培養自我效能感對定向越野運動員水平發展的影響研究

陸敏玲

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-149-01

摘要 自我效能感是一種輔助運動員評估自身身體狀況，從而調整運動行為的感覺，自我效能感會對運動員的訓練行為、意志力、情感狀態產生影響，從而對運動員的運動水平產生影響。本文將首先闡述研究自我效能感對定向越野運動員水平發展的意義，然后簡述自我效能感對定向越野運動員水平發展的影響。

關鍵詞 自我效能感 定向越野 競技水平

定向越野運動要求運動員充分運用各種工具選擇路程最短、用時最少的路線，這一項目能夠充分考驗參與者的專業技能、意志力等素質。定向越野運動對運動員的體能水平有較高要求，對運動員的心理素質要求更高，自我效能感作為運動員心理評估的重要部分，應當受到運動員的重視。

一、研究自我效能感對定向越野運動員水平發展的意義

從宏觀的角度來看，自我效能感對定向越野運動員來說，是一種完成比賽項目的信念，這種信念是運動員在比賽過程中克服困難、突破極限的重要支撐，這種信念越強，運動員的競技狀態越好，獲得最終勝利的概率越大。擁有較強的自我效能感的運動員往往能夠迅速適應不同的比賽環境，并在不同的比賽中穩定發揮自己的競技水平。運動員只有充分研究自我效能感的作用，明確如何提升自我效能感，才能在比賽中充分發揮這種心理因素的作用，防止在比賽過程中由于心理狀態不佳，發揮失常的情況出現。

二、自我效能感對定向越野運動員水平發展的影響

（一）影響定向越野運動員訓練行為的選擇

從本質上看，自我效能感對運動員訓練行為選擇的影響體現在運動員的訓練目標設置上。無論是何種水平的運動員，從人的正常心理來看，都會傾向于逃避訓練頻率高、難度大的項目，這是由人的心理本能決定的，自我效能感差的運動員很容易在接近訓練臨界點時選擇放棄，這使他們經常失去突破自我的機會。且自我效能感差的運動員往往會設定較低的訓練目標，凡事只求達到平均水平，而沒有突破自我、勇攀頂峰的勇氣，在定向越野這一競技項目中，抱有這種心理狀態的運動員幾乎不可能有所成就。自我效能感強的運動員對自己有著高要求，在訓練過程中，由于有了堅定的目標的指引，這類運動員往往能夠堅持訓練，且為了獲得更高的成就，這類運動員會主動提升訓練強度，尋求更加高效的訓練方法，這類運動員的訓練往往卓有成效，在比賽中的表現也令人驚艷。

此外，比賽成績對運動員的影響是顯而易見的，自我效能感差的運動員必定難以取得優異的成績，比賽結果會對他們產生負面影響，阻礙他們后續的訓練。對自我效能感強的運動員來說，比賽成績會對他們產生正面效應，鼓勵他們繼續突破自我，取得更加優異的成績。由此看來，運動員應當注重自我效能感的培養，避免自己陷入惡性心理狀態的循環之中。

（二）影響定向越野運動員的意志力

自我效能感包含著對運動員利用自身技能解決問題的自信程度的評估，運動員在訓練過程中難免遇到許多困難，如技能提升的瓶頸期、傷病困擾等，在遇到這些難題時，運動員的反應體現了運動員自我效能感的強弱。

自我效能感差的運動員難以對自身的身體狀態做出正確的評價，在遇到訓練瓶頸期或傷病困擾時，很容易陷入悲觀情緒，認為自己不可能突破已有的訓練水平或恢復到正常的身體狀態，從而在訓練中意志消沉，導致訓練效果不佳。心理狀況對人的影響是潛移默化、持久的，運動員的訓練和比賽都有一定的周期性，長期沉浸于負面情緒中，不僅不利于運動員競技水平的提升，還會消磨運動員的意志力、信心。因此，運動員在遇到挫折時，必須重視自我效能感的提升，樹立克服困難的信心，充分發揮意志力的力量，保持平穩、樂觀的訓練心態。在發現自身即將陷入負面情緒時，運動員可以尋找與自己有共同經歷的人溝通，從他人身上汲取精神力量，幫助自己走出困境。

（三）影響定向越野運動員的情感狀態

自我效能感會對運動員的賽前、賽中情感狀態產生巨大影響。多數定向越野運動員會在賽前感到緊張，不同的是自我效能感強的運動員受到緊張情緒的影響較小，這警示運動員要及時調節賽前心理，使用各種方法緩解緊張情緒，避免緊張情緒對運動狀態產生負面影響。定向越野運動是一項難度大、比賽時間相對較長的運動，運動員的心理會在比賽的過程中經歷幾個不同的階段，每個不同的階段都考驗著運動員的自我效能感的高低，運動員應當在訓練中仔細區分不同比賽階段的情感狀態對競技水平的影響，并尋找有針對性的訓練方法鍛煉自己的心理素質，增強自身的自我效能感，削弱負面情緒對競技水平的壓制作用。

三、結語

總之，自我效能感對運動員的影響是全方位的，運動員應當在訓練過程中充分強調自我效能感的重要性，并充分利用自我效能感調整比賽狀態，使自己的實力得到最大程度的發揮。在制定具體的定向越野訓練方案時，教練應當將自我效能感這一心理因素納入訓練項目中，增強運動員的心理素質，促進運動員的技能水平進一步提升。