淺析體育教學中的體能訓練

周康婧 牟善武

摘 要：近些年，隨著學生體質健康的不斷下滑，學校體育越來越重視體能訓練。文章通過文獻綜述的方法，對在體育教學中涉及到的體能訓練的概念進行解釋。總結出適合于體育課上練習的相關方法，對教師在有效提高學生體能健康提供參考。體能對于人體身體健康有直接的關系，特別是對學生來說，在體育教學過程中，積極科學地參加體育鍛煉，是提高體能最有效的手段。

關鍵詞：簡析 體育教學 體能 訓練方法

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0040-02

Abstract： In recent years， with the continuous decline of students 'physical fitness， physical training plays an important role in school sports. This paper explains the concept of physical training involved in physical education through literature review. Summarize the relevant methods suitable for practice in physical education class. It provides a reference for teachers to effectively improve students 'physical fitness. In short， physical fitness has a direct relationship with human health. For students， in the course of physical education， active scientific participation in physical exercise， improve the most effective means of physical fitness.

Key Words： Brief analysis； Physical education； Physical fitness； Training methods

在20世紀八九十年代，“體能”一詞最先由臺灣和香港傳入中國，并且在高等體育院校廣泛流傳與研究。體能又可以叫做體適能，是指人們在進行體育鍛煉的過程中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、爆發力等身體素質的總稱。體能這個詞是一個具有深刻意義，對于群眾體育來說，人們通過鍛煉體能夠很好的適應生活。例如，工人們在抬一些東西或人們在進行拉拽動作。對于專業的競技體育來說，體能的含義要精細多。運動員在比賽的過程中，所涉及到的速度素質和力量素質的結合，產生更大的爆發力。這就要求運動員在平時的鍛煉過程中，主要發展腿部的力量素質、速度素質、柔韌素質等，而這些素質的結合體就稱之為體能。有的時候在電視中能夠聽到主持人在評價運動能力的好壞時會說，這名運動員的體能很好，運動成績也相當的好。體能對于人體身體健康有直接的關系。對于學生來說，在體育教學過程中，積極科學的參加體育鍛煉，提高體能最有效的手段。

1 學生體能訓練的重要性

在學校進行教育的過程是培養學生德智體美勞全面發展的素質教育。對于學生來說，找到一個能夠有效的提高身體健康，同時又能夠很好的鍛煉學生意志品質的能力的方法相當重要。然而學生進行體能訓練能夠很好的，對學生的意志品質有積極的意義。在體育課教學過程中，通過對學生進行體能訓練很好的促進和開發大腦及其神經組織的鍛煉。對于學生在進行文化課學習當中，大腦皮層的激活有很好的刺激。在體能訓練當中，能夠使學生的消極情緒充分的釋放，對于不同強度的訓練，學生所經歷的內容也是不同的。不同體能訓練的內容和訓練的手段，使學生承受的心理壓力也是不同。在訓練過程中，不僅要經歷嚴酷的訓練，還能夠充分的認識和感受困難所帶來的進步。在進行高強度鍛煉時，學生要克服的是身體上所承受的痛苦，還要克服心里的惰性，這一點對于學生個體意志品質，有很好的鍛煉效果。體能訓練中有很多的團隊鍛煉，這能夠鍛煉學生融入集體和融入社會的意識。體能訓練具有很高的競爭意識，對于學生的心理，堅強意志的培養相當重要。在完成體能訓練的過程中，要適應其規則及其順序。對于那些不守規則的學生要受到懲罰，這就很大程度上刺激學生在道德品質上的完善。

2 體育教學中，發展體能訓練的方法

在體育教學過程中，對于中小學的教學主要以學生的興趣愛好為主。教學內容的設計，充分考慮到學生的活潑好動，設計一些游戲，制定一些計劃，添加一些難度，合理的把學生的好奇心調動起來，使學生在進行訓練過程中產生競爭的意識。這樣能夠很好的促進學生，在教學過程中的體能訓練。

2.1 負重訓練法

負重法是指學生在進行體育鍛煉的過程中，通過外界的和克服自身的重力，增加學生身體每塊肌肉的承受能力的訓練方法。這種方法能夠有效的提高學生的力量素質，但是根據中小學生的身體發展水平的特點來看，進行力量素質練習時，可以采用相關的動力性負重法在進行負重練習過程中，可以選擇多次練習。例如，中小學生可以運用質量較小的啞鈴多次練習，自身相關肌肉的力量，在練習過程中也可以換一些較大的少次練習。針對學生的年齡不同，低年級組練習的時間可以稍微較短一些，高年級組可以較長一些。

2.2 重復訓練法

重法是指在鍛煉過程中，通過固定的頻率，固定的負荷，長時間的進行某種特定的動作來進行鍛煉的方法。在鍛煉過程中，首先要把握住兩個要求，第一個是運動負荷較大，則運動的時間則相應的減少。第二個運動負荷較小，可以相應的增加相對運動的時間。對于重復訓練法來說，針對不同的身體要求，進行相應的鍛煉，這就要求教師在進行教學設計過程中，要充分考慮到學生對于重復訓練過程中興趣的培養。

2.3 間歇訓練法

間歇訓練法是指在訓練的過程中，根據訓練對象、訓練內容、訓練特點的不同，設計好相關的訓練負荷。在每組訓練過程中，根據所要鍛煉的效果嚴格控制訓練的時間，使學生在鍛煉中達到生理極限。超量恢復增強體質的方法。這對于學生的體質要求較高。在進行體育教學中，對于體質較弱的學生，時間間隔要相應的延長，同時運動負荷也應相應的減少。在進行完間歇訓練之后，要對學生進行積極的放松和休息。可以通過按摩的方法，促進肌肉中乳酸的排解，從而達到更好的鍛煉效果。

2.4 綜合訓練法

這種訓練方法只根據教師在教學過程中的教學任務和教學目的，合理性的選擇上述的訓練方法，并且針對學生個體的不同，對訓練方法進行分類，重新組合成一種新的適合學生鍛煉體能的方法。這種方法在教學改革章中廣泛使用。例如，在發展學生的速度素質的練習時，可以首先要求學生進行一段時間的重復性訓練，使其動作定型之后，再進行相應的間歇訓練法，對他的心肺功能有很好的鍛煉，這樣能夠有效的提高學生體能的發展。具體問題具體分析，對于學生體能的發展，要根據學校實際的器材和教學目標來設定。

3 結語

近些年，對于學生體質下降，國家出臺了很多改革的方案。其中，增強學生體能健康是相當重要的。改革內容在教學過程中對于學生體能訓練的方法有很多。不同體質的學生要選擇相應的訓練方法，這樣才能夠合理的對學生的體質有很好的干預。

參考文獻

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