再談初中體育課堂中的耐久跑教學

孫文強

摘 要：隨著初中教育教學的發展，體育教學的重要性日益突出。耐久跑是中學體育課程的重要組成部分，具有非常高的鍛煉價值。學生通過對耐久跑的練習，不僅能夠使得學生的內臟器官功能得到提高，而且能夠發展學生的耐力素質，使學生具有頑強的意志，以及吃苦耐勞、克服困難的優秀品質，本篇文章就初中體育耐久跑的教學方法進行了簡單的研究，以供參考。

關鍵詞：初中體育；耐久跑；教學方式

所謂耐久跑就是指中距離和長距離的跑，耐久跑是初中體育教學的重要田徑項目。在傳統的體育耐久跑教學中，由于耐久跑的訓練時間長、體能消耗大，教學方法簡單，練習方式單一，學生就此產生了一定的害怕和厭倦情緒，嚴重影響了體育耐久跑的教學效果。因此，在傳統體育耐久跑教學的基礎上，采取新的教學方法，根據學生的特點進行個性化教學，提高耐久跑的教學效果是非常有必要的。

一、加強基本動作的練習

初中生正處于生理發育的關鍵時期，這個階段的學生心肺功能通常還都沒有發育成熟，進行無氧代謝供應能量的能力比較差，進行耐力的練習在很大程度上要受到一定的限制，因此對于速度耐力項目適應力比較差。學生在跑前，老師一定要將鍛煉的方法、要求，以及目的等相關內容告訴學生，使學生充滿信心的參加鍛煉。在體育耐久跑的教學中，要注重基本動作的聯系，盡量保證動作的輕松、大方，上肢前傾、步幅有力，而且要求正確姿勢，所謂前不離手、后不離肘。同時，要輕松自然的進行教學，提高學生的自信心，使學生勻速完成長距離跑，鼓勵學生合理分配自己體力。假如有的學生第一次進行測試，出現了跑不完全程的現象，這樣學生就很容易畏難心理，所以體育老師要能夠抓住這一個特點，選擇一種不僅能夠使學生產生興趣，而且能夠達到訓練目的的項目。比如有的老師帶領學生做排球游戲，讓一半的學生圍成圈，一半的學生在圈里，圍成圈的學生用排球去“砸”圈里面的學生，被“砸”到的學生要出來參與到戰斗當中。這樣的游戲不僅能夠提高學生的耐久素質，而且還能夠提高學生的排球技能，使學生的身體得到最大潛力的發揮，進而提高中學生的耐久跑能力。

二、掌握耐久跑技術，優化體力分配

首先，培養學生正確的跑步姿勢。學生中出現的“坐著跑”、“腳后跟跑”，以及“后仰跑”等錯誤的跑步姿勢，要給學生糾正。體育老師必須要明確告訴學生跑步要保證前腳掌先落地，或者可以全腳掌落地，然后在最短的時間內過渡到前腳掌支撐方式，切不可后腳跟先落地。同時對于直道跑與彎道跑也要給學生提出不同的要求。其次，老師要指導學生在耐久跑的過程中優化體力分配，合理限制不同階段的速度。很多學生都出現過起跑非常快，最后卻跑不動的現象了，體育老師一定要指導學生避免這種現象的發生。第三，體育老師要指導學生跑步節奏與呼吸的配合，進而實現體力的減少。每跑一步的長度，以及邁步的頻率等都要合理，切不可一味要求學生大步子跑，小步子頻率快也是一種有效的方法。不論怎樣跑，步子與呼吸之間的節奏是一定要控制好的，防止耐久跑的速度受到影響。

三、適當放松，保證體力恢復

耐久跑的運動時間相當長，而且具有非常大的負荷，給學生的身心造成了非常嚴重的疲勞，所以課后的整理活動相當重要。傳統的課后整理活動往往都是老師帶領學生一起做一些肌肉的放松練習，這樣的方法是不能夠使神經盡快恢復到安靜狀態的，甚至會對其他項目的教學效果造成消極的影響。因此，在中學體育耐久跑教學中需要采取正確有效的方法來適當放松，保證學生體力的恢復。比如，我們可以采取注意力轉移法，通過對小游戲、聽輕音樂，以及反應練習等教學手段來使學生的注意力由原來痛苦的身體感受中轉移到輕松愉快的教學情境中，進而實現適當放松的目的。再如，體育老師可以給學生使用意念放松法，使學生使用意識來兌自己的全身放松進行指導，進而通過安靜、自然、沒有雜念的練習來實現大腦皮質細胞的疲勞的消除，使學生高度緊張狀態的肌肉得到放松。

四、加強教學手段的改進，提高教學質量

耐久跑訓練是枯燥乏味的，再加上初中生正處于青春期，如果只用一種方法進行訓練，勢必會使得初中生感到厭倦，進而降低教學質量。所以對于訓練方法要時刻進行改進更新，找出學生喜歡的訓練方法。舉個例子，一般情況下訓練都是在學生所熟悉的操場上進行訓練的，所以場地對于學生沒有任何的新鮮感，那么我們可以再訓練路線上可以進行改進，折線跑、穿插跑等等，還有在訓練場地可以放一些學生喜歡的音樂，這樣可以把學生的注意力轉移走，進而使得他們忘記訓練的累和煩。當然還可以組織一些游戲競賽，利用初中生好比拼的心理，這樣也可以調節枯燥乏味的訓練氣氛。比如進行接力比賽或者短長跑比賽等等。

五、合理安排練習內容，避免突發事件的產生

教師要對學生的身體狀況要有充分的了解，畢竟不是所有的學生都能夠適應耐久跑訓練的，就是都能夠進行耐久跑訓練每個人能夠承受的訓練強度也是不一樣的。所以體育老師一定要和班主任做好溝通，要對學生身體狀況負責。同時還要根據天氣和場地的情況來制定耐久跑的訓練計劃，做到有備無患。

中學體育耐久跑是一項需要長期堅持、持之以恒鍛煉的體育項目，以增強中學生的體質為最終目的。盡管傳統的教學方法沒有起到良好的作用，但是我們仍需要在傳統教學方法上進行教學方式的創新，中學體育老師要對學生進行正確的引導，放開學生鼓勵學生選擇適合自己的耐久跑內容。同時中學體育耐久跑還要與社會的發展相適應，著眼于未來，為學生的健康發展打下堅實的基礎。