身體素質都有了很大程度的重視，而由于文化擴散緩慢等的原因，農村地區對體育教育依然沒有起到相關的重視。

2 農村小學生腰腹肌練習普遍問題

2.1 不良的生活習慣

近些年，農村的發展成果斐然，使一些較為發達的地方的農村兒童也擁有與城市兒童一般的生活習慣，智能手機、電腦成為小學生日常的娛樂，長此以往，不僅學生的運動時間得不到保證，也無法對上肢力量進行鍛煉，阻礙了學生身體的健康發育。

2.2 飲食結構不合理

符合學生口味的垃圾食品、快餐（薯條、漢堡、炸雞等）一直是小學生零食首選，過高熱量的食品導致小學生的肥胖現象增多，對學生的身體健康發展十分不利，過度的肥胖導致小學生沒有腰腹肌力量可言，一些肥胖的小學生連仰臥起坐都做不了，這對小學生的腰腹肌力量開發訓練產生了很大的阻礙。

2.3 訓練方法不科學

在農村小學生的日常學習過程中，由于教學習慣、師資力量與教學設備等等因素，學生是較難得到科學專業的體育訓練的，這樣就導致無法科學的開展學生的腰腹肌與上肢的力量訓練，從而阻礙了學生的身體素質的提升。

3 農村小學生腰腹肌力量的開發與實踐

3.1 腰腹肌力量與耐力開發實踐

教師引導學生進行小游戲，組織學生進行仰臥起坐比賽，根據學生的比賽情況和結果，有針對性地對個別學生進行指導。

學生兩兩分組做游戲，仰臥起坐10s內比誰更迅速，一開始就提高學生的主觀能動力。直腿并腳上舉，看誰能堅持得更久。直腿并腳寫數字，看誰能夠更快寫完并且雙腳不分離。做剪刀腳游戲，組織學生進行橫剪和豎剪的練習，看誰能堅持更久。

這樣的游戲能夠挑起學生的好勝心，產生對運動的興趣，能起到很好的鍛煉效果。

3.2 腰腹肌的爆發力練習

組織學生進行仰臥起坐傳球游戲，可兩兩分組，也可多人分組進行比賽游戲。分好組后讓學生躺好開始練習，學生每人一球，把球雙腳夾住，然后抬腳用手接球，看誰能在30s或者一分鐘能完成動作最多。這個游戲能有效的鍛煉學生腰腹肌的爆發能力，使課堂變得有趣生動，學生在比賽游戲過程中也不會抱怨辛苦勞累。

3.3 多種訓練方式靈活采用

對于小學生的體育教學不能采用死板的教學方式，需要靈活多變，多采用以游戲、比賽等形式的運動，更容易使學生們接受。采用的訓練方法要經常更新、更要注意不斷創新，每次課程內容應經常有變化，訓練內容的搭配上也應該經常更換，讓小學生保持對腰腹肌訓練活動的新鮮感。如果僅僅采用有限的幾種的訓練方式，學生很快就會從寥寥幾種訓練方式產生厭倦心理，當學生習慣了模式化的運動方式，也會出現省力的現象。

石頭、剪刀、布的小游戲，讓學生平躺，抬高雙腿，用口令指揮學生用雙腿比劃石頭、剪刀、布，口令順序多變，速度快慢皆可調整，這樣能夠鍛煉學生的反應能力，也能有效提高學生的腰腹肌力量。

多人仰臥起坐傳球游戲，組織至少10人為一組的仰臥起坐傳球游戲，學生按順序躺好排開，然后學生仰臥起坐傳球，上一個學生用手將球放在下一個學生的腳上，以速度判定輸贏。

4 結語

為真正提高農村小學生的腰腹肌力量，我們不僅要才去科學的訓練方法，還要對農村小學生的身體素質有著清醒的認識，能夠幫助學生樹立正確的體育意識，形成體育習慣，也能形成科學的飲食習慣，開展豐富多彩的腰腹肌訓練活動，為提高農村小學生身體素質而貢獻力量。

參考文獻

[1] 羅利華.對提高中學生腰腹肌及上肢力量訓練方法的探索[D].首都體育學院，2015.

[2] 劉再貴.采用仰臥起坐發展腹肌力量需要注意的幾個問題[J].中國學校體育，2007（11）：26-27.

[3] 林盈盈.腰腹肌力量練習方法教學設計[J].體育教學，2016，36（7）：60-62.

[4] 趙奎強，郭爽.腹肌的訓練方法[J].運動，2012（21）：45-46.

[5] 董靜波，陳秀蘭.發展腹肌力量的有效方法及其理論依據[J].哈爾濱體院學報，1989（3）：45-48.

[6] 張愛紅，游啟棟.幫助學生提高“仰臥起坐”成績的有效方法[J].青少年體育，2017（5）：119，114.

[7] 南孟村.不同負荷力量訓練對腰腹肌最大力量的影響[A].中國體育科學學會（China Sport Science Society）.2015第十屆全國體育科學大會論文摘要匯編（二）[C].中國體育科學學會（China Sport Science Society）：中國體育科學學會，2015.

[8] 王文承.如何更好地發展腹肌力量[J].中國學校體育，2005（5）：41.

[9] 陳玉泰.中小學生如何發展腹肌力量[J].中國學校體育，2000（6）：36.

[10] 徐石.發展腹肌力量的有效方法及其理論依據[J].安徽體育科技，1996（3）：29-31.