如何引導學生控制自己的情緒

張煥

摘要：對于青少年，尤其是青春期的孩子們的情緒管理非常重要。青少年是國家的未來，如果青少年情緒管理不好，將會導致青少年犯罪；青少年情緒的良好管理可以成就孩子美好的未來。本文通過一則案例描述，闡述了我們一定要教會學生小心翼翼地處理自己的情緒，做管控自己情緒的主人。

關鍵詞：班級管理；案例描述；情緒調節

中圖分類號：G631文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2018）12-083-1

我所帶的青云班（班名由來，希望大家有青云之志，交青云之友，做青云之士），是一個單純，團結向上的班集體。班里面有一個男孩，個子有1米8左右，身體圓圓的，眉宇間透漏著一股“兇”勁，體重估計有170斤。他叫小明（化名），他是我們班的紀律委員，全班就屬他嗓門大。讓他管紀律，就像和別人吵架。開學初，就有很多同學向我反映小明管理紀律時，管誰就像和誰吵架。后來在我對大家說，大家都是兄弟姐妹，小明就像是你的哥哥一樣，脾氣不好，但他很愛你，希望你好。小明雖然說話的方式不對，但是他特別有集體榮譽感，希望我們班級紀律好，他希望大家有一個安靜的學習環境。慢慢地，抱怨的聲音少了。與此同時，我也及時地和小明溝通，引導他，第一要注意控制住自己的情緒，說話時嗓門不要太大，要以德服人，以理服人；第二要學會尊重別人，文明講話就是一種禮貌。

我時刻擔心小明會與班級的同學發生大的沖突。不出我所料，2017年10月的一天，我們一起去牛首山秋游，順帶進行研究性學習。大家去的時候，就像是一群放飛的小鳥，格外開心。在來之前，大家根據自己的興趣愛好，選好了課題小組。小明和小亮（化名）分到了一組，一路上開開心心。我們順利到達江寧牛首山佛教文化圣地，大家開始分頭活動。當我和夏老師走到了牛首山的山頂，突然接到一個電話，是小亮（研究小組組長）打來的，說是和小明吵了兩句，小明跑了。就這么大山坡，這娃能跑到哪里去呢？夏老師和我分析，他不會跑太遠，肯定就在附近。我先給各個組長打電話，要求他們在行走的過程中注意尋找小明，等會集中的時候，我們再一起找。15分鐘后，同學們集合了，我號召大家集體行動去找他。就在那一刻，他出現了，拿著一本歷史大部頭在啃，好家伙，肯定在暗中觀察著我們，生怕把他拉下。哈哈，歸隊，回程。

一上了車，這個身高1米8、體重170斤體重的大小伙子，一看到我竟然開始大哭起來，還說“老師，他們不要我了！”由于沒人愿意坐在他旁邊，于是我只好坐下來安撫他。兩個大胖子擠在狹小的座位上。因為我知道事情的經過，我開始問他：“張飛是怎么死的？”，他只顧哭，別的同學在旁邊插嘴：“張飛是被氣死的。”我對他說：“就因為這么點小事，就把你氣跑，遇到大事怎么辦？”然后又說了些“唯寬可以容人，唯厚可以載物”、“山銳則不高，水狹則不深”之類的箴言。勸了一會，他好像好多了，不哭了。

情緒，是指人對客體是否符合自己需要而產生的體驗。凡不能符合需要的事物則會引起不愉快的體驗；凡能符合需要的食物就能引起愉快的體驗。情緒失控，在小明身上反應特別明顯。他一有不順意，就會大喊大叫。這種情緒表現得很強烈，不易控制。但是如果老師及時干預，及時幫助調整，他的情緒轉變則會很大。

那么，我們如何幫助像小明這樣的初中生管理自己的情緒？我認為，我們可以嘗試以下方法。

1.覺察情緒。情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動時等待其退潮一定是一件非常難的事，一定需要巨大的意志力。其實在情緒的把握上有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為即可。所以，當情緒沖動時，只要我們懂得把握自己不采取行動，有時候，甚至只需要一分鐘的平靜，有些同學遇到怒火一觸即發，就要跟人爭吵，這個時候可以在自己內心數10下，或者選擇換一個環境，就可以避免許多的麻煩。

2.轉移注意力。在面臨讓人惱怒的事情時，我們可以選擇回避目前的情緒，去接近下一個積極情緒。比如考試出成績時，看見自己的成績低，不要總是生悶氣，可以去做一些自己喜歡的事情來調節郁悶的情緒。比如說進行一次短徒旅行，去看書，聽音樂，畫畫，去下一盤棋等等。等自己平靜下來再去分析自己的存在的問題，并想辦法解決。

3.自我暗示法。詞語暗示對人的情緒乃至行為都會產生奇妙的作用，可以引起或抑制情緒反應。語言具有巨大的能量和感染力，幾句話可以把人說惱也可以把人說笑。詞語暗示可以通過自言自語、甚至在無人處大聲呼喊的方式來加強效果。

4.運動緩解法。同學們可以通過運動來緩解抑郁情緒。比如說去操場打打球。很多同學堅持每天早上晨跑，如果能每天堅持20分鐘左右的晨跑不僅可以使大腦清醒，同時也會讓我們在運動中忘卻昨天的不快，從而開始新的一天。面對巨大的考試和學習壓力時，運動還可以幫助同學們緩解壓力。

5.朋友談心法。當我們自己遇到不愉快的事情時，我們可以在課余去和自己的知心朋友聊天，訴說自己的不愉快事情的原因，以及自己的真實感受，通過訴說可以極大的舒緩自己的心情。

總之，對于情緒的管理，最為重要的是培養自己樂觀的生活態度。無論以后的人生中遇到什么困難和挫折，要教會學生隨時保持樂觀、積極的態度去面對，相信沒有解決不了的問題。教會學生要積極向上，勇于直面現實，永遠也不要隨便說放棄，對于未來充滿希望。只有這樣大家才能有更美好的生活。

在青少年的成長中，父母和老師扮演著很重要的角色。對于青少年的情緒控制和調節起著重要作用。所以老師和父母也應該采取一些方法幫助孩子。父母應該多站在孩子的角度與孩子溝通交流，給予孩子充分的信任和溫暖。