田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用及方法

黃智峰

摘要：核心力量訓(xùn)練也被稱之為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，屬于體育訓(xùn)練功能訓(xùn)練，有利于提升運動員在核心區(qū)域力量中的爆發(fā)性和穩(wěn)定性。在提升田徑運動員競技能力時，不僅要求其具備較強的身體素質(zhì)，還應(yīng)該強化核心力量。本文從田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用入手，對其訓(xùn)練方法展開了分析，在提升運動員個人能力方面具有重要作用。

關(guān)鍵詞：田徑運動員；核心力量訓(xùn)練；作用；訓(xùn)練方法

近年來，在田徑運動訓(xùn)練水平不斷提升的背景下，對核心力量訓(xùn)練的作用也越來越重視，因此出現(xiàn)了多種核心力量訓(xùn)練方法。但是，如果訓(xùn)練方法不正確，交互直接影響田徑運動員的訓(xùn)練質(zhì)量。現(xiàn)階段，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為田徑運動員體能訓(xùn)練中不可缺少的一部分，直接決定著運動員的協(xié)調(diào)性、身體穩(wěn)定性以及耐力和意志力等。基于此，本文重點分析了田徑運動員核心力量訓(xùn)練作用和方法，對增強運動員身體綜合素養(yǎng)至關(guān)重要。

一、田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用

（一）增強運動員身體協(xié)調(diào)性

對田徑運動員展開核心力量訓(xùn)練，最突出的作用為能夠鍛煉運動員的核心肌肉群，使運動員在的跑、跳等田徑動作中能夠始終保持身體的協(xié)調(diào)性，在穩(wěn)定身體狀態(tài)的基礎(chǔ)上提升運動員經(jīng)濟技能，進而增強田徑運動員對自身身體協(xié)調(diào)的控制。除此之外，田徑運動員的核心力量訓(xùn)練還能增強運動員的反應(yīng)能力和身體靈敏度，對于短跑項目、跨欄項目等對時間要求較高的項目來說至關(guān)重要，有利于訓(xùn)練效率的提升。

（二）提高運動員身體控制力

田徑運動員在比賽過程中經(jīng)常會出現(xiàn)受傷情況，如果嚴(yán)重的話會對運動員的職業(yè)生涯造成影響。對于田徑運動員的受傷原因，身體肌肉群缺乏訓(xùn)練是非常重要的一個原因，因為大部分田徑運動員通常將爆發(fā)力的訓(xùn)練作為重點，忽視了各關(guān)節(jié)肌肉群的核心力量訓(xùn)練。因此，在田徑運動員身體疲勞、達到運動極限時，自身身體控制力就會有所下降，進而增加了受傷的概率[1]。

（三）培養(yǎng)運動員意志品質(zhì)

田徑運動中有很多項目對運動員的耐力提出了較高要求，如中長跑運動，要求田徑運動員不僅具備良好的耐力，還要具備較強的意志品質(zhì)。在田徑運動訓(xùn)練體系中，雖然耐力訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練之間存在著很大不同，但是加強對田徑運動員核心力量訓(xùn)練，有利于增強運動員的耐力、提升運動員個人意志品質(zhì)，使其在訓(xùn)練和比賽中能夠保持良好的心態(tài)，從而取得優(yōu)異的成績。比如，如果長跑運動員在軀干、四肢沒有出現(xiàn)疲勞感，體能還較為充足的情況下出現(xiàn)腳踝等小肌肉群核心力量不足的現(xiàn)象，將會對長跑運動員的比賽效果造成影響，靠個人意志力也很難堅持完成比賽。

（四）提升運動員運動效率

大部分田徑運動項目對運動員的體能具有嚴(yán)格要求，在競技運動中，運動員的能量代謝由運動強度、密度、時間長短而決定。但是在條件相同的背景下，核心力量的科學(xué)掌握和應(yīng)用，在降低運動員能量消耗、提升運動員運動效率方面具有非常重要的作用。所以，田徑運動員核心力量訓(xùn)練，通常決定著田徑運動員的經(jīng)濟水平，為運動員今后的發(fā)展也奠定了扎實的基礎(chǔ)。

二、田徑運動員核心力量訓(xùn)練方法

1.靜力性訓(xùn)練

穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動作訓(xùn)練，一般在核心力量訓(xùn)練初期階段進行，主要訓(xùn)練田徑運動員的核心部位肌群，使其感受到運動過程中的力度，充分掌握重心平衡度。在實際訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會采用靜力性支撐動作，注意不能憋氣，在長時間的訓(xùn)練中，要由雙腳支撐變成單腳支撐，空出來的肢體可以做其他動作，或者通過改變姿勢保持穩(wěn)定。

2.爆發(fā)力訓(xùn)練

在田徑項目中，爆發(fā)力是運動員必須要具備的一項素質(zhì)，如短跑運動員、鉛球運動員、標(biāo)槍運動員等，都要進行爆發(fā)力的訓(xùn)練。對于具體訓(xùn)練而言，可以讓田徑運動員模仿某一核心爆發(fā)力動作，特別要向運動員講解最終的發(fā)力階段，突發(fā)脫手或肢體末端阻力消除，都是需要重點關(guān)注的，應(yīng)該形成加速度。爆發(fā)力的訓(xùn)練可以在專項技術(shù)訓(xùn)練下完成，也可以在健身球、實心球等器材的輔助下完成。

3.無負(fù)荷運動訓(xùn)練

要想提升田徑運動員的核心能力，可以引導(dǎo)其進行無負(fù)荷運動訓(xùn)練，在運動員完成雙腳到單腳、雙臂到單臂的訓(xùn)練之后，對于空閑的肢體進行訓(xùn)練。而且，在之前的訓(xùn)練中，可以按照田徑運動員核心力量程度加大訓(xùn)練難度，真正激發(fā)田徑運動員的核心力量潛能，使其在今后的訓(xùn)練中提高效率[2]。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練方法

1.靜力性動作訓(xùn)練

在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行靜力性動作訓(xùn)練，能夠激發(fā)田徑運動員深層肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性，如果在必要情況下，可以采用一些輔助器材幫助訓(xùn)練，如瑞士球、啞鈴以及懸吊繩等。利用懸吊方式訓(xùn)練田徑運動員的不穩(wěn)定動作和動態(tài)動作時，能夠有效促進運動員核心力量訓(xùn)練，有利于提升運動員的訓(xùn)練水平。

2.自由力量訓(xùn)練

非穩(wěn)定狀態(tài)下的自由力量訓(xùn)練，對田徑運動員核心力量訓(xùn)練具有非常重要的作用。在具體的訓(xùn)練過程中，經(jīng)常采用彈力帶、啞鈴等器材來完成不穩(wěn)定狀態(tài)動作的訓(xùn)練，此外，也可以營造不穩(wěn)定的狀態(tài)，使訓(xùn)練力量與專項技能力量相符。自由力量的訓(xùn)練內(nèi)容可以是站在、跪在平衡球上面，之后提拉啞鈴，也可以跪在瑞士球上面練習(xí)雙臂后拉動作。通過這些動作的訓(xùn)練，不僅能夠刺激田徑運動員的核心肌群，還能提升肌肉神經(jīng)的參與度。

3.爆發(fā)力訓(xùn)練

對于田徑運動項目訓(xùn)練而言，核心爆發(fā)力是專項力量訓(xùn)練的最終階段，在非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練運動員的爆發(fā)力，對于提升運動員的核心力量具有重要意義。基于非穩(wěn)定狀態(tài)，田徑運動員利用啞鈴、杠鈴以及彈力帶等能夠營造出與實際比賽相似的訓(xùn)練環(huán)境，從而提升田徑運動員的專項素質(zhì)。目前，田徑運動員經(jīng)常采用彈力帶、無軌跡滑等輔助器材，在這些器材的作用下，田徑運動員能夠更具針對性的訓(xùn)練核心部位的力量及爆發(fā)力。

三、結(jié)束語

綜上所述，通過對核心力量訓(xùn)練作用的分析，可以得出田徑運動員在開展核心力量訓(xùn)練時，能夠改變身體協(xié)調(diào)性，增強控制力。因此，田徑運動員可以從穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)入手，展開核心力量訓(xùn)練，提升運動員的運動效率。

參考文獻：

[1]陳耿林.淺析青少年田徑運動員核心力量訓(xùn)練[J].教育現(xiàn)代化：電子版，2016（19）：8-8.

[2]郭政.青少年田徑運動員核心力量訓(xùn)練理論與方法探析[J].田徑，2017（4）：40-42.

（作者單位：西安思源學(xué)院）