論核心力量訓練在高校籃球教學中的作用

呂燕

摘要：籃球是備受我國各個年齡層和所有性別的人喜愛的一種球類運動，在我國的高校中，大部分都開設了籃球課程，在高校學生的日常生活中，籃球運動也是一種最常見的運動方式，所以我國的籃球課程教學，在近幾年得到了很大的發展，教學體系逐漸完善，訓練方法也更加成熟。在籃球訓練的方法中，核心力量訓練是一種十分重要的力量訓練法，對于籃球運動員的身體素質提升有十分顯著的作用，所以本文就針對高校籃球課程訓教學中，核心力量訓練的作用進行分析。

關鍵詞：核心力量訓練；籃球教學；作用

在體能訓練中，核心力量的訓練是其中極為重要的一部分，核心力量的訓練，能夠有效提升人的身體素質和體能狀況，籃球作為一種球類運動，在學習和訓練的過程中需要消耗大量的體能，所以在籃球的教學和訓練方法中，核心力量訓練就極為重要，所以在高校的籃球課程教學中需要充分發揮核心力量訓練的作用。

一、核心力量訓練的介紹

核心力量，主要是從解剖學的角度對人體，部位進行的劃分，是區別于傳統絲織力量的一種人體穩定和平衡能力，在現在的體能訓練中，核心力量訓練是極為重要的一部分，而且核心力量是決定體能的重要因素，起到了承上啟下的作用，所以在體育活動中，核心力量的訓練是十分必要的。核心力量與傳統力量訓練相比的最大不同點在于，在常規訓練內容的基礎上，對人體核心區的肌肉群和深層小肌肉群進行重點訓練。

二、高校籃球教學中核心力量訓練的作用

（一）提高籃球戰術

籃球競賽作為一項比較激烈的球類競賽項目，在競賽的過程中，運動員為了能夠獲得比較充分的活動空間和時間進行移動，并且做出復雜的技術動作，在比賽的過程中經常會與其他的隊員發生身體沖撞，而在身體對抗的過程中，運動員的平衡性和穩定性就格外重要。核心力量的訓練，能夠有效提升運動員的平衡性和穩定性，從而提升運動員的籃球水平基礎，通過核心力量的訓練，能夠讓運動員在籃球競賽的過程中，盡量保持身體的穩定性，從而更好地展現籃球技術。在籃球比賽的過程中，籃網下的身體對抗是十分常見的，在發生身體對抗時，平衡性和穩定性差的運動員，會導致投籃時重心不穩，身體平衡被破壞，最終導致投籃的命中率降低；而經過了專業的核心力量訓練的運動員，身體的穩定性和平衡性極佳，在投籃時，即使身體發生了沖撞，也能夠盡量保持上下肢的協同工作，盡量維持住重心的穩定和自身的平衡，這樣能夠有效提高投籃的命中率。

（二）提升運動員的反應能力

在籃球競賽的過程中，運動員不僅需要有良好的身體素質，還需要有極為敏捷的反應能力，能夠在比賽的過程中，根據賽場上的比賽情況，合理確定自己的走位和站位，并迅速移動到應有的位置，從而配合其他隊員進行比賽，達到隊員間的良好合作。而核心力量訓練中，對于運動員也會進行腳步靈敏方面的測試和訓練，運動員在經過長時間的特定訓練之后，其自身的軀干核心部位小肌群的力量得到顯著提升，從而提高了核心區域對人體四肢能量的輸出和控制能力，使運動員在橫向和縱向移動時，能夠快速、敏捷地調動肌肉群組，提高運動員的速度和靈敏性。

（三）提高身體素質

核心力量訓練作為一種重要的體能訓練方式，在訓練的過程中，是在保證了常規力量訓練的基礎上進行的針對性訓練，所以，在訓練項目中，很多的平躺臥推和臺階弓步跳等力量訓練項目，也會同時進行，所以核心力量訓練在一定程度上是對傳統體能訓練方式的強化，運動員在接受核心力量訓練時，其實是接受了更高強度的體能訓練，這種核心力量與傳統力量訓練相結合的訓練方法，能夠讓運動員的身體素質極快提升。而且經過了核心力量訓練之后，運動員自身的平衡性、穩定性等綜合素質也會得到提高，這對于運動員的綜合身體素質提升來說效果十分顯著。

三、高校籃球教學中核心力量訓練的方法

（一）不平衡器械訓練

在體育訓練中常見的不平衡器械，包括單腳轉盤和瑞士球等，在利用這些輔助器械進行練習時，運動員能夠針對特定的肌肉群進行鍛煉，從而降低肌肉群的收縮速率，提高這些肌肉的耐力。

（二）懸吊訓練

懸吊訓練是一種針對特定肌肉群的訓練方法，在訓練時，根據懸吊部位的不同，能夠起到不同的鍛煉效果，可以增強特定部位的肌肉強度，同時還能夠增強其平衡性和協調能力，進而能夠有效提升運動員的平衡力和爆發力。

四、結束語

籃球作為備受人們歡迎的球類運動，現在的高校大部分都設置了體育的籃球教學課程，但是在進行籃球教學時，體能訓練是十分重要的，核心力量訓練，作為體能訓練中的重要部分，在進行籃球教學時，可以通過核心力量的訓練提升運動員的身體素質，也提高高校的籃球課程教學質量。

參考文獻：

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（作者單位：漢口學院）