當(dāng)代曲棍球體能訓(xùn)練方法研究

王飛

摘 要：近些年來，我國體育事業(yè)日益發(fā)展，各項(xiàng)體育項(xiàng)目的發(fā)展，無論是速度還是規(guī)模上，與改革開放前相比都有著巨大的進(jìn)步。曲棍球作為我國重要的體育項(xiàng)目，在我國體育事業(yè)發(fā)展中，起著關(guān)鍵性的作用。與其他體育項(xiàng)目不一樣，曲棍球都是以速度為主，而且對于運(yùn)動員的速度與耐力，也有著很高的要求。因此，探討更好的體能訓(xùn)練方法，提高曲棍球體能訓(xùn)練水平，成為新時期體育相關(guān)部門的重要課題。文章旨在研究曲棍球體能訓(xùn)練基本特征，分析曲棍球體能訓(xùn)練方法，為體育相關(guān)部門在曲棍球體能訓(xùn)練方面提供可行性思路。

關(guān)鍵詞：當(dāng)代曲棍球 體能訓(xùn)練 方法策略 分析研究

中圖分類號：G849 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（a）-0042-02

眾所周知，對于運(yùn)動員而言，要想獲得更好的運(yùn)動成績，除了要有健康的體魄外，還需要有科學(xué)的營養(yǎng)配餐，更需要有良好的體育訓(xùn)練方法，以及科學(xué)訓(xùn)練下的高強(qiáng)度訓(xùn)練以及大數(shù)量的體育比賽。對于曲棍球運(yùn)動來講也是如此，運(yùn)動員對于曲棍球訓(xùn)練，也要保持高強(qiáng)度的科學(xué)體育訓(xùn)練。新時期新背景下，加強(qiáng)曲棍球體能訓(xùn)練，提高曲棍球體能訓(xùn)練水平，對于曲棍球運(yùn)動員至關(guān)重要。文章主要研究曲棍球體能訓(xùn)練特征及訓(xùn)練方法，為體育相關(guān)部門在曲棍球體能訓(xùn)練方面提供意見和建議。

1 曲棍球體能訓(xùn)練基本特征

曲棍球?qū)τ谶\(yùn)動員身體素質(zhì)的要求比較高，無論是在放棍、停球、傳球還是在射門方面，運(yùn)動員必須要做的一個標(biāo)準(zhǔn)性動作就是彎腰，換句話說，在實(shí)際的曲棍球運(yùn)動當(dāng)中，運(yùn)動員對于自己的腰腹部力量和耐力需求比較高。在射門階段、加速階段以及防守員撲救環(huán)節(jié)，都需要曲棍球運(yùn)動員提供快速的力量，從而將曲棍球運(yùn)球達(dá)到最快力量最大高度。相關(guān)人士統(tǒng)計了許多曲棍球的大賽技術(shù)，發(fā)現(xiàn)射門次數(shù)和短角球的次數(shù)比較相近，甚至有一些場次上短角球次數(shù)還多一些。所以，曲棍球比賽中，短角球的成功率高低直接影響著最終的勝利。短角球技術(shù)主要分成四個階段，那就是發(fā)球，停球，撥球以及擊球。這幾個環(huán)節(jié)中擊球非常重要。當(dāng)?shù)搅松溟T區(qū)內(nèi)，運(yùn)動員就擊球射門，上肢最大力量的水平直接影響著射門的成功率。

2 曲棍球體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

縱觀國際上以及國內(nèi)重大的曲棍球比賽項(xiàng)目，跟強(qiáng)大的隊(duì)伍相比，失敗的隊(duì)伍，除了在技術(shù)方面的欠缺以外，身體素質(zhì)以及體能方面的欠缺也很關(guān)鍵的。尤其是在國際比賽當(dāng)中，中國人的體質(zhì)與歐美國家人體質(zhì)相比一直處于劣勢地位。目前，我國曲棍球項(xiàng)目比賽中，中國隊(duì)伍在攻防轉(zhuǎn)換以及整場奔跑上，也已經(jīng)有了一些優(yōu)勢，但是這種優(yōu)勢還是不是很明顯。舉個例子來講，我國選手在拼搶（涵蓋16碼線內(nèi)）中，絕對的優(yōu)勢是不存在的，如果是對方步步緊逼的情況下，我國選手很難固定專業(yè)動作。其實(shí)，通過比賽中的對比，我們可以明顯發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)這種問題的關(guān)鍵，在于以下幾點(diǎn)：突然啟動以及變向?qū)嵙Σ蛔悖糠株?duì)員在這一方面還是存在著明顯的缺陷。此外，肢體比拼實(shí)力存在問題，尤其是在上肢力量對比方面，上肢能力不足的現(xiàn)象比較明顯。最后，中國選手的重心普遍偏高，短時間內(nèi)的拼搶效率不足，很容易導(dǎo)致防守面積變小的問題出現(xiàn)。

3 曲棍球體能訓(xùn)練方法策略

3.1 無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動結(jié)合

曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練方法，與其他普通的球類運(yùn)動方法不同，曲棍球要求需要連續(xù)性的短距離沖刺，所以短距離的無氧運(yùn)動也就非常適合曲棍球運(yùn)動，換句話說，200～300m以內(nèi)的間跑鍛煉，對于提高曲棍球運(yùn)動質(zhì)量有著巨大的作用。無氧運(yùn)動的同時，配合有氧運(yùn)動，可以進(jìn)行3～4km的耐力跑，使得運(yùn)動員的無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合，從而不斷的提高運(yùn)動員的體能。

3.2 運(yùn)動員轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練

3.2.1 快速啟動方面訓(xùn)練

快速啟動是曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，也是曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練中用的最為頻繁的環(huán)節(jié)，快速啟動的效率，直接關(guān)系到曲棍球運(yùn)動的成敗。這里的快速啟動，指的是，運(yùn)動員在短時間內(nèi)，可以實(shí)現(xiàn)5m以內(nèi)的加速度的行為。快速啟動的實(shí)現(xiàn)，是運(yùn)動員多方面綜合實(shí)力的體現(xiàn)，比如運(yùn)動員肌肉的爆發(fā)力，比如運(yùn)動員自身的協(xié)調(diào)性，比如運(yùn)動員的奔跑速度等。因此，加強(qiáng)曲棍球運(yùn)動員快速啟動能力，也就顯得至關(guān)重要。教練員應(yīng)該把快速啟動訓(xùn)練作為曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練的重點(diǎn)。

3.2.2 靈敏度方面訓(xùn)練

靈敏度是曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練中的另外一個重要因素，正是因?yàn)榍髑虮荣愡^程中會有很多的意外以及突發(fā)情況，實(shí)際比賽會有很多的變數(shù)，運(yùn)動員需要時刻保持高度的警惕，因此，靈敏度也是考核曲棍球運(yùn)動員訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。從靈敏度的角度來講，運(yùn)動員對于時間、空間以及位置方位的判斷要求很高。從靈敏度的訓(xùn)練方法來看，曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練分為兩種，一種是專項(xiàng)靈敏度訓(xùn)練，另一種是一般靈敏度訓(xùn)練，這兩種訓(xùn)練方法存在著本質(zhì)上的區(qū)別。靈敏度方面的訓(xùn)練，對于運(yùn)動員的專注度投入力度大，實(shí)際所投入的訓(xùn)練力度也會很大。但是，需要注意的是，靈敏度訓(xùn)練并不是時間越長越好，更不是次數(shù)越多越好。因?yàn)檫\(yùn)動時間和運(yùn)動次數(shù)與運(yùn)動員的體能與精力是緊密相聯(lián)系的。因此，靈敏度訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練時間，需要與運(yùn)動員的體能和運(yùn)動時間，維持在3∶1的比例。

3.2.3 耐力方面的訓(xùn)練

運(yùn)動員不同于其他人，一般來講，運(yùn)動員的體能耐力要比其他人強(qiáng)很多。因此，相比于普通人，運(yùn)動員具有更強(qiáng)的身體代謝能力。但是，要想成為優(yōu)秀的運(yùn)動員，曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練需要提高有氧運(yùn)動，提高運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)，改善運(yùn)動員呼吸方式。因此，曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練時，需要要求運(yùn)動員跑步時步調(diào)一致，舉例來講，教練員可以要求邊喊口號邊跑步的形式進(jìn)行訓(xùn)練，跑步節(jié)奏和呼吸上保持一致，這樣完全可以防止能量物質(zhì)的過多消耗，促進(jìn)人體的有效代謝和吸收，提高曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練員的整體素質(zhì)與水平。

3.3 綜合能力鍛煉

曲棍球隊(duì)每周實(shí)現(xiàn)3～4次能力鍛煉，通常是進(jìn)行2～3 組60%～70%最大承載量力度的多器械可持續(xù)發(fā)展訓(xùn)練。這種訓(xùn)練模式更多的對于曲棍球體能綜合實(shí)力的訓(xùn)練。其中涵蓋的內(nèi)容有很多，比如承重半蹲、斜板舉腿、斜板仰臥起坐、承重轉(zhuǎn)腰、承重（或空手）弓箭步、承重或空手上臺階、承重蹬腿、雙腿內(nèi)收、硬拉、承重背屈伸、背肌訓(xùn)練、承重腕關(guān)節(jié)屈身、橡皮條上肢拉伸、臥推、下拉、上臂彎舉、橡皮條踝關(guān)節(jié)內(nèi)收外展。通過長時間的綜合能力鍛煉，可以使得曲棍球運(yùn)動員能力得到有效提升。另外，還可以提升選手的短跑、遠(yuǎn)跑實(shí)力，時間基本可以控制在1h左右，通過改變不同的鍛煉頻次，對于耐力訓(xùn)練進(jìn)行提升，從而在不斷的高頻詞的訓(xùn)練中，不斷的提升自己，使得自己的綜合能力尤其是體能訓(xùn)練能力得到有效提升。

4 結(jié)語

綜上所述，曲棍球?qū)儆陲w速健身的一項(xiàng)體育運(yùn)動，是以速度為主，這就對運(yùn)動員的體力提出了更高要求。由于曲棍球所具有的特點(diǎn)，使得在對曲棍球進(jìn)行訓(xùn)練時，更是把體能訓(xùn)練作為專項(xiàng)訓(xùn)練，并且要選擇合適、科學(xué)的訓(xùn)練方法來進(jìn)行。因此，深入研究曲棍球體能訓(xùn)練方法策略，引進(jìn)先進(jìn)的曲棍球體能訓(xùn)練技術(shù)，為體育相關(guān)部門在曲棍球體能訓(xùn)練體能和技術(shù)提升方面提供有效性的建議。

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