關于體育心理學心理技能訓練研究

游曉娟

摘 要：心理方面的訓練在體育運動中起著極其重要的作用，在當代運動員技戰術和身體素質都達到高水平的賽場上，強大的心理能力對于正常發揮或超常發揮，和取得優異的競賽成績有著重要的作用。心理技能訓練在教練員中和運動員之間的作用相當之大。本文就體育運動中“心理訓練”和“心理技能訓練”進行探討，旨在闡述兩者的區別和聯系，預計體育“心理訓練”有被“心理技能訓練”取代的趨勢。

關鍵詞：體育心理學；心理技能；訓練

一、心理訓練的概念與價值

在體育界，心理訓練已被應用在很多方面，如體育教學、運動訓練和健身康復等。那么什么是心理訓練。有數據表明，心理訓練是以促進運動操作表現的心理技術的運用為目的，以致力于運動員心理建設并以此促進其穩定高水平發揮為目標的。心理訓練還包括模擬訓練、屬于臨床心理治療技術的運用過程和對個體施加有意識影響的訓練手段等。有人把心理訓練定義為：對大腦或心理進行的專門化訓練的過程。有的學者認為心理訓練有廣義和狹義之分：從廣義上講，心理訓練就是有意識、有目的地對運動員或學生的心理施加影響的過程；從狹義上講，心理訓練就是采用一定的方法和手段來形成運動員或學生良好心理狀態的過程。

我們可以看到，廣義的心理訓練維度更廣，涉及的問題更多，但是在短期內不易看到直接效果，同時有些作用效果往往也是無形的，注重過程而不是結果；而狹義的心理訓練要求具有明顯而快速的心理訓練效果，注重的是良好的結果呈現。例如，進行一次放松性訓練，就應當見到放松后的心理效應一精力恢復，感覺銳敏等。

提高心理活動的強度完成任何工作任務都需要以一定的心理活動能量為基礎。對運動員、體育學習者而言，學習和掌握相應的心理技能能夠提高心理活動水平，培養自我動員與調節能力。

控制心理活動體育運動中，心理活動過強或過弱都會造成動作失調，無法有效控制身體力量，使心理與動作失去平衡。只有心理活動達到適宜的水平，才能滿足身體訓練、技術訓練與比賽的要求。恢復與調節心理活動的能量學生在體育運動中要消耗大量生理能量和心理能量，產生身體疲勞與心理疲勞，如果得不到及時補充和調節，將無法繼續堅持運動。心理技能訓練便是恢復和調節已消耗的身體能量與心理能量的有效手段。心理障礙的消除與治療在體育鍛煉、訓練與比賽中，人們經歷著各種身體和心理，上的考驗，大量消耗體力與腦力，易形成心理障礙。這時，應進行診斷治療與訓練以消除心理障礙，促進身心健康。

二、“心理技能訓練”這一提法的積極意義

心理技能訓練雖然是心理訓練的下位感念，但是也不能否認“心理技能訓練”一詞的重要意義，特別是在體育運動訓練中。心理技能訓練可以促進運動員心理過程的不斷完善，形成適合運動專項需要的良好的認知能力（如專門化知覺）及人格特征（情緒穩定性、自信心等）；幫助運動員掌握自我心理調節的方法和策略；提高運動員形成適合訓練和比賽發揮要求的心理狀態的能力，從而為運動員創造優異成績奠定良好的心理基礎。

心理技能訓練更加突出和強調了心理訓練在不同的項目中具有專項性的特征，而不同的專項就決定了心理訓練過程中采用不同的方法和手段。另外，技能學習具有遷移的特點，特別是運動技能，運動技能的遷移是指已形成的動作技能，對另一些新技能的形成發生的影響，或者學會了新的動作技能對已經形成的動作技能的保持產生的影響。而在心理技能訓練中也追求遷移效果，即不但使運動員對各種情景中的某個問題，心理調節能力得到提高，而且對其他情境中的其它問題的應用能力也得到提高。不但使運動員在自己的運動生涯中受益，而且使運動員終身受益。因此，運用“心理技能訓練”一詞更能體現在體育運動訓練中心理訓練的地位和作用，以及對運動員的積極影響。

三、心理技能訓練策略研究

（一）控制心理活動強度

體育教學要求學生具有強烈參與運動的欲望。如果學生的運動欲望不強烈，就無法發揮身體素質和運動技術的主導作用。但是，如果學生的參與欲望過分強烈，又會導致對身體素質和運動技術調節的失誤。技術動作的完成要求身心力量處于平衡狀態，過強的心理活動狀態會導致學生情緒過分緊張而出現不適宜的技術調整動作，以致脫離自己的能力，破壞動作的協調性，無法發揮正常的技術水平。在體育教學中，應加強對學生體育心理的訓練，使學生在運動過程中的心理活動水平適合其所參與的運動項目的技術動作要求，始終保持身心力量的協調性。

（二）消除學生的心理障礙

在體育教學中，學生往往由于技術動作失誤而產生心理障礙，如過分活躍、淡漠消沉、過分緊張、運動感覺遲鈍等。對此，我們不能采用簡單的身體素質訓練和技術訓練的方法，而應在教學中有針對性地采用放松練習、內心演練、默念暗示等心理技能訓練手段，減輕學生在體育學習過程中產生的緊張、恐懼情緒，提高其對運動技能的掌握和完成的質量，否則將會使學生身心疲勞，加重心理障礙。

放松訓練放松訓練是一種以暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統興奮性的方法，主要包括漸進放松法。自身放松法、三線放松法、松弛反應法等方法。各種放松方法的共同點是：注意力高度集中于自我暗示語或他人暗示語、深沉的復式呼吸、全身肌肉完全放松。比如松弛反應法，被訓練者在安靜舒適的環境中閉目靜坐，放松全身肌肉，平靜緩慢地呼吸。在每次呼吸的同時，默誦放松”二字，將注意力集中在放松”二字上，并保 持一種放松的狀態，不要理會頭腦中不時出現的雜念。實踐證明，學生很快就會松弛下來。學生熟悉這種方法后，就會在感到緊張、恐懼時，使用簡單的提示語，如我感到很放松”，我整個身體都感到安靜、舒適、放松”等，從而緩解原有的緊張、恐懼情緒。

（三）注意力訓練

集中注意力訓練是一種主要的注意力調節方法。集中注意力指人的身心傾向于某個目標，不分心，不受各種內外界因素干擾。注意力調節能力是學生的一種重要的心理品質，這種能力既與先天的神經系統特征有關，又與后天系統的、有意識的訓練培養有關。在訓練過程中，教師首先應有意識地安持學生在外界干擾比較嚴重的環境下進行練習，讓學生通過意志努力，集中注意力完成技術動作。通過這種反復練習，提高學生集中注意力的能力。其次，通過學生的意志努力隨時進行分配和轉移注意力的訓練。這樣可以極快速的提高學生集中注意力的能力，同時能夠有效抵抗外界干擾。

結語：

如何更好的調控自己的心理狀態和情緒表現是心理技能訓練的一部分，當心理能力成為一項“技能”，與運動技能和戰術能力等一樣成為競技能力的重要組成部分，可以逐步得到改善和優化。心理技能訓練具有專項性的特點，與體能訓練、技戰術訓練等相結合可以極大地提高運動員的競技能力，當心理技能訓練和專項運動能力相結合在一起，運動員將會發揮出得天獨厚的能力，運動表現也將高度集中。

參考文獻

[]資薇.我國優秀賽艇運動員年度訓練負荷特點與關鍵問題研究[D].北京：清華大學，2014.

[2]簡廣鳳.青少年賽艇運動員專項力量訓練的實踐與思考[J].體育科2013（29）.

（作者單位：長江大學體育學院）