橡膠腳蹼在廣西青少年游泳訓練中的運用與研究

危泳鍵 陸海

摘 要：游泳是一項有利于身心健康的運動，在青少年游泳訓練過程中，由于很多學生的基礎能力比較薄弱，所以必須要對學生開展循序漸進地訓練。腳蹼是游泳訓練中的重要工具。本文對橡膠腳蹼在青少年游泳訓練中的作用和應用進行分析，旨在為青少年游泳訓練提供理論支持。

關鍵詞：橡膠腳蹼 游泳訓練 作用 應用

中圖分類號：G861 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2018）04-0-01

游泳這項運動講究的是速度和技巧的統(tǒng)一，根據(jù)流體力學，水的阻力與速度的平方成正比，這說明游速的變化對阻力的變化起到十分重要的作用。由此可見，在游動過程中，加速的時候會感覺到水的壓力變大，對游泳運動員產(chǎn)生了很大的阻力。腳蹼是游泳過程中的一種重要工具，當穿上腳蹼之后，游泳速度增加，比平常的游速提高15-30%左右，而且受到的阻力也逐漸減小，而且有助于運動員在游泳過程中根據(jù)自己所感受到的阻力的大小來尋求身體最適宜的位置，不斷改進游泳技巧，減少阻力，增大推進力。

一、腳蹼分類和作用

腳蹼的種類很多，常見的分類方式有短腳蹼、標準規(guī)格腳蹼、圓形腳蹼、超長腳蹼等幾種，根據(jù)其用途不同，形狀和構造略有差異。根據(jù)腳蹼的材質(zhì)區(qū)分可以將其分為橡膠腳蹼、硅膠腳蹼、聚氨酯腳蹼幾種。總體來講，腳蹼可以幫助運動員提高腳踝的柔韌性，延長腿與腳的長度，從而使得運動員的下肢整體增長，產(chǎn)生更強的打水效果，即可以使用較小的力產(chǎn)生較大的游速。具體腳蹼的作用有以下幾個方面：

1.腳蹼放大了腳踝的曲度

在游泳運動中腳踝是一個十分關鍵的部位，腳踝的柔韌性直接影響了運動員的發(fā)力水平，通過使用腳蹼，可以提高運動員腳踝的柔韌性，腳踝的柔韌性又是打水效率高低的關鍵因素。由于很多人的腳部天生無法充分伸展，形成“鋤頭腳”，腳踝的柔韌性也不高，對游泳運動員來講，戴上腳蹼之后可以讓腳背保持流線型，從而更利于打水，提高游速。

2.提高游泳興趣

游泳技巧的學習和掌握是一個循序漸進的過程，當前有很多學生在學習游泳技巧的時候感覺難度較大，尤其是在打水的時候，始終無法找到最佳狀態(tài)。腳蹼可以使得身體比較沉、打腿比較弱的游泳者感受到更好的打水感覺，在水中更快速地游動，從而感受到興奮的感覺，提高對游泳的興趣。

3.提高腿部肌肉訓練水平

戴上腳蹼之后可以放大腿部力量，使得游泳者在水中感覺自己游得越來越快，長期佩戴腳蹼進行訓練，還能提高泳者打腿的耐力，使其消耗更多的熱量，從而激活肌肉群參與運動。

二、使用腳蹼過程中的誤區(qū)

腳蹼只是一種輔助工具，是輔助運動員進行練習，提高游泳技巧的輔助設備，不能長期使用。有的游泳運動員在使用腳蹼的時候產(chǎn)生了錯誤的認知，尤其是一些青少年，自身對游泳技巧掌握不夠扎實，初學者在戴上腳蹼之后就很容易掩飾一些錯誤的動作。正確的打腿動作應該是通過髖部的驅(qū)動來帶動大腿、小腿打水，但實際有的運動員的膝關節(jié)彎曲幅度較大，用彎曲的膝關節(jié)、小腿下壓打水，加上使用腳蹼之后增大了打水的面積，放大了打水力度，即使動作是錯誤的但也可以快速游動，甚至比不戴腳蹼的時候要快出很多，久而久之，運動員可能就產(chǎn)生了錯誤的動作習慣。

另外，有的運動員將腳蹼當成了一種提高游泳速度的工具，戴上之后與摘掉之后的心理落差較大，甚至在長期佩戴腳蹼訓練的過程中產(chǎn)生了依賴心理，最終不愿意摘下腳蹼，如果摘下腳蹼之后就好像不會正確發(fā)力。

三、橡膠腳蹼在青少年游泳訓練中的應用

橡膠腳蹼是最常見的一種腳蹼類別，由于橡膠材質(zhì)的特性，使得橡膠腳蹼的優(yōu)勢十分突出，比如具有十分出色的反向反彈力，因為腳蹼的一個基本特征就是踢水十分輕松，加上有一定自重，可以幫助運動員身體下沉，有利于保持身體穩(wěn)定，獲得較大的推力，對于初學者來講十分適用。另外，橡膠的柔韌性很強，變化多樣。在游泳訓練過程中要對腳蹼進行科學運用，不能依賴于腳蹼。

1.做好充分的熱身與準備活動

熱身和準備活動是任何一種運動開始之前的基礎動作，可以幫助運動員的身體進入最好狀態(tài)，減少運動過程中的損傷。由于戴上腳蹼之后腳部需要發(fā)力，所以在進行運動之前應該要對腳部進行熱身運動，疏通腳部筋骨，便于游泳的時候更靈活地使用腳部發(fā)力，再通過腳蹼產(chǎn)生較大的推力，助推運動員前進。

2.控制動作

由于腳蹼會放大腳部的力量，所以在打腿的時候不能用力過大，一般與沒有佩戴腳蹼時腿部的力量相同。腿部上擺的時候不能抬離水面，而且要盡量伸展踝關節(jié)，使得踝關節(jié)發(fā)揮最大的作用，利用腳踝對水的截面積增大的效果，更好地體會打水的感覺。當佩戴腳蹼訓練的時候，必須要有意識地對小腿彎曲幅度進行控制，不能彎曲過度，主要感受腰部和大腿發(fā)力推動腳蹼前進的感覺。如果為了增強腿部的力量，可以佩戴短腳蹼進行爆發(fā)力訓練，但是訓練的距離最長不要超過100米，實際訓練總量不要超過基礎訓練量的20%，防止過多訓練導致腿部肌肉超負荷運作而受傷。

3.控制腳蹼使用時間

過多使用腳蹼會讓運動員產(chǎn)生依賴性，尤其是青少年，他們在開始游泳訓練的時候，可塑性很強，長期佩戴可能會導致摘下腳蹼之后不熟悉環(huán)境進而出現(xiàn)動作失誤。對此，為了避免運動員對腳蹼產(chǎn)生依賴性，可以將佩戴腳蹼訓練與脫掉腳蹼訓練交叉進行，比如佩戴腳蹼打水一圈之后再摘下腳蹼打水，體會佩戴腳蹼時的打水動作與空腳的打水動作之間的差異，在兩種不同的感覺之間反復體會，最終找到正確的動作。

結語

綜上所述，橡膠腳蹼是游泳訓練過程中的一種重要工具，可以幫助運動員更好地發(fā)揮腿部、腳部力量，產(chǎn)生一個更大的推力，從而提高游泳速度。在使用腳蹼進行訓練的時候必須要掌握正確的腿部動作，進行交叉訓練，而且要控制使用腳蹼的時間，防止運動員對腳蹼產(chǎn)生依賴，引導運動員學會使用腳蹼循序漸進地掌握正確的游泳技巧。

參考文獻

[1]祝思博.腳蹼的作用及正確使用方法[J].游泳，2016（02）

[2]李天戈，成陽.青少年游泳專項學生腳蹼訓練的調(diào)查與分析[J].體育時空，2017（18）