生理生化新方法在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

李杞清

【摘要】 在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，需要針對運動員的生理能力和肌體生化能力進行針對性的訓(xùn)練，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練，讓運動員能夠更好地提高自身的短跑能力。本文對生理生化新方法在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用進行簡要概述。

【關(guān)鍵詞】 生理生化 新方法 短跑訓(xùn)練 應(yīng)用

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2018）05-131-01

1.選題的意義

短跑運動所追求的便是人類身體機能所能夠達到的最高速度，這是一種人類向自己生理極限進行挑戰(zhàn)的運動。短跑訓(xùn)練中必須要掌握科學(xué)規(guī)律，利用科學(xué)規(guī)律有效指導(dǎo)運動訓(xùn)練。通過引入生理生化訓(xùn)練方法，生理能力和肌體生化能力進行針對性的訓(xùn)練，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠更有效地提高短跑能力。

2.生理學(xué)方法在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1改善反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度主要是機體受到刺激以后產(chǎn)生的反應(yīng)能力，與神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有一定聯(lián)系，很多時候會受到先天的遺傳影響。所以學(xué)生在進行短跑訓(xùn)練的時候反應(yīng)速度訓(xùn)練主要是將學(xué)生先天的這種潛能更好的激發(fā)出來，因而訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度，首要前提是刺激學(xué)生的神經(jīng)元系統(tǒng)，讓學(xué)生的神經(jīng)元系統(tǒng)更靈敏，教師可以在平時的訓(xùn)練中帶領(lǐng)學(xué)開展抓球訓(xùn)練，將幾個學(xué)生分成一組，聽教師的口令，在口令下達后能用最短時間抓住球的學(xué)生算贏，以此來培養(yǎng)學(xué)生的神經(jīng)元快速反應(yīng)能力。另外，短跑起跑時需要克服空氣阻力，這就要利用到身體的爆發(fā)力，教師應(yīng)有意識的訓(xùn)練學(xué)生的下肢爆發(fā)力，可以在平時訓(xùn)練的時候在學(xué)生小腿位置綁上沙袋，以增大學(xué)生的負重跑能力，讓學(xué)生的小腿肌肉更有力，也可以讓學(xué)生多進行游泳訓(xùn)練，通過小腿拍擊水面的方法增強小腿的爆發(fā)力。

2.2重視步幅訓(xùn)練

步幅主要是兩腳之間的距離，具有可調(diào)整性和可訓(xùn)練性。若學(xué)生在日常練習(xí)中有意識的加大步幅，能讓學(xué)生在長期訓(xùn)練中養(yǎng)成習(xí)慣，進而在短跑時步幅增大，獲勝幾率也隨之增大。其中影響步幅的因素有很多種，包括腿長、下肢肌肉的力量、關(guān)節(jié)的柔韌度、主動肌收縮和對抗肌放松的配合度等因素。這些因素通過后天的訓(xùn)練，能得到較好的改善，就以劉翔為例，科學(xué)家曾預(yù)言過亞洲人在110米跨欄上很難取得成功，原因是亞洲人的肌肉柔韌度和爆發(fā)力遠低于非洲人，但是劉翔則用數(shù)字證明通過訓(xùn)練，亞洲人是能在該項目上奪冠的。所以短跑訓(xùn)練的時候，訓(xùn)練程度要控制，從低水平到中等水平這一階段上，要想提高速度，有將近一半的努力是依靠步幅提升的，對于非成年運動員，這一階段就要重視腿長的開發(fā)，腿越長步幅越大。但是對于成年人而言，腿長已經(jīng)固定，就要重視訓(xùn)練肌肉的收縮度，訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的靈活性，在短跑的時候抬腿的幅度和力度是十分重要的，所以訓(xùn)練的時候可以有意識的重視這方面的訓(xùn)練，并讓學(xué)生自己掌控好最佳的步幅。

2.3提高步頻訓(xùn)練

步頻主要是單位時間內(nèi)完成的步伐數(shù)。影響步頻的因素有神經(jīng)元的靈敏度、主動肌和被動肌的協(xié)調(diào)配合。眾所周知，肌肉活動主要受神經(jīng)元系統(tǒng)支配，且肌肉的協(xié)調(diào)能力也會對人的動作速度產(chǎn)生直接影響。步頻有較強的遺傳性，而且其可塑性也較低，人的動作出現(xiàn)高速頻率是受到神經(jīng)元興奮與抑制快速交換實現(xiàn)的。所以對學(xué)生進行短跑訓(xùn)練的時候，需要使用科學(xué)的訓(xùn)練方法，讓中樞興奮與抑制能快速的進行轉(zhuǎn)換，在中樞神經(jīng)的支配性較好的前提下，步頻會加快。所以需要通過訓(xùn)練，讓腿部肌肉強健，讓主動肌和對抗肌交替收縮幅度加大，在舒展和緊張中能使步頻加快。

3.生物化學(xué)基礎(chǔ)

3.1提高ATP-CP供能能力

磷酸原供能系統(tǒng)能夠有效地在無氧條件下，當(dāng)人類進行高速運動或者使用巨大力量時，在機體當(dāng)中ATP不斷地進行分解之后再次合成，并將巨大的能量釋放出來，提供給肌肉，促使肌肉能夠有效地收縮。這一反應(yīng)的化學(xué)表達式為：ATP=ADP+Pi+能量。機體所消耗的能量與肌肉持續(xù)高速收縮時的速度成立方比，但人類身體當(dāng)中所含有的高能磷酸化合物的量畢竟是有限的，其中ATP在肌肉當(dāng)中的含量大約為每千克肌肉6毫摩爾，當(dāng)激烈運動開始后，能夠穩(wěn)定的提供能量1到2秒。CP在肌肉當(dāng)中的含量大約為每千克肌肉17到20毫摩爾，能夠為肌肉提供5秒到8秒左右時間的能量。在人類進行極量運動時，身體當(dāng)中的ATP-CP所能夠提供能量的時間最多為8秒。因此，在進行磷酸原系統(tǒng)訓(xùn)練時，每一組訓(xùn)練的時間應(yīng)當(dāng)控制在8秒鐘以內(nèi)。

3.2訓(xùn)練糖酵解功能能力

肌肉細胞當(dāng)中所含有的ATP和CP的總量能夠在6到8秒鐘的時間內(nèi)為人體肌肉提供能量，因此在200m和400m的跑步距離當(dāng)中，糖酵解功能是為肌肉提供能量的主要來源，同時也是運動員體能好壞以及能否獲得良好成績的基礎(chǔ)代謝因素。在次極限強度運動中，葡萄糖分解后所產(chǎn)生的能量能夠讓ADP向著ATP進行轉(zhuǎn)化。對運動員進行訓(xùn)練時要重視最高乳酸生成的訓(xùn)練，采用這一訓(xùn)練的目的便是要刺激運動員肌肉糖酵解的速度，讓其能夠達到最高的水平，也既是肌糖元所能夠?qū)崿F(xiàn)的無氧代謝。在運動員開始運動之后，代謝調(diào)節(jié)因素便會被激活，當(dāng)時間達到30秒左右時，糖元的分解速度將會達到最高，并且能夠持續(xù)長達60秒的時間。因此在進行相應(yīng)訓(xùn)練時，便應(yīng)當(dāng)讓運動員在60秒以內(nèi)便進行休息。

4.結(jié)論與建議

短跑訓(xùn)練中引入生理生化訓(xùn)練方法，能讓短跑訓(xùn)練的效果更佳，短跑訓(xùn)練中引入生理生化學(xué)方法的使用，能根據(jù)人體結(jié)構(gòu)和特點，開展訓(xùn)練，會使訓(xùn)練的方法更有效，成績更顯著，學(xué)生更易于接受。

[ 參 考 文 獻 ]

[1]陳小媛，高松.試談短跑運動員無氧代謝能力的訓(xùn)練問題[J].中國學(xué)校體育.2014（02）：15-16.

[2]王建軍，劉瑩，孫培全.提高短跑運動員無氧運動能力的方法[J].考試周刊，2016（03）：12-13.