“精誠所至，金石為開”

蘧劍宇

【摘? ? 要】田徑訓練過程中，高中生面臨來自方方面面的壓力，加上青春期心理的脆弱性，出現心理的波動極為常見，教師需要保持的是對他們的關切、肯定、鼓勵，透露給他們積極向上的信息，克服自我消極暗示，最終讓他們自己能調節，揚起自信的風帆。

【關鍵詞】田徑訓練? 心理暗示? 積極? 真誠? 正能量

中圖分類號：G4? ? ? 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.18.131

田徑是以速度與距離為衡量成績指標的體育運動形式。田徑訓練過程中，我們經常會遇到一些自我評價不當的學生，他們把自己的失敗歸因于自己能力上的缺陷，認為自己無法達到預設的目標，進而在悲觀失望中影響了項目成績。另外，由于體育教師的特有工作環境影響，他們說話不喜歡拐彎抹角，這樣如果直接批評學生，就會強化學生的消極態度，使本來的“不思進取”進一步蛻變為“破罐子破摔”。從隊員組成來看，學校田徑隊往往是從各班抽取的零散學生組成，組建之初往往人心渙散，學生對自己是否能有出色表現沒有積極的心態，加上訓練過程中體力消耗大、成績的不穩定等原因，畏難與退縮情緒會隨時左右著他們。上述悲觀心態一般是由學生片面考慮問題從而形成消極的心理暗示所致。消極心理暗示會使學生變得膽小怕事、自甘失敗，這對他們的訓練與成長都極具破壞性。

心理暗示是人類心理特有的一種現象，是指他人或者環境對特定個體的一種悄無聲息的影響。積極的心理暗示具有催生進取力的作用，所謂“隨風潛入夜，潤物細無聲。”這其實就是借助積極的心理暗示，化解學生對未來所抱的消極態度，激發他們前進的動力。如何正確運用心理暗示是每一個體育教師需要研究與探討的問題，筆者在此結合田徑訓練過程談談自己的看法。

一、巧設環境，催生激情

以優美的環境育人，是當今教育理念之一。在體育訓練中，環境對于學生的影響是無形的。比如在長跑的過程中，播放運動員進行曲，將增強學生克服困難的決心。陪跑雖然是禁止的，但陪跑的過程正是一種他人的心理支持，所以我們不妨給跑步者多幾聲“加油”。不少學校都有在操場邊的圍墻上寫體育運動標語的做法，恰當的標語也起到了訓練氛圍烘托的作用，對學生起著默默的教育作用。室內運動場里，我們可以張掛各類運動明星的照片，感召學生在能頑強拼搏。

當然，平時訓練中的情境設計也是需要精心考慮的，這是因為田徑訓練一般都比較枯燥加勞累，有趣的情境正起到了積極心理暗示的作用。比如在高抬腿跑訓練的時候，筆者有一次選擇了讓學生跑學校操場邊的看臺，這需要來回跑很多次，學生有畏難情緒。我就告訴學生這是一次“登山”活動，我們需要尋找山中的“寶藏”。那天室外風很大，氣溫也很低，我就告訴學生，再加把油，“寒風”會帶我們找到“寶”的。雖然學生口頭上不信，但內心確實感覺老師很幽默，堅持跑完了全程。這使得我認識到高中生雖然不小了，但他們的內心還存在兒童的心理，想通過帶有一定娛樂性的情境來增加活動的樂趣。確實，在困難面前，當他們感到自己很無助的時候，他們多么需要老師帶給他們的一份激情啊！

二、言語參透，潛移默化

心理暗示既然是一種無形的外在影響。在田徑訓練的過程中，有些話我們不必直接告訴學生，而是通過他人傳話，把我們想要告訴學生的信息悄悄地傳送到學生的潛意識中，往往比直接說出來效果還要好。

比如說周某向來不愛多說話，遇到老師批評就會不高興，甚至偷偷地哭。有一次測驗跳遠只有她沒有及格，為此我對與她關系要好的另兩個同學說：“你們幾個這次跳得整體不錯，但周某不及格讓我很奇怪，我之前倒是擔心樓某會不及格。”沒想到第二次測驗的時候，周某居然一跳驚人，躍居女生第三名。我想，應該是我的有意放話傳到了她的耳朵里，讓她贏得了內在的力量吧。后來她的室友告訴我，她說她一開始是很不高興，但后來也聽到我這么說，也認為自己肯定能及格的，后來就自己去練了動作，踏步準了，效果也出來了。

三、弄假成真，善意引領

對于田徑訓練隊的學生，我一直對他們以誠相待，所以他們比較聽我的話。我認為，真誠不一定體現在交流的內容上，而是一種對待學生的態度或者理念，有時虛假的內容卻可以表達真誠的鼓勵，讓善意的謊言產生巨大的影響力。

那次，在1500米的5人小組訓練中，跑到一半就有人舉手示意想退出，但是他們的面色告訴我他們目前的狀態屬于運動中的正常氣色。如果退出一次就會退出多次，再說要退出有的是理由。于是我對舉手的學生說：“你們有可能打破上屆學生的成績記錄！”在集體榮譽感的影響下，最后他們終于跑完了全程，為了鼓勵他們，我私下給他們的成績加了分，而且沒有告訴他們真相。經驗告訴我，訓練中最怕學生遇到高原期，他們盡了極大的努力，卻沒有一點進步，有時甚至是退步，此時教師不妨學會撒謊，讓學生能在流汗之后能品嘗到一些欣喜，等到他們成績真的進步時，教師的謊言也就被掩蓋住了。

同樣的情況還出現在跳遠測量中，如果是我測量的，對于成績沒進步有畏難情緒的學生，我會稍稍放上一馬;對于有了進步后又沾沾自喜的學生，有時我則故意減去他的成績，讓他感到壓力，減少自負情緒。

四、比賽暗示，激發氛圍

“有壓力才有動力。”這句話得辯證思考。一只驢子在老虎追來的時候，無疑能比平時跑得更快;相反，一個新手駕車，如果拼命地逼他開快，可能會配成慘劇。經過長期觀察，我們發現高中學生在體育訓練與文化課學習上也同樣存在一種相反的情況，一般來說一個學生在文化課考試中因高度緊張而發揮失常的，但在體育比賽中卻容易出成績。當然，體育比賽也不是學生越緊張就越能出成績，一個學生在賽前吃飯睡覺都受影響，那無疑會影響成績，所以給學生制造適時又適度的緊張的氛圍，是學生在平時訓練與比賽中容易出成績的好方法。

對于投擲、跳躍類項目，由于對知識與技巧性的要求較高，我們努力避免對學生的過度苛求，減少同學之間的相互批評，避免消極暗示帶來的緊張，讓他們在一開始學習動作時能保持平靜放松的心態，相信自己能行，才能順利地完成好動作。到了考試或者比賽時，學生的爆發力已經定型，重要的是動作是否到位，促進力量正常發揮。此時，我們努力給參加者打氣，暗示他們，只要認真完成動作，努力發揮就可以了。

跑步項目是力量為主的項目，平時的訓練中需要循序漸進訓練好力量。對于短跑項目，我們努力激發學生內在的壓力感，這種壓力最好是在運動之前的幾分鐘施加給學生，推動他產生非跑好不可的決心。跑的過程中，學生已經高度注意力集中，一邊的加油聲幾乎注意不到，此時再鼓勵完全是多余的了。而長跑項目則不同，平時訓練中在學生感到有上氣不接下氣時，絕對不能再給他過重的壓力，因為那會讓他感到力不從心。此時，教師滿懷期待與肯定的一聲“好的，堅持！”無疑是雪中送炭。在比賽前幾天要讓他放松，不必再參加高強度訓練，努力吃好睡好，養足體力，有助于增加自信。

五、關系效應，教學相長

教師與學生、教練與運動員之間是相輔相成的關系，一個優秀的運動員他不會忘記教練對他的支持與關愛。這種支持與關愛來不得半點情感上的虛假。

曾記得，一位在長跑中受傷住院的學生，我不但去醫院看望，還多次打電話要求他好好休息，不要過度牽掛田徑隊。老師的關愛，不正暗示著他是優秀的學生，老師期待與相信他回隊后能有出色的表現嗎？田徑項目與球類不同，因為是以單人作戰為主的，這就來不得半點濫竽充數。雖然我工資也不高，但我經常掏腰包請隊員吃點心，這不正透露著我對他們的期待嗎？前幾年有位學生，叫田×濤，由于文化學科成績差，本來想休學，后來班主任把他送到田徑隊，我發現他人高馬大，我就告訴他“你這人我要定了”。雖然體育總成績也不是很好，但我看得出有爆發力，有潛力可挖，所以重點訓練他推鉛球，沒想一下子在年段賽中拿了個第三名。以后我就以這件事教育其他學生，讓他無形中得到強烈的肯定。這讓他看到了自己的希望，決心越來越大，其他田徑項目也開始出成績，文化課也認真了不少，后來順利地考入體校。可見，積極的心理暗示正是一種學生推動學生積極參加訓練的正能量，這種能量甚至比訓練方法本身更為重要！

六、自我反駁，驅散陰影

田徑隊學生中，一般文化課差的居多，他們在班級中很多是綜合表現上的弱勢群體，但在運動上，我們需要努力發展他們的特長。為此，我不但給學生以輸送積極的暗示信息，還盡量讓他們學會自我戰勝，懂得自我成長。

有的隊員在一段時間里有了進步，但一段時間里又會心灰意冷，這時我會給他們打氣：你那時候是怎么一下子提升到那個高度的？言下之意：你以前戰勝了自己，現在暫時的退步不要怕，你可以繼續取得更大的進步。有的隊員在比賽中失利了，我會讓其他隊員去安慰一下，并叮囑不要諷刺打擊，這樣我們的田徑隊一直保持良好的互助氛圍。與學生相處較長時間后，隊員們大多學會了自我調節，形成了一套克服自己內心弱點的方法。筆者認為，心理暗示雖然能調動學生的訓練積極性，但最終還是需要學生學會自我鼓勵與肯定，讓他們具有自己在田徑隊提升積極性的調控能力，這樣他們才能進步更快、持久發力。

心理學上有個著名的“羅森塔爾”實驗，講的就是教師的積極期待與暗示催化了學生內在冰凍的寒心，使原本看起來不可能的任務很快得到實現，而且效果比不參加實驗的小組相差一大截。在田徑訓練過程中，學生會面臨來自方方面面的壓力，加上高中學生心理的脆弱性，出現心理的波動極為常見，教師需要保持的是對他們的關切、肯定、鼓勵，透露給他們積極向上的信息，直到形成自己戰勝困難的能力。

參考文獻

[1]馬啟偉，張力為著.體育運動心理學[M].浙江教育出版社，1998.

[2]周家金.大學生田徑運動員賽前心理的成因與調控[J].玉林師范學院學報.2013（02）.

[3]左光敏，張文仙.青少年田徑運動員賽前焦慮特征的研究[J].運動.2012（24）.

[4]徐偉東.中學普通學生課余體育訓練隊組建措施探析[J].科技創新導報.2009（19）.

[5]張璟，王可.從青春期學生心理發展特點看表揚教育的無效性[J].教育科學研究.2007（08）.

[6]王文武.淺談田徑運動員賽前心理訓練[J].山西師大學報（自然科學版）.1996（03）.