運(yùn)動員培養(yǎng)中無氧代謝抗阻訓(xùn)練的有效性研究

王冰川

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-127-01

摘要 隨著近年來我國經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，運(yùn)動員訓(xùn)練逐漸成為我國建設(shè)體育強(qiáng)國的運(yùn)動型人才培養(yǎng)的核心目標(biāo)。如何強(qiáng)化運(yùn)動員的運(yùn)動能力，對運(yùn)動員進(jìn)行無氧抗阻訓(xùn)練讓運(yùn)動員保持較好的身體機(jī)能條件已經(jīng)成為當(dāng)前運(yùn)動員培養(yǎng)中不可缺少的一環(huán)。就目前運(yùn)動員的訓(xùn)練方法及培養(yǎng)模式來看，其組織機(jī)制上還存在著一定的不足，以無氧代謝抗阻訓(xùn)練為核心更能有效強(qiáng)化運(yùn)動員的身體機(jī)能，讓運(yùn)動員具備更強(qiáng)的運(yùn)動能力。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動員培養(yǎng) 無氧代謝抗組訓(xùn)練 問題研究

一、無氧代謝抗組訓(xùn)練的方法及內(nèi)容

無氧代謝抗阻訓(xùn)練在體育學(xué)中也被稱為力量訓(xùn)練，一些體育高校稱之為阻抗訓(xùn)練，通常是身體克服外界環(huán)境所施加的阻力以求達(dá)到增長力量的目的。抗阻訓(xùn)練是現(xiàn)代體育運(yùn)動員培養(yǎng)中不可缺少的部分，是長期從事體育運(yùn)動的人進(jìn)行身體機(jī)能強(qiáng)化的重要途徑。長期以來被體育界看做是增長肌肉力量，提升身體耐力并保持身體機(jī)能最佳狀態(tài)的訓(xùn)練方法。最新的生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，抗阻力訓(xùn)練能夠有效緩解人體肌肉衰老，增強(qiáng)人體的運(yùn)動技能，改善生理運(yùn)動水平，提高力度和速度。同時，抗阻力訓(xùn)練在預(yù)防心腦血管疾病方面也發(fā)揮著重要的作用，在預(yù)防慢性病、呼吸道疾病方面也有著顯著的效果?？v觀目前運(yùn)動方法的研究大多以有氧運(yùn)動研究為主，對專業(yè)的無氧抗阻力訓(xùn)練研究較少，缺乏專業(yè)系統(tǒng)的研究理論及內(nèi)容。在國內(nèi)人們對抗阻力訓(xùn)練的研究尚存在著較大的不足，跟多關(guān)于無氧代謝的抗阻力訓(xùn)練的論述并不精確，缺乏具體性的指導(dǎo)理論。抗阻訓(xùn)練中任何環(huán)境因素發(fā)生改變，例如肌肉的收縮程度、肌肉負(fù)荷、運(yùn)動強(qiáng)度、組問時間等，都可能導(dǎo)致對肌肉的機(jī)能產(chǎn)生不同程度的影響，也會產(chǎn)生不同的代謝表現(xiàn)及內(nèi)分泌變化。此外，觀察發(fā)現(xiàn)，在強(qiáng)度較低的有氧訓(xùn)練中，老年人和青年人的心血管反應(yīng)沒有顯著的差異。這項(xiàng)研究成果的發(fā)現(xiàn)表明只要合理控制運(yùn)動量和強(qiáng)度，抗阻力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動將起到相同的作用。

二、抗阻訓(xùn)練的原則及目標(biāo)

運(yùn)動員作為專業(yè)從事體育運(yùn)動的人員，抗阻力訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力和肌肉力量，提升運(yùn)動員的速度和力度。由于運(yùn)動員的生理機(jī)能有所不同，不同運(yùn)動員的生理?xiàng)l件有所差異，所以抗阻力訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，因人而異，根據(jù)運(yùn)動員的身體基礎(chǔ)條件制定訓(xùn)練計劃，強(qiáng)化肌肉力量。首先抗阻力訓(xùn)練要保持一定的運(yùn)動量，要以實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)肌肉力量和身體強(qiáng)度為目的，維持體內(nèi)正常的脂肪含量和體重。ACSM推薦的方案是全身運(yùn)動的肌肉群抗阻訓(xùn)練，每周都要進(jìn)行，以兩到三次為宜，后期隨著機(jī)體柔韌性及強(qiáng)度的增加，可以適當(dāng)減少，根據(jù)身體協(xié)調(diào)性、肌肉力量及強(qiáng)度不同可以適應(yīng)性調(diào)整，以保持最佳的機(jī)體狀態(tài)。

三、阻力負(fù)荷

阻力負(fù)荷大小是抗阻訓(xùn)練中重要的指標(biāo)依據(jù)，是根據(jù)個體基礎(chǔ)生理?xiàng)l件，肌肉強(qiáng)度變化最大的變量，有效控制阻力負(fù)荷是取得訓(xùn)練目標(biāo)的主要途徑，作為運(yùn)動員在運(yùn)動強(qiáng)度這一環(huán)節(jié)應(yīng)與普通人訓(xùn)練強(qiáng)度有所區(qū)別。現(xiàn)代生物學(xué)最新研究成果表明，決定肌肉力量和身體綜合生理承受力的主要依據(jù)是運(yùn)動強(qiáng)度，不是個體的心理因素。運(yùn)動強(qiáng)度越符合或是接近運(yùn)動個體的身體最大承受力，那么運(yùn)動個體的力量增長最明顯?？棺栌?xùn)練強(qiáng)度通常用一次最大重復(fù)（1RM）的百分比或最大重復(fù)次數(shù)（RM）來表示。用RM來確定適宜的訓(xùn)練負(fù)荷是最簡單的方法。通常將1～6RM負(fù)荷的訓(xùn)練稱為高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練，8～12RM為中等強(qiáng)度，10-15RM為低強(qiáng)度。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度增加后，RM自然減少。當(dāng)訓(xùn)練者力量增加后，負(fù)荷不變，RM會增加。通常說來，選擇高強(qiáng)度的有效負(fù)荷比低強(qiáng)度的有效負(fù)荷的運(yùn)動效果更明顯。就運(yùn)動員本身而言，兩種不同的運(yùn)動計劃及方案所取得的效果是不同的，大負(fù)荷的運(yùn)動方案對肌肉力量的增長有著明顯的效果，小負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練只適用于運(yùn)動員間接性調(diào)整，無明顯效果。

四、阻抗訓(xùn)練規(guī)范

無氧代謝抗阻訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度，也可稱作運(yùn)動有效負(fù)荷，對于運(yùn)動員而言，強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)增加。初始階段可利用小幅度的有效負(fù)荷進(jìn)行適應(yīng)性調(diào)整，讓運(yùn)動員逐漸適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度。雖然抗阻訓(xùn)練有著顯著的訓(xùn)練效果，但是內(nèi)容和機(jī)制上應(yīng)符合運(yùn)動員的預(yù)期發(fā)展目標(biāo)，形成適應(yīng)性訓(xùn)練機(jī)制讓運(yùn)動員逐漸適應(yīng)。任何已知的體育訓(xùn)練方法都有著一定的局限性，無氧代謝抗阻訓(xùn)練也是如此，為了有效提升運(yùn)動效能，增強(qiáng)運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)就要有所調(diào)整，有所創(chuàng)新，形成科學(xué)化的訓(xùn)練流程。

綜上所述，無氧代謝抗阻訓(xùn)練是增強(qiáng)運(yùn)動員身體機(jī)能運(yùn)動條件的有效方法，是提升運(yùn)動員運(yùn)動潛能的有效途徑。要想有效增強(qiáng)運(yùn)動員的運(yùn)動能力，在抗阻訓(xùn)練中，要采用科學(xué)化的訓(xùn)練方法，制定完善的訓(xùn)練策略，根據(jù)運(yùn)動員的生理基礎(chǔ)條件及基礎(chǔ)素質(zhì)有所優(yōu)化，以滿足運(yùn)動員身體機(jī)能強(qiáng)化的需求，激發(fā)運(yùn)動員的運(yùn)動潛能。